Trening dla leniwych i zapracowanych

Trening dla leniwych i zapracowanych

Na naszej stronie propagujemy zdrowy styl życia. Zachęcamy Was do regularnych treningów, dzięki którym nie tylko wyrzeźbicie sylwetkę, ale także w pozytywny sposób wpłyniecie na zdrowie. W końcu ktoś bardzo mądry kiedyś powiedział, że sport to zdrowie. Co jednak zrobić, kiedy ciągle brakuje Ci czasu na ćwiczenia? Jakie jest absolutne minimum, by żyć zdrowo i nie tyć?

Tydzień ma 7 dni, dzień - 24 godziny, a godzina to 60 minut. W tygodniu daje to 10 080 minut. Nie damy się zatem przekonać, że w ciągu ponad 10 000 minut nie znajdziesz tygodniowo jedynie 60, aby popracować nad swoim ciałem. Nie lubisz się przemęczać? Ciągle brakuje Ci czasu? Nie przejmuj się, jest naprawdę wiele rozwiązań, które mogą Ci pomóc w rozwiązaniu problemu.

Na czym polegają ćwiczenia izometryczne dla leniwych i zapracowanych?

Zasada jest bardzo prosta – należy kilka razy dziennie przez kilka sekund napinać mięśnie, np. siedząc przed komputerem w pracy, zmywając naczynia, surfując po necie, leżąc w łóżku. Regularny trening wzmocni poszczególne partie twoich mięśni, doda energii, a wyniki niektórych badań sugerują nawet zmniejszanie napięcia psychicznego.

Co powiesz na Aqua Aerobic?

Jest to świetne rozwiązanie praktycznie dla każdego. Jest to jedna z najbardziej uniwersalnych form aktywności ruchowej. Trenować w wodzie mogą dosłownie wszyscy, zarówno osoby starsze i młodsze, z nadwagą i z bólami pleców. Aqua Aerobic to rewelacyjny sposób pozwalający na zachowanie zdrowia.

Wśród jego licznych zalet można wymienić:

  • odciążanie stawów i kręgosłupa, poprawa elastyczności ścięgien oraz mięśni,
  • lepszą koordynację ruchową i równowagę,
  • zwiększenie wytrzymałości,
  • zmniejszenie zmęczenia organizmu,
  • uwalnianie endorfin, a zatem poprawę nastroju,
  • zmniejszanie stresu i napięcia nerwowego.

Lekka i przyjemna forma wysiłku będzie znakomitym rozwiązaniem przede wszystkim dla tych, którzy nie lubią się przemęczać.

Domowy trening 3x20 minut

W tym przypadku wystarczy 3 razy w tygodniu znaleźć 20 minut na krótki trening. Może to być zwykły trening cardio (bieg w miejscu, skakanka) albo trening interwałowy o zmiennej intensywności (np. skipping przeplatany z marszem w miejscu). Może to być również tradycyjna gimnastyka, która aktywuje różne partie mięśni.

A może tabata?

Tabata, czyli trening trwający 4 minuty. Świetne rozwiązanie dla zapracowanych! Brzmi niewiarygodnie? A jednak działa. Tak naprawdę jego zasada opiera się na interwałach, co prawdopodobnie stanowi klucz do sukcesu. Przez 20s wykonujesz ćwiczenia o najwyższej intensywności, pomiędzy którymi robisz 10-sekundowe przerwy. Możesz wybierać różne ćwiczenia, choć najlepiej aby angażowały jak największą grupę mięśni i były wykonywane na maksimum Twoich możliwości. Wydaje się lekkie, łatwe i przyjemne, gwarantujemy jednak że masz szansę się zmęczyć.

Inne rady

Jeśli akurat jesteś w takim okresie swojego życia, że naprawdę nie znajdujesz wolnej chwili na treningi, a po skończonej pracy masz tylko ochotę się położyć i odpocząć, to mamy dla ciebie kilka rad.

Poniżej przedstawiamy informacje stanowiące absolutne minimum, które należy wykonać aby choć w małym stopniu pozwolić na zachowanie zdrowia.

  • Woda powinna towarzyszyć Ci przez cały dzień (najlepiej aby była to woda mineralna). Unikaj słodzonych, gazowanych napojów i nektarów owocowych. Jeżeli zależy Ci na urozmaiceniu diety, to lepszym rozwiązaniem będzie samodzielne wyciskanie soków opartych nie tylko na owocach, ale również warzywach.
  • Jedz obfite i pełne wartościowych składników odżywczych śniadanie. Wiadomo nie od dziś, że jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia.
  • Ostatni posiłek spożywaj najpóźniej 3 godziny przed snem, najlepiej żeby zawierał jak najmniej węglowodanów. Pamiętaj, że serwując sobie sute danie tuż przed snem narażasz się nie tylko na przytycie (w nocy przemiana materii jest znacznie spowolniona), ale również trudności w zasypianiu. Skutki nocnego posiłku możesz odczuć już kolejnego ranka, np. w postaci uciążliwej zgagi lub braku apetytu (a tym samym pominiesz śniadanie!).
  • Jedz 5-6 posiłków dziennie w podobnych odstępach czasowych i nie podjadaj między nimi. Jeżeli już masz straszną ochotę na coś słodkiego, to nie rzucaj się na wysokokalorycznego batony i cukierki. Cukry odnajdziesz również w bakaliach i owocach, lepiej zatem abyś to je wybierał.
  • Wybieraj pełnoziarniste pieczywo i makarony, ryż (najlepiej brązowy) i wszelkiego rodzaju kasze – to najzdrowsze postacie węglowodanów.

  • Unikaj alkoholu, szczególnie piwa, które jest bardzo kaloryczne. Możesz spożyć lampkę wina wytrawnego do obiadu i na tym najlepiej skończyć.
  • Szerokim łukiem omijaj wszelkie bary z fast foodem. Jeśli już naprawdę nie możesz powstrzymać chęci na hamburgera – zrób go sam.
  • Nie inwestuj w chipsy i inne zdradliwe przekąski. Gdy już masz ochotę coś podjadać, to lepiej żeby to były np. orzechy stanowiące bogactwo nienasyconych kwasów tłuszczowych.
  • Jesteś uzależniony od kawy? Postaraj się choć minimalnie ograniczyć jej ilość. Jeżeli dodajesz mleko, to wybieraj to o jak najniższej zawartości tłuszczu. Pamiętaj, że cukier możesz zastąpić np. ksylitolem.
  • Pracujesz przed komputerem? Rób sobie krótkie przerwy co godzinę, nie tylko po to aby dać wytchnienie zmęczonym oczom, ale także by się rozciągnąć, dotlenić i ruszyć z miejsca. Zrób kilka przysiadów, jakieś proste ćwiczenia rozciągające albo po prostu wejdź po schodach.
  • Jeśli poruszasz się komunikacją miejską, wysiądź przystanek wcześniej przed docelowym i przejdź się pieszo. Samochód najlepiej zostaw w garażu i korzystaj z niego tylko wtedy, gdy naprawdę zachodzi taka potrzeba (duże zakupy itp.).
  • Oglądając swój ulubiony program w TV zawsze możesz się trochę porozciągać, zrobić kilka przysiadów, pajacyków itp.

Jeśli będziesz się stosować do powyższych wskazówek gwarantujemy, że łatwiej będzie Ci zachować prawidłowy stan zdrowia.

Jeśli jednak planujesz odchudzanie, wszystko o czym pisaliśmy powyżej może okazać się niewystarczające. Wtedy musisz się bardziej przyłożyć i więcej czasu poświęcić na ćwiczenia.

Aby szybciej stracić niechciane kilogramy, a przy tym nie poddawać się morderczym treningom zaopatrz się w sprawdzone spalacze tłuszczu, które poprawiają metabolizm i zmniejszają objętość tkanki tłuszczowej w organizmie, np. Olimp Thermo Speed Extreme, Trec CLA + Green Tea, Avtivlab Green Coffee.

Wtorek, 24 listopada 2015

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Trening aerobowy czy interwałowy?

Od wielu lat trening aerobowy jest rekomendowany jako najskuteczniejsza metoda redukcji tkanki tłuszczowej. Dużo w tym prawdy, ale nie da się jednak ukryć że jest dość monotonny. W odpowiedzi na ten problem powstało wiele programów o wysokiej lub zmiennej...

Trening HST, czyli Hypertrophy-Specific Training

Jaki jest idealny trening ukierunkowany na rozwój masy mięśniowej? Które ćwiczenia wybrać? Ile serii wykonywać? Te i wiele innych podobnych pytań zadają sobie osoby ćwiczące na siłowni. Bryan Haycock, autor systemu HST...

Przewodnik po spalaczach tłuszczu

Niski poziom tkanki tłuszczowej jest stanem ciała, do którego dąży zdecydowana większość populacji aktywnej fizycznie. Tłumaczy to ogromna moda na diety redukcyjne (często bardzo drastyczne, niekorzystnie...

Jak ćwiczyć mięśnie brzucha - sposób na sześciopak

Dla wielu osób płaski, umięśniony brzuch jest wyznacznikiem wysokiej formy fizycznej. W odpowiedzi na to zapotrzebowanie powstało wiele mniej lub bardziej skutecznych programów treningowych na rozwinięcie i uwidocznienie mięśni brzucha.

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!