Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Czy pora treningu ma znaczenie?

Czy pora treningu ma znaczenie?

Zapewne każda osoba trenująca regularnie na siłowni zastanawiała się jaki jest najlepszy plan treningowy? Ile treningów w tygodniu wykonywać? Ile serii i powtórzeń robić na daną partię? Czy wreszcie - jaka godzina na trening jest najlepsza?

Powyższe wątpliwości są całkowicie zrozumiałe, ponieważ osoby, dla których trening jest ważnym elementem dnia chciałyby, aby wykonywane ćwiczenia przyniosły możliwie jak najlepsze rezultaty.

Czy pora treningu ma znaczenie?

W pierwszej kolejności warto zaznaczyć, że mowa o treningu siłowym. W przypadku treningów cardio nastawionych na redukcję tkanki tłuszczowej pora ich wykonywania ma dość duże znacznie.

Odnośnie treningu cardio istnieje kilka pór w ciągu dnia, w których najlepiej ćwiczyć tlenowo i które pozytywnie płyną na spalanie tkanki tłuszczowej oraz nasz metabolizm:

  • rano, na czczo - po nocnym poście organizmu mamy uszczuplone zapasy glikogenu. Dzięki temu dużo szybciej korzystamy z zapasów tkanki tłuszczowej
  • po treningu siłowym - podobnie jak przy porannej sesji mamy mniejsze zapasy glikogenu, ze względu na aktywność podczas wcześniejszego treningu siłowego
  • wieczorem, przed ostatnim posiłkiem - dobra pora dla osób, które narzekają na natłok obowiązków w pierwszej części dnia, a poranny trening jest niemożliwy.

Tak naprawdę, jedynym błędem jest wykonywanie treningów cardio bezpośrednio przed ćwiczeniami siłowymi. Prawdopodobnie nie będziemy wtedy posiadać optymalnego poziomu energii na właściwym treningu.

Sprawdź: Jak często robić cardio?

Skupiając się na treningach siłowych tak naprawdę pora ich wykonywania nie ma większego znaczenia. Możesz wykonać bardzo dobry trening zarówno rano jak i wieczorem. Wybór zależy od tego jak:

  • wygląda Twój rytm dobowy
  • ustalisz lub masz narzucone godziny pracy
  • czy możesz zasnąć, gdy wykonasz intensywny trening siłowy

Godziny treningu nie mają znaczenia w kontekście osiąganych efektów. Jeśli wolisz trenować na pustej siłowni warto unikać godzin popołudniowych, ponieważ z racji na charakter pracy większości osób ćwiczących, największe tłumy na siłowni można zauważyć właśnie o tej porze dnia. Natomiast sama godzina treningu nie ma znaczenia.

Dużo ważniejszy jest czas spożycia posiłku przedtreningowego. Zbyt długa przerwa może spowodować mniej siły podczas ćwiczeń z powodu wahań cukru. Trening bezpośrednio po obfitym posiłku sprawi, że Twój organizm skupi się przede wszystkim na trawieniu.

Częste wątpliwości występują też po wykonaniu treningu późnym wieczorem. Czy wtedy powinienem jeść po treningu? Tak! Po wysiłku fizycznym powinniśmy spożyć pełnowartościowy posiłek, a przynajmniej zadbać o dobre źródło i poziom białka w posiłku potreningowym. Szczególnie cel dotyczy budowania masy mięśniowej.

Jaka jest najlepsza pora na trening?

Jest to kwestia bardzo indywidualna. Bardzo ważną kwestią jest ilość treningów w ciągu dnia lub tygodnia. Wiele osób trenujących pod kątem poprawy sylwetki okresowo wykonuje treningi cardio. Warto czas treningów dobrze zaplanować z codziennymi obowiązkami.

Organizm posiada zdolność adaptacji do rodzaju treningu, diety jak i pory ćwiczeń.

Nawet jeśli musisz trenować o niestandardowych dla Ciebie godzinach to po pewnym czasie prawdopodobnie przyzwyczaisz się do ćwiczeń i nowa pora dnia przestanie mieć znaczenie. Korzyści płynące z treningu, jak pokazują badania będą identyczne.

Jedynym wyjątkiem może być trening siłowy wykonywany na czczo, szczególnie jeśli zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej. Jak wiadomo, podczas ćwiczeń siłowych korzystamy z energii dostępnej w postaci glikogenu mięśniowego.

Rano, poziom energii mięśniowej jest mocno uszczuplony. Zatem trening na czczo nie wpłynie pozytywnie na ilość siły, a tym samym ciężej będzie budować masę.

Lepsze rozwiązanie to spożycie chociażby odżywki białkowej. Dzięki temu dostarczysz organizmowi niezbędnego makroskładnika w procesie rozbudowy masy mięśniowej, a sama odżywka nie będzie długo zalegać w układzie pokarmowym.

Rano czy wieczorem? Optymalna godzina treningu

Najlepiej, aby pora treningu była w czasie, gdy masz najwięcej energii. Dla niektórych są to godziny poranne, a dla innych najlepiej ćwiczyć w godzinach popołudniowych. Jest to kwestia indywidualna.

Warto też zwrócić uwagę na jakość snu po treningu. Wiele osób po dużym wysiłku ma problem ze snem. Spowodowane jest to wyrzutem po treningu takich hormonów jak np. adrenalina i kortyzol.

Sprawdź: Jak działa kortyzol? Dlaczego warto obniżyć jego poziom?

Musisz wiedzieć, że dla organizmu każdy trening jest stanem zagrożenia. Organizm nie wie, że trenujesz, aby Twoje ciało wyglądało estetycznie. Dla osób podatnych na bodźce ćwiczenia mogą podnosić poziom "hormonów stresu". Takie osoby powinny wybrać trening o wcześniejszej porze dnia. Jeśli ćwiczenia siłowe nie wpływają negatywnie na procesy snu możesz trenować w godzinach popołudniowych lub wieczorem.

To o jakiej porze chcesz i możesz ćwiczyć zależy od Twoich preferencji i obowiązków do wykonania w ciągu dnia.

Nie ma różnicy dla efektów czy wykonasz założone ćwiczenia rano, po południu czy wieczorem. Na pewno podejmowanie wysiłku fizycznego  wpłynie pozytywnie na Twoje ciało i lepsze samopoczucie. Trening to nie tylko pomoże Ci zredukować poziom stresu, ale też przyspieszy Twój metabolizm i wpłynie na lepszy wygląd mięśni.

Zatem warto ćwiczyć i nie dopuszczać, aby nowa pora dnia na trening nie była łatwą wymówką do pomijania aktywności fizycznej.


Artur Antoniewski

Środa, 10 lutego 2021

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Jak podnieść poziom testosteronu u mężczyzn? Dieta i suplementy

Jak podnieść poziom testosteronu u mężczyzn? Dieta i suplementy

Testosteron jest hormonem, który uznaje się za podstawowy wyznacznik męskości. Wpływa nie tylko na sprawność seksualną i rozwój muskulatury, ale również relacje z innymi ludźmi, Twoją pewność siebie oraz jakość życia.

Podciąganie na drążku - jak zacząć? Poradnik dla początkujących

Podciąganie na drążku - jak zacząć? Poradnik dla początkujących

Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała wydają się mało efektywne i proste do wykonania. Taka myśl często towarzyszy osobom, które mają mało wspólnego z treningiem siłowym. Szczególnie porównując ćwiczenia z własną masą ciała i obciążeniem zewnętrznym możemy spotkać się z opinią, że pierwsze z nich są dobre najwyżej na rozgrzewkę.

Jak pogodzić pracę fizyczną z siłownią?

Jak pogodzić pracę fizyczną z siłownią?

Chciałbyś zadbać o swoją figurę na lato, ale zastanawiasz się, jak pogodzić pracę fizyczną z siłownią? Sprawdź nasze podpowiedzi jak pozostać w formie bez względu na to jak ciężko pracujesz fizycznie.

Naturalne afrodyzjaki - dieta na większe libido

Naturalne afrodyzjaki - dieta na większe libido

Pierwsze skojarzenie jakie przychodzi na myśl lutym to walentynki w połowie miesiąca. Jest to szczególny czas dla każdej osoby, która ma swoją drugą połówkę. Jak podnieść libido dietą?

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!