Zarówno suplementacja przed jak i potreningowa wpływa na
osiągane efekty. Zależnie od tego jaki jest Twój cel możesz
poprawić parametry wysiłkowe takie jak wytrzymałość, siła itp. oraz
kompozycję sylwetki poprzez zoptymalizowanie budowania masy
mięśniowej lub przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej. Sprawdź
jakie efekty daje stosowanie BCAA przed treningiem.
Co daje BCAA przed treningiem?
BCAA (branched chain amino acids) to trzy aminokwasy
rozgałęzione - leucyna, izoleucyna i walina. Dokonując wyboru
suplementu możemy spotkać różne stosunki wymienionych aminokwasów.
Najczęstsze to:
- BCAA 2:1:1
- aminokwasy 4:1:1
- aminokwasy BCAA 8:1:1
Pierwsza cyfra odnosi się do leucyny, kolejne izoleucyny i waliny. Warto zaznaczyć, że podczas suplementacji BCAA nie
występują skutki uboczne, a wymienione aminokwasy można spotkać w żywności dostarczającej większe ilości białka - mięsie, rybach,
jajach, nabiale itp.
Z suplementacją aminokwasów rozgałęzionych BCAA możemy
się spotkać zarówno przed, jak i po treningu.
Zalety BCAA przed treningiem
- lepsza synteza białek mięśniowych
- opóźnianie zmęczenia w trakcie treningu
- poprawa możliwości wysiłkowych (przede wszystkim siły i wytrzymałości)
- wzmocnienie działania antykatabolicznego
- lepsze spalanie tkanki tłuszczowej
- dodatkowe źródło energii w trakcie treningu (ochrona włókien
mięśniowych)
Zawartość w składzie leucyny, czyli kluczowego aminokwasu w syntezie i rozbudowie tkanki mięśniowej korzystnie wpływa na anabolizm jeśli stosujesz BCAA przed treningiem siłowym.
Czytaj więcej:
Leucyna na masę mięśniową
Niezależnie od tego czy trenujesz siłowo czy wytrzymałościowo to
ogromną zaletą stosowania BCAA przed treningiem jest opóźnianie
zmęczenia. Szczególnie jeśli wysiłek trwa dłużej niż półtorej
godziny.
Aminokwasy BCAA znacząco wpływają na regenerację. Dlatego
stosowanie ich przed treningiem może redukować bolesność mięśni,
czyli uczucie DOMS po wykonanych ćwiczeniach.
BCAA - przed czy po treningu?
Aminokwasy rozgałęzione możemy stosować zarówno przed i po
treningu w zależności od tego jakie chcemy osiągnąć korzyści z ich
suplementacji.
Zalety ze stosowania BCAA przed wykonaniem wysiłku
fizycznego zostały wymienione w poprzednim akapicie. Natomiast
korzyści płynące ze stosowania rozgałęzionych aminokwasów po
treningu mogą być następujące:
- przyspiesza regenerację mięśni
- wspomaga rozbudowę tkanki mięśniowej
- zmniejsza uczucie bolesności mięśniowej
Przyjmowanie aminokwasów BCAA po treningu dodatkowy benefit w momencie, gdy nasz posiłek potreningowy był ubogi w podaż białka.
Białko to podstawowy makroskładnik mający kluczowy wpływ w procesach regeneracji i rozbudowy mięśni.
Jeśli podczas jednej sesji treningowej wykonujesz trening cardio po ćwiczeniach siłowych to dobrym momentem na by przyjmować aminokwasy jest czas bezpośrednio pomiędzy treningami.
Sprawdź także:
Aminokwasy BCAA - przed czy po treningu?
BCAA - ile przed treningiem?
Jeśli decydujesz się brać BCAA przed treningiem, to kolejnym
aspektem jest dawkowanie. Jest ono uzależnione od Twojej masy
ciała. Powodem zróżnicowanej dawki jest ilość mięśni. Osoba
zaawansowana ważąca 90kg z niską ilością tkanki tłuszczowej musi
przyjmować więcej BCAA, by rozpocząć syntezę białek niż osoba
ważąca 70kg i rozpoczynająca treningi.
Dawkowanie BCAA opiera się na zasadzie od 0,5 do 1g na
10kg masy ciała. Zasada sugeruje, że osoba ważąca 90kg powinna
przyjmować około 5-10 g aminokwasów BCAA dziennie.
Przyjmowanie suplementu powinno nastąpić w okresie 15 - 30
minut przed wykonaniem treningu fizycznego. Natomiast czy warto
zrezygnować z suplementacji aminokwasów rozgałęzionych w dni
nietreningowe? Pamiętaj, że regeneracja odbywa się po treningu i trwa w długim okresie czasu. W związku z tym warto suplementować
BCAA rano na czczo lub bezpośrednio przed snem w tej samej
ilości, zależnej od masy ciała.
Możesz nieco zwiększyć dawkowanie BCAA w okresie redukcji. Zatrzyma to katabolizm, czyli rozpad tkanki mięśniowej. Nie ma większych korzyści z przekraczania sugerowanej porcji aminokwasów.
Czytaj więcej:
Aminokwasy BCAA - kiedy i jak brać, działanie, opinie i dawkowanie
Czy warto stosować BCAA?
Z pewnością warto przyjmować aminokwasy BCAA jeśli chcesz
poprawić jakość i efektywność treningów.
Suplementacja BCAA niesie korzyści zarówno w przypadku ćwiczeń
siłowych, wytrzymałościowych i siłowo - wytrzymałościowych typu
crossfit. Czyni to z aminokwasów BCAA uniwersalny
suplement.
Kolejnym ważnym aspektem jest pora stosowania aminokwasów
rozgałęzionych. Możesz brać BCAA przed wysiłkiem fizycznym lub
po aktywności fizycznej w zależności od tego jaki jest Twój cel i jakie chcesz osiągnąć korzyści płynące z wykonanego treningu i suplementacji aminokwasów.
Należy pamiętać, że każdy suplement to jedynie dodatek do dobrze
dobranej diety i odpowiedniego planu treningowego. W połączeniu z regeneracją po treningu, te aspekty w głównej mierze decydują o osiąganych efektach.
Stosowanie aminokwasów BCAA może przyspieszyć ten proces poprzez zoptymalizowanie budowania masy mięśniowej, szybszą i łatwiejszą redukcję tkanki tłuszczowej oraz lepszą regenerację.
🛒Najlepsze aminokwasy BCAA
znajdziesz na bcaa.pl
Artur Antoniewski
Poniedziałek, 31 maja 2021