🏋️‍♂️ Wracamy na siłownie?! 🙏 -20% na wszystko!    Kod: GYM20  

7 porad jak wrócić do ćwiczeń po chorobie?

7 porad jak wrócić do ćwiczeń po chorobie?

Powszechnie wiadomo, że aktywność fizyczna poprawia naszą odporność i ogólny stan zdrowia. Jednak bywają okoliczności, w których może zdziałać więcej złego niż dobrego. Wtedy lepiej pozostać w łóżku niż robić trening, lecz jak wrócić do ćwiczeń po chorobie?

Kiedy odpuścić trening?

Masz określony plan treningowy i nie chcesz z niego rezygnować, mimo że czujesz się słabiej? Zastanawiasz się, jak przeziębienie wpływa na jakość treningu? A może lepiej odpuścić?

Jeśli objawy są delikatne i dotyczą obszaru powyżej szyi - na przykład ból gardła, lekki kaszel, a poza tym czujesz się dobrze, możesz wykonać trening. Jeżeli jednak masz gorączkę, jesteś poważnie chory i osłabiony, zostań w domu.

Intensywny wysiłek fizyczny jedynie pogorszy sprawę. Organizm potrzebuje siły na walkę z wirusem i nie jest w stanie dostarczać mięśniom, stawom i narządom wewnętrznym energii do wysiłku. Poczekaj, aż stan zdrowia się poprawi i będziesz mógł wykonać pierwszy trening.

Wykorzystaj ten czas na zajęcia, które zawsze odkładałeś na później. Jeśli nawet na to nie masz siły, odpocznij bez wyrzutów sumienia. Każdy czasem tego potrzebuje.

Kiedy wrócić do ćwiczeń po chorobie?

Powroty do ćwiczeń po chorobie bywają trudne. Trzeba wyczuć odpowiedni moment, gdy organizm będzie gotowy na większy wysiłek. Nie można od razu przejść do ćwiczeń o takiej samej intensywności, jak to było przed chorobą. Należy stopniowo wracać do formy - długość powrotu zależy od tego, jak długą mieliśmy przerwę.

Jeżeli choroba trwała około 1-2 tygodnia musimy odczekać co najmniej kilka dni, zanim wrócimy do poprzedniego trybu życia. W razie wątpliwości zawsze możemy poprosić o radę trenera personalnego lub lekarza, którzy udzielą indywidualnych wskazówek dotyczących aktywności i naszej kondycji.

Jak wrócić do treningów - 7 porad

Jak powinien wyglądać powrót do treningów po chorobie? Oto siedem praktycznych porad, dzięki którym szybciej wrócisz do formy.

1. Zacznij od mniej intensywnej aktywności

Pierwszy trening po chorobie powinien mieć charakter wprowadzający. Nie jest to czas na bicie rekordów. Spróbuj wykorzystać połowę swoich możliwości. Jeśli wcześniej podnosiłeś 50 kg, wybierz ciężar o wadze 25 kg. Stopniowo zwiększaj poziom. Dzięki temu unikniesz kontuzji i przyzwyczaisz ciało do wysiłku.

2. Dbaj o zbilansowaną dietę

Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta pomoże Ci wzmocnić odporność organizmu i szybciej wrócić do treningu po chorobie. Postaraj się, by zawierała witaminy z grupy B, D oraz C, a także żelazo, wapń, cynk i selen. Bardzo ważna jest także odpowiednia podaż białka, ponieważ organizm dzięki niemu szybciej się zregeneruje. Możesz wzmocnić swoją odporność także poprzez właściwą suplementację.

3. Wybieraj ubrania odpowiednie do pogody

Ma to znaczenie szczególnie w przypadku sportów uprawianych na zewnątrz, takich jak bieganie. Nie zapomnij o czapce, szaliku i nieprzemakalnym obuwiu. Dobrym wyborem są też ubrania termoaktywne, dzięki którym ciało nie poci się nadmiernie, a mimo tego czujemy ciepło.

Nawet jeśli ćwiczysz na siłowni lub w domu, twój ubiór ma znaczenie. Pamiętaj, by ochłonąć, zanim wyjdziesz na zewnątrz. Gdy jesteś rozgrzany i spocony, a za oknem wieje, łatwo o powrót choroby. Dokładnie wysusz włosy przed wyjściem i załóż czapkę.

4. Skróć czas treningu

Pierwszy trening po chorobie powinien trwać krócej. Jeśli zazwyczaj ćwiczysz przez 60 minut, po przerwie poświęć na wysiłek 30 minut. Początkowo może to być lekkie cardio. Pozwól ciału stopniowo przyzwyczaić się do większej intensywności i z czasem wydłużaj trening.

5. Dobrze się wysypiaj

Sen jest kluczowy dla regeneracji i odporności organizmu. Daje nam siłę, energię i zdrowie. Poświęć na niego 7-9 godzin. Kładź się około godziny 22. W ciągu dnia możesz znaleźć chwilę na drzemkę, która pozwoli Ci nabrać sił.

Co ciekawe wiele poważnych chorób może wynikać z niedospania. Jeśli zmagasz się z bezsennością, spróbuj poświęcić czas na spacery na świeżym powietrzu, a przed snem nie korzystaj z elektroniki.

6. Jeśli poczujesz się gorzej, odpuść

Możliwe, że błędnie ocenisz swoje samopoczucie i podczas treningu zrozumiesz, że nie jesteś jeszcze gotowy na intensywne ćwiczenia. Nie próbuj za wszelką cenę udowodnić, że dasz radę. Lepiej zrobić tyle ile jesteś w stanie. Jeśli poczujesz się gorzej, odpuść. Rezygnacja z kilku treningów nie pozbawi Cię efektów, na które długo pracowałeś.

7. Bądź dla siebie wyrozumiały.

Nie licz, że od razu wrócisz do formy. To normalne, że po przerwie szybciej odczujesz zadyszkę nawet przy zwykłym cardio. Daj sobie czas na powrót do dawnych aktywności. Najlepiej wsłuchaj się w potrzeby swojego organizmu i reaguj, gdy tylko poczujesz się gorzej. Rezygnacja z jednego czy dwóch treningów to nie koniec świata.

Jak powinien wyglądać trening po chorobie?

Zacznij od lżejszych aktywności takich jak spacer, krótki trening bez sprzętu, pływanie czy taniec. Musisz stopniowo wracać do dawnej kondycji. Z każdym kolejnym treningiem zauważysz, że jesteś w stanie te same ćwiczenia wykonać bez większego wysiłku. Warto wtedy dołożyć ciężar lub zwiększyć ilość wykonywanych powtórzeń.

Pamiętaj, że czasem mniej znaczy więcej. Zawsze dajesz z siebie wszystko, a plan treningowy zajmuje kluczowe miejsce w Twoim kalendarzu. Dbasz o swoje ciało, nie tylko ze względów wizualnych. Chodzi przede wszystkim o zdrowie. Dlatego podczas gorszego samopoczucia też zrób coś dla siebie i odpuść.

Podsumowanie

W okresie jesienno-zimowym nie trudno o przeziębienie czy grypę. Powrót do ćwiczeń po chorobie bywa trudny, ale z pewnością jest osiągalny. Dostosuj aktywność do swojej aktualnej sytuacji. Nie przemęczaj się.

Pierwsze treningi to wprowadzenie do ćwiczeń, szczególnie jeśli choroba trwała dłuższy czas. Jeżeli zastosujesz powyższe rady, za miesiąc lub dwa znów będziesz w świetnej kondycji.


Klaudia Pieczykolan

Wtorek, 1 grudnia 2020

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

6 wskazówek jak poprawić rzeźbę mięśni

"Najpierw masa, potem rzeźba" – to nieco zabawne hasło zna pewnie większość z nas. Kiedy jednak chwilę się zastanowić, odnajdziemy w nim całkiem duży sens i pierwszą podpowiedź jak rozpocząć swoją drogę do wymarzonej formy.

Jak często robić cardio?

Systematycznie wykonywany trening cardio pomaga schudnąć, zbawiennie działa na układ krążenia, dotlenia oraz pozytywnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Jak często wykonywać tego typu aktywność by osiągnąć korzyści?

HMB - czym jest i jak działa?

Czy słyszałeś o składniku wśród suplementów dla sportowców o nazwie HMB? To pochodna aminokwasów, które w niewielkich ilościach występują w pożywieniu. Warto dowiedzieć się więcej na jego temat, szczególnie jeśli naszym celem jest rozbudowa masy mięśniowej.

Suplementacja przed snem - co stosować na lepszą regenerację?

Okres nocnego wypoczynku to jeden z ważniejszych aspektów życia sportowca, który niestety bardzo często jest pomijany przez wiele osób. Często skupiamy się jedynie na okresie treningu, przykuwając dużą uwagę do produktów stosowanych przed jego rozpoczęciem, czy po zakończeniu.

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!