Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Co daje BCAA przed treningiem?

Co daje BCAA przed treningiem?

Zarówno suplementacja przed jak i potreningowa wpływa na osiągane efekty. Zależnie od tego jaki jest Twój cel możesz poprawić parametry wysiłkowe takie jak wytrzymałość, siła itp. oraz kompozycję sylwetki poprzez zoptymalizowanie budowania masy mięśniowej lub przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej. Sprawdź jakie efekty daje stosowanie BCAA przed treningiem.

Co daje BCAA przed treningiem?

BCAA (branched chain amino acids) to trzy aminokwasy rozgałęzione - leucyna, izoleucyna i walina. Dokonując wyboru suplementu możemy spotkać różne stosunki wymienionych aminokwasów. Najczęstsze to:

  • BCAA 2:1:1
  • aminokwasy 4:1:1
  • aminokwasy BCAA 8:1:1

Pierwsza cyfra odnosi się do leucyny, kolejne izoleucyny i waliny. Warto zaznaczyć, że podczas suplementacji BCAA nie występują skutki uboczne, a wymienione aminokwasy można spotkać w żywności dostarczającej większe ilości białka - mięsie, rybach, jajach, nabiale itp.

Z suplementacją aminokwasów rozgałęzionych BCAA możemy się spotkać zarówno przed, jak i po treningu.

Zalety BCAA przed treningiem

  • lepsza synteza białek mięśniowych
  • opóźnianie zmęczenia w trakcie treningu
  • poprawa możliwości wysiłkowych (przede wszystkim siły i wytrzymałości)
  • wzmocnienie działania antykatabolicznego
  • lepsze spalanie tkanki tłuszczowej
  • dodatkowe źródło energii w trakcie treningu (ochrona włókien mięśniowych)

Zawartość w składzie leucyny, czyli kluczowego aminokwasu w syntezie i rozbudowie tkanki mięśniowej korzystnie wpływa na anabolizm jeśli stosujesz BCAA przed treningiem siłowym.

Czytaj więcej: Leucyna na masę mięśniową

Niezależnie od tego czy trenujesz siłowo czy wytrzymałościowo to ogromną zaletą stosowania BCAA przed treningiem jest opóźnianie zmęczenia. Szczególnie jeśli wysiłek trwa dłużej niż półtorej godziny.

Aminokwasy BCAA znacząco wpływają na regenerację. Dlatego stosowanie ich przed treningiem może redukować bolesność mięśni, czyli uczucie DOMS po wykonanych ćwiczeniach.

BCAA - przed czy po treningu?

Aminokwasy rozgałęzione możemy stosować zarówno przed i po treningu w zależności od tego jakie chcemy osiągnąć korzyści z ich suplementacji.

Zalety ze stosowania BCAA przed wykonaniem wysiłku fizycznego zostały wymienione w poprzednim akapicie. Natomiast korzyści płynące ze stosowania rozgałęzionych aminokwasów po treningu mogą być następujące:

  • przyspiesza regenerację mięśni
  • wspomaga rozbudowę tkanki mięśniowej
  • zmniejsza uczucie bolesności mięśniowej

Przyjmowanie aminokwasów BCAA po treningu dodatkowy benefit w momencie, gdy nasz posiłek potreningowy był ubogi w podaż białka. Białko to podstawowy makroskładnik mający kluczowy wpływ w procesach regeneracji i rozbudowy mięśni.

Jeśli podczas jednej sesji treningowej wykonujesz trening cardio po ćwiczeniach siłowych to dobrym momentem na by przyjmować aminokwasy jest czas bezpośrednio pomiędzy treningami.

Sprawdź także: Aminokwasy BCAA - przed czy po treningu?

BCAA - ile przed treningiem?

Jeśli decydujesz się brać BCAA przed treningiem, to kolejnym aspektem jest dawkowanie. Jest ono uzależnione od Twojej masy ciała. Powodem zróżnicowanej dawki jest ilość mięśni. Osoba zaawansowana ważąca 90kg z niską ilością tkanki tłuszczowej musi przyjmować więcej BCAA, by rozpocząć syntezę białek niż osoba ważąca 70kg i rozpoczynająca treningi.   

Dawkowanie BCAA opiera się na zasadzie od 0,5 do 1g na 10kg masy ciała. Zasada sugeruje, że osoba ważąca 90kg powinna przyjmować około 5-10 g aminokwasów BCAA dziennie.

Przyjmowanie suplementu powinno nastąpić w okresie 15 - 30 minut przed wykonaniem treningu fizycznego. Natomiast czy warto zrezygnować z suplementacji aminokwasów rozgałęzionych w dni nietreningowe? Pamiętaj, że regeneracja odbywa się po treningu i trwa w długim okresie czasu. W związku z tym warto suplementować BCAA rano na czczo lub bezpośrednio przed snem w tej samej ilości, zależnej od masy ciała.

Możesz nieco zwiększyć dawkowanie BCAA w okresie redukcji. Zatrzyma to katabolizm, czyli rozpad tkanki mięśniowej. Nie ma większych korzyści z przekraczania sugerowanej porcji aminokwasów.

Czytaj więcej: Aminokwasy BCAA - kiedy i jak brać, działanie, opinie i dawkowanie

Czy warto stosować BCAA?

Z pewnością warto przyjmować aminokwasy BCAA jeśli chcesz poprawić jakość i efektywność treningów.

Suplementacja BCAA niesie korzyści zarówno w przypadku ćwiczeń siłowych, wytrzymałościowych i siłowo - wytrzymałościowych typu crossfit. Czyni to z aminokwasów BCAA uniwersalny suplement.

Kolejnym ważnym aspektem jest pora stosowania aminokwasów rozgałęzionych. Możesz brać BCAA przed wysiłkiem fizycznym lub po aktywności fizycznej w zależności od tego jaki jest Twój cel i jakie chcesz osiągnąć korzyści płynące z wykonanego treningu i suplementacji aminokwasów.

Należy pamiętać, że każdy suplement to jedynie dodatek do dobrze dobranej diety i odpowiedniego planu treningowego. W połączeniu z regeneracją po treningu, te aspekty w głównej mierze decydują o osiąganych efektach.

Stosowanie aminokwasów BCAA może przyspieszyć ten proces poprzez zoptymalizowanie budowania masy mięśniowej, szybszą i łatwiejszą redukcję tkanki tłuszczowej oraz lepszą regenerację.

🛒Najlepsze aminokwasy BCAA znajdziesz na bcaa.pl


Artur Antoniewski

Poniedziałek, 31 maja 2021

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Aminokwasy BCAA – przed czy po treningu?

Aminokwasy BCAA – przed czy po treningu?

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) to wyjątkowa grupa aminokwasów egzogennych, których antykataboliczne właściwości zaskarbiły sobie niezwykłą popularność na całym świecie. Nie mogą być syntetyzowane przez organizm i muszą być dostarczone wraz pokarmem lub przy pomocy profesjonalnej suplementacji.

Czy brać BCAA na redukcji?

Czy brać BCAA na redukcji?

Umiejętne przeprowadzenie redukcji wymaga zaplanowania całego procesu. Od właściwego treningu siłowego opartego o różnego rodzaju metody zwiększenia intensywności treningowej, prawidłową dietę z deficytem kalorycznym oraz właściwy dobór suplementacji.

Aminokwasy BCAA kiedy i jak brać, działanie, opinie i dawkowanie

Aminokwasy BCAA kiedy i jak brać, działanie, opinie i dawkowanie

Suplementy zawierające w składzie aminokwasy BCAA należą do jednej z popularniejszych grup. Warto poznać więcej szczegółów na ich temat, aby w pełni wykorzystywać ich potencjał. Sprawdź m.in. jak je brać i jakich efektów możesz się spodziewać.

Początki na siłowni: 5 suplementów, które powinieneś już mieć!

Początki na siłowni: 5 suplementów, które powinieneś już mieć!

Trening siłowy, fitness czy crossfit, to poza ciężką pracą siłową również właściwie skomponowana dieta i suplementacja. Trening zapoczątkowuje cały proces kształtowania masy mięśniowej, jej siły, czy wytrzymałości, ale warto także pamiętać o odpowiedniej suplementacji. Sprawdź więcej na ten temat.

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!