🏋️‍♂️ -20% na odżywki!    Kod: GYM20   Widzimy się na siłowni!

Jak przeziębienie wpływa na jakość treningu?

Jak przeziębienie wpływa na jakość treningu?

Dopadło Cię przeziębienie i masz dylemat czy wykonać trening? W okresie jesiennym czy wiosennym łatwo złapać infekcje. Nie chcesz odpuszczać, ponieważ ćwiczenia stały się Twoim nawykiem. Jak wzmocnić odporność i czy trening podczas choroby może być efektywny?

Przeziębienie - pierwsze objawy

Przeziębienie zwykle zaczyna się łagodnie. Być może zbyt długo korzystaliśmy z klimatyzacji lub mieliśmy kontakt z zainfekowaną osobą. Pierwsze objawy to zmęczenie, osłabienie, ból gardła i wodnista wydzielina z nosa. Inne dolegliwości, które mogą towarzyszyć początkom choroby to:

  • kaszel,
  • dreszcze,
  • apatia,
  • ból głowy,
  • złe samopoczucie.

W trakcie choroby organizm jest osłabiony. Trzeba wtedy go wesprzeć w walce z wirusami. Częste zachorowania mogą oznaczać słabą odporność. Pomocna będzie suplementacja.

Przeziębienie - czy można wykonywać trening?

Nie chcemy myśleć wyłącznie o sobie, lecz także innych bywalcach siłowni. Jeśli trening wykonujemy w miejscu publicznym, istnieje ryzyko zarażenia kogoś infekcją. Z drugiej strony można jednak usłyszeć, że ćwiczenia pomagają wypocić chorobę. Odpuścić czy zgrywać bohatera?

Przede wszystkim warto zwrócić uwagę, jak intensywne jest przeziębienie. Pamiętaj również, że nie wiesz jakie jest podłoże choroby i czy idąc na trening nie "przekażesz" komuś infekcji. Jeśli jednak przypominasz wrak człowieka, masz gorączkę i dreszcze, lepiej, abyś pozostał w łóżku i w jakim stopniu to możliwe doszedł do zdrowia.

Ćwiczenia mogą wtedy jedynie pogorszyć Twój stan.

Przeziębienie a efektywność treningu

Przeziębienie ma duży wpływ na funkcjonowanie całego ciała. W trakcie choroby organizm znaczną część swojej gotowości przeznacza na zwalczanie infekcji, wskutek czego jest przemęczony i osłabiony.

Podczas treningu możemy szybciej się pocić, odczuwać dyskomfort i szybko łapać zadyszkę. Choroba powoduje stres dla organizmu, nie jest on w stanie poradzić sobie jeszcze z dużym wysiłkiem fizycznym. Trening skutkuje wtedy niską efektywnością.

Lekkie przeziębienie a trening - o czym warto pamiętać?

Jeśli czujesz się dobrze, a objawy są lekkie, w większości sytuacji jesteś w stanie przeprowadzić trening. Lepiej jednak w tym czasie wykonywać lżejsze ćwiczenia i mimo wszystko pozostać w domu, żeby niepotrzebnie nie narażać innych na złapanie infekcji.

Nie przemęczaj się podczas choroby. Zbyt intensywny trening jedynie opóźni powrót do zdrowia. Jeżeli jednak doskwiera ci ucisk w oskrzelach, ból w płucach, kaszel, chrypka, biegunka, gorączka - lepiej odpuść ćwiczenia.

Odporność organizmu - jak wzmocnić?

Bardzo długi i intensywny wysiłek osłabia odporność człowieka. Trening powoduje stres dla organizmu. Gdy jesteśmy zdrowi, bez problemu radzimy sobie z takim wysiłkiem, ale podczas choroby intensywny sport będzie stanowił duże wyzwanie. Warto zadbać o odporność, zanim nadejdzie przeziębienie. Możemy wzmacniać układ immunologiczny naturalnymi sposobami oraz suplementacją.

Jak wzmocnić odporność?

  • Planuj pełnowartościowe śniadanie zaraz po przebudzeniu,
  • Jedz dużo owoców i warzyw,
  • Przyjmuj witaminę C, D i A,
  • Jedz kiszoną kapustę i ogórki,
  • Przyjmuj składniki mineralne takie jak cynk,
  • Ogranicz spożywanie alkoholu i innych używek,
  • Hartuj organizm,
  • Dobieraj ubiór stosownie do pory roku,
  • Dostarczaj produkty bogate w kwasy omega-3.

Mówi się, że sport to zdrowie. Prawdą jest, że regularna aktywność fizyczna poprawia odporność i funkcjonowanie całego ciała. Są jednak sytuacje, gdy intensywny wysiłek nie jest wskazany. Przeziębienie może bardzo utrudniać ćwiczenia. Warto zadbać, by trening w tym czasie był lżejszy lub odpuścić wysiłek do czasu, gdy poczujemy się lepiej.

Musisz sam określić kondycję swojego organizmu. Podczas choroby organizm potrzebuje regeneracji. Jeśli objawom towarzyszy gorączka, odpuść. Zostań w domu i daj sobie czas na dojście do zdrowia. Rezygnacja z kilku treningów nie pozbawi cię wypracowanych efektów. Po chorobie stopniowo wracaj do dawnej intensywności.

Suplementy wspierające odporność organizmu kupisz w sklepie bcaa.pl 🛒

Polecamy szczególnie:

Trec IMMUN-ER Trec IMMUN-ER 270g

Trec Defend-erTrec Defend-er 90kaps


Klaudia Pieczykolan

Poniedziałek, 17 sierpnia 2020

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Trening w domu - 7 ćwiczeń bez sprzętu

Czy ćwiczenia w domu mogą dawać efekty, nawet jeśli trenujesz bez sprzętu? Oczywiście - nie potrzebujesz w pełni wyposażonej siłowni, żeby pracować nad swoim ciałem. Sprawdź czym jest kalistenika i jak ją wykorzystać do treningu domowego.

Kalkulator kalorii - jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Kluczem prawidłowego odżywiania jest świadomość. Wiedza dotycząca ilości kalorii jaką powinniśmy spożywać jest zdecydowaną podstawą w kontekście rozwoju sylwetki – zarówno podczas redukcji tkanki tłuszczowej, jak i w momencie budowania masy naszych mięśni. Ile energii należy zatem dostarczać by zrealizować swój cel? Jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Ile białka przyjmować na redukcji?

Białko jest jednym z podstawowych makroskładników, na które zwraca szczególną uwagę większość osób będących "na masie". A czy na redukcji białko ma też tak duże znaczenie? Jaką ilość protein powinno się spożywać w ciągu dnia? Sprawdź!

Trening w domu - ćwiczenia na płaski brzuch

Ćwiczenia na płaski brzuch to jedna z podstaw, od której w większości zaczynamy walkę o swoją sylwetkę. Jak zrobić dobry trening w domu na brzuch? Na co zwracać uwagę i jakie zasady stosować, żeby jeszcze szybciej schudnąć? Sprawdź.

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!