Co jest potrzebne, aby przezwyciężyć infekcję? Organizm ma wiele sposobów zwalczania chorób i zapaleń. Jednak aby wspomóc odporność organizmu, medycyna naturalna od tysięcy lat korzysta z siły ziół. Jedną z najbardziej szanowanych i sprawdzonych roślin zaraz obok goji, acai, czy żeń-szenia jest Ashwagandha, o której sile stanowią związki zwane witanolidami. Jednak poprawa odporności to nie wszystko. Przeczytaj, dlaczego jeszcze warto stosować suplementy diety na bazie ashwagandhy.
Co to są witanolidy z korzenia ashwagandhy i w jaki sposób działają na organizm człowieka?
Witanolidy są aktywnymi związkami zawartymi w ekstrakcie ashwagandhy (Withania somnifera, witania ospała lub żeń-szeń indyjski) i występują głównie w korzeniach roślin, choć bogatym ich źródłem są też liście ashwagandhy [1]. Witanolidy należą do grupy związków zwanych laktonami steroidowymi, a ich działanie farmakologiczne przypisuje się głównie witaferynie A oraz witanolidowi D. Witaferyna A to najlepiej poznany witanolid wykorzystywany przez przemysł farmaceutyczny. To związek odznaczający się dużą aktywnością biologiczną – działa m.in. antynowotworowo, przeciwbakteryjnie i antyseptycznie.
Oprócz witanolidów korzenie ashwagandhy zawierają szereg dobroczynnych substancji pozytywnie wpływających na organizm ludzki takich jak: alkaloidy, kumaryny, fitosterole, czy fenolokwasy (głównie kwas chlorogenowy – naturalny przeciwutleniacz, który zmniejsza wchłanianie cukru).
Sprawdź:
Ashwagandha - poznaj jej niezwykłe właściwości
Właściwości i działanie witanolidów
Witanolidy to duża grupa związków charakterystycznych dla ashwagandghy, które wykazują wysoką aktywność biologiczną. Ich działanie jest bardzo szerokie, co pozwala na stosowanie ashwagandhy w łagodzeniu wielu problemów zdrowotnych. Witanolidy mają działanie:
-
przeciwbakteryjne – w kontakcie z czynnikiem chorobotwórczym nasilają produkcję komórek odpornościowych typu NK, które bronią organizm przed zakażeniami wirusowymi i komórkami nowotworowymi,
-
antyseptyczne (odkażające) – zapobiegają rozwojowi mikroorganizmów,
-
cytostatyczne – wspomaga działanie przeciwnowotworowe, wykazując wpływ toksyczny na komórki nowotworowe,
-
działanie hipotensyjne – wpływają na organizm uspokajająco, obniżają ciśnienie krwi.
Czy Ashwagandha zwiększa odporność organizmu?
Istnieje wiele różnych działań, których efektem jest zwiększenie odporności organizmu i zwykle określa się je jako zdrowy tryb życia. Zróżnicowana dieta i aktywność fizyczna to podstawy zapobiegania infekcjom, jednak warto te działania uzupełnić o naturalną suplementację.
Ashwagandha i uzyskiwane z niej ekstrakty wykazują doskonałe działanie wzmacniające na nasz układ odpornościowy. Wykazano, że m.in. wyciąg z korzenia tej rośliny pobudza komórki odpornościowe, które mają za zadanie działać przeciwzapalnie i zwalczać choroby [2].
Badania wykazały, że suplementacja ekstraktem ashwagandhy stymuluje wrodzony układ odpornościowy (wzrostowi ulega ilość limfocytów T odpowiedzialnych za odpowiedź immunologiczną organizmu, limfocytów B służących do produkcji przeciwciał oraz komórek NK, które mają za zadanie niszczyć złe komórki atakujące organizm) [3,4].
Wyciąg z korzenia witanii ospałej redukuje napięcie i pozwala radzić sobie ze stresem fizycznym i psychicznym. To ważne w kontekście dbania o odporność, ponieważ udowodniono, że stres ma ogromny wpływ na jej obniżenie u zdrowego człowieka [5].
Jak Ashwagandha wspomaga witalność organizmu?
Ekstrakt z korzenia żeń-szenia indyjskiego był od zawsze stosowany w medycynie ajurwedyjskiej jako specyfik, który naturalnie wspomaga witalność organizmu. Już sama nazwa rośliny (Withania somnifera) może kojarzyć się z dobroczynnym działaniem rośliny mającym podnosić witalność organizmu.
Witanolidy zawarte w witanii ospałej obniżają napięcie, stres, wpływają na nas uspokajająco i wyciszająco. Ashwagandha dodaje energii i poprawia koncentrację, co pozytywnie wpływa na samopoczucie wynikające z przypływu sił witalnych [6,7].
Właściwości adaptogenne Withania somnifera
Ashwagandha jest adaptogenem, co oznacza, że działa normalizująco na organizm i ułatwia mu dostosowanie się do trudnych warunków środowiskowych, głównie stresu fizycznego i psychicznego. Withania somnifera polecana jest więc osobom zmagającym się z dużym i częstym stresem, ponieważ redukuje objawy zmęczenia, zmniejsza zaburzenia wywołane stresem i dodaje potrzebnej energii. To wszystko sprawia, że żeń-szeń indyjski dobrze sprawdza się też jako element zapobiegania chorobom cywilizacyjnym.
Czytaj także:
Adaptogeny - jak pokonać stres z pomocą roślinnych
ekstraktów?
Witanolidy a suplementy diety z Ashwagandhą
Jeśli szukasz suplementu diety o wysokiej standaryzacji na witanolidy, sprawdź suplement Formotiva Ashwagandha 90kaps. Ten wysokiej jakości suplement diety:
-
zawiera ekstrakt z korzenia ashwagandhy, gdzie witanolidy stanowią 10 mg,
-
stanowi potężną dawkę substancji aktywnych biologicznie – ponad 600mg wysoko standaryzowanego ekstraktu na zawartość witanolidów,
-
sprzyja wzmocnieniu organizmu, pomaga w wyciszeniu się,
-
wspiera organizm w czasie stresu fizycznego i psychicznego, pomaga niwelować jego negatywne skutki, znakomicie się przyswaja,
-
wspiera układ odpornościowy, chroniąc przed częstym infekcjami,
-
polecany jest osobom żyjącym w dużym stresie, osobom pracującym umysłowo, osobom, których praca wiąże się z potrzebą zachowania dobrej kondycji umysłowej i fizycznej,
-
jest łatwy w podawaniu, dodatkowo umożliwia modyfikowanie dawki.
Ashwagandha – sposób użycia
Ashwagandha jest rośliną charakteryzująca się dużą aktywnością biologiczną i szerokim zakresem działania. Zażywana rano dodaje energii i redukuje stres, dlatego zaleca się stosowanie jej w ten sposób osobom pracującym umysłowo, pod presją i narażonym na stres.
Relaksujące i nieco wyciszające właściwości korzenia witanii ospałej powodują, że ekstrakt z korzenia można przyjmować wieczorem w celu polepszenia wieczornego odpoczynku i jakości snu [8]. Chcąc uzyskać taki efekt, warto zażyć suplement diety na bazie ashwagandhy na ok. 40min przed planowanym położeniem się spać.
Zazwyczaj bierze się 1-2 kapsułki 2 razy dziennie, jednak sposób dawkowania zależy przede wszystkim od konkretnego preparatu. Stosuj produkty zawierające żeń-szeń indyjski zgodnie z zaleceniami producenta. Pamiętaj, że nie należy przekraczać zalecanej porcji wskazanej na opakowaniu, stosując zrównoważony sposób żywienia. Oznacza to, że suplement diety z ashwagandhą nie jest lekiem i powinien być stosowany jako element zróżnicowanej diety, a nie jej substytut.
Dostępne suplementy diety w formie tabletek lub kapsułek zawierają z reguły od 250 do 500mg ekstraktu. Ashwagandhy nie podaje się dzieciom, kobietom w ciąży, karmiącym. Nie powinny jej tez przyjmować osoby zażywające leki uspokajające, nasenne, obniżające ciśnienie, czy przeciwpadaczkowe.
Bibliografia:
-
Subash Chandra Gupta, Sahdeo Prasad and Bharat B. Aggarwal: Natural Withanolides in the Treatment of Chronic Diseases. Anti-inflammatory Nutraceuticals and Chronic Diseases. 2016; 928: 329–373.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7121644/ -
Zheng Wei et al: Pharmacological Effects of Withanolides. Biomedical Journal of Scientific & Technical Research. February 11, 2020, Volume 25, 3, pp 19243-19248.
https://biomedres.us/fulltexts/BJSTR.MS.ID.004218.php -
Ajit Tharakan et al: Immunomodulatory Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) Extract—A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants. J. Clin. Med. 2021, 10(16), 3644
https://www.mdpi.com/2077-0383/10/16/3644 -
https://nunm.edu/2008/08/clinical-research-supports-effectiveness-of-ashwagandha-to-boost-bodys-immunity/
-
Narendra Singh et al: An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011; 8(5 Suppl): 208–213.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/#R37 -
Adrian L. Lopresti et al: An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract. Medicine (Baltimore). 2019 Sep; 98(37): e17186.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6750292/ -
Qin Xiang Ng et al: A systematic review of the clinical use of Withania somnifera (Ashwagandha) to ameliorate cognitive dysfunction. Phytother Res. 2020 Mar;34(3):583-590.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31742775/ -
Sunil B Kelgane et al: Efficacy and Tolerability of Ashwagandha Root Extract in the Elderly for Improvement of General Well-being and Sleep: A Prospective, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Study. Cureus. 2020 Feb; 12(2): e7083.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7096075/
Aneta Buczak
Środa, 1 marca 2023