Gainer - na co zwrócić uwagę przed zakupem?

Gainer - na co zwrócić uwagę przed zakupem?

Wielu osobom, które intensywnie ćwiczą na siłowni zależy na rozwoju jak największej masy mięśniowej. Główny problem jest w tym, iż podczas budowania dodatkowych kilogramów niekoniecznie dokładamy tylko samą czystą masę mięśniową. Nieunikniony podczas cyklów masowych jest przyrost tkanki tłuszczowej.

Za ilość oraz jakość budowanych kilogramów w głównej mierze odpowiada nasza dieta. Ilość kalorii i dobór proporcji makroskładników wpływa na końcowe efekty. Dobrze wiemy, że podczas budowania masy mięśniowej musimy zapewnić nadwyżkę kaloryczną, dzięki której nasz organizm nie będzie „obawiał się" intensywnych treningów i zdoła nadbudować nowe włókna mięśniowe.

Przy dużym zapotrzebowaniu, a i większej objętości pokarmów ciężko jest wepchnąć w siebie tyle jedzenia, aby utrzymać założoną podaż kaloryczną. W tej sytuacji z pomocą przychodzą nam suplementy węglowodanowo-białkowe potocznie zwane gainerami.

Gainery to z reguły mieszanki węglowodanów oraz białek w proporcjach średnio 10-30% udziału białka, najczęściej w postaci proszków do mieszania z wodą lub mlekiem. Charakteryzują się one zróżnicowanymi składami, zaczynając od składników podstawowych, na dodatkach aktywnych kończąc. Dlatego też warto zwracać uwagę na jakość odżywki.

Zaczynając od podstaw - białko roślinne lepiej zastąpić dobrej jakości serwatką. Węglowodany również mają znaczenie - mieszanka maltodekstryny i skrobi woskowej będzie lepszym rozwiązaniem niż tańsza dekstroza.

Pamiętaj przy tym, że suplementy węglowodanowo – białkowe nie tylko wspomagają budowanie masy mięśniowej. Doskonale wspierają regenerację potreningową, czy też pomagają w utrzymaniu diety w sytuacjach awaryjnych (wyjazd, delegacja itp.) Jednakże osoby, które muszą przestrzegać limitów wagowych powinny bardzo ostrożnie podchodzić do tej gałęzi suplementów. Gainery wiążą się ze stosunkowo wysoką kalorycznością, dlatego należy mieć to na uwadze.

Gainery dla ektomorfików

Korzystanie z gainerów powinno często występować u grona osób o budowie ektomorficznej. Czyli osób chudych, z drobną obręczą barkową, wąskimi biodrami i smukłymi stawami. To właśnie oni są tzw. hardgainerowcami, którym bardzo ciężko zbudować dodatkowe kilogramy. Dlatego też w takich przypadkach stosowanie odżywek węglowodanowo-proteinowych przynosi o wiele lepsze rezultaty niż przyjmowanie samego białka.
(Gainer czy białko - co wybrać by osiągnąć cel?)
Inne proporcje składników odżywczych wiążą się ze zdecydowanie większą kalorycznością w jednej porcji, co przekłada się na o wiele łatwiejsze pokrycie zapotrzebowania. Często też dodawane jest kilka gram kreatyny, aby suplement działał bardziej kompleksowo podczas cyklów masowych.

Ektomorfik, mezomorfik, endomorfik - jaki masz typ budowy?

Bulki

Ta odmiana gainerów to suplementy w proporcji węglowodanów do białek w stosunku 1:1. Oznacza to, że w 100g porcji średnio otrzymujemy 50g produktu białkowego oraz 50g węglowodanów. Swoje zastosowanie mają głównie jako zamienniki posiłków, czy też dodatek podbijający wartość energetyczną. Zanim jednak zdecydujesz się na włączenie bulka do swojej suplementacji uwzględnij wcześniej charakterystykę swojej diety i umiejętność mądrego dostosowania ilości i wielkości porcji do spożywanych posiłków.

Co powinno znajdować się dodatkowo w gainerach?

W odżywkach typu gainer często możemy spotkać substancje dodatkowe, które mają nam pomóc w osiągnięciu założonego celu. Stosunkowo często dodawana jest kreatyna zazwyczaj w formie stabilnego i przebadanego monohydratu lub jabłczanu kreatyny. Ilość kreatyny w jednej porcji gainera  powinna wynosić od 3 do 5 gram w zależności od formy. Z racji rekomendowanej pory na stosowanie jest to uzasadniony dodatkowy składnik.

W celu podbicia kalorii, ale i też wpływu na między innymi nasz układ naczyniowy, dodatkowym składnikiem w gainerach są zdrowe tłuszcze w postaci oleju MCT. Są to tłuszcze o średniej długości łańcucha, dzięki czemu stanowią szybko uwalniane źródło energii.

Dobrym wyborem dokonywanym przez producentów gainerów jest dodawanie także enzymów trawiennych. Dostarczając większej ilości kalorii do naszego organizmu zależy nam na jak najszybszej absorpcji tych składników. Dodatkowe enzymy trawienne często w postaci wyciągów z ananasa pomagają nam zlikwidować niepożądane problemy żołądkowe, uczucie ciężkości oraz wzdęcia wynikające z dość wysokiej ilości białka.

Wartościowym uzupełnieniem gainerów są również składniki mineralne i witaminy. Stosowanie gainerów jako (MRP), czyli zamienników posiłku dostarcza nam witamin i mikroelementów, które w opcji standardowego posiłku wyciągnęlibyśmy z  solidnej porcji warzyw i owoców.

Pora przyjmowania

W przypadku suplementacji gainerami możemy wyznaczyć dwie drogi zastosowania, a zarazem pory przyjmowania tych suplementów. Jeśli traktujemy je jako zamiennik posiłków z danego bulka będziemy korzystać w sytuacjach tzw. awaryjnych. Nieoczekiwane szybsze wyjście z domu, nagły wyjazd i brak czasu na przyrządzenie posiłku – tu pole do stosowania ma bulk. Dodatkowo możemy go przyjmować w celu podwyższenia kaloryczności posiłki i wypić pół porcji po jedzeniu.

Drugą opcją będzie stosowanie gainera o wyższej zawartości węglowodanów w porach potreningowych. Spożycie takiego szejka do 15-20 min po zakończonym treningu z pewności nasili procesy anaboliczne niezbędne do regencji, a zarazem szybko zahamuje potreningowy katabolizm. Wystrzegalibyśmy się jednak stosowania gainerów jako codziennego szejka, zwłaszcza w sytuacjach kiedy jesteśmy w domu i mamy możliwość spożyć standardowy posiłek.

Jak widzicie gainery nie są złe – należy je tylko stosować zgodnie z przeznaczeniem. Podczas zakupów czytajcie etykiety i zwracajcie uwagę na użyte surowce. Ważnym elementem są również zastosowane dodatki jak formy kreatyny, enzymy trawienne i preparaty witaminowo – mineralne.

Okres budowania masy to często walka z samym sobą, by spożyć następny obszerny posiłek i zaspokoić zapotrzebowanie na kalorie. Odpowiedni gainer pomoże odrobinę odciążyć nas w walce o dodatkowe kilogramy. Umiejętne korzystanie z każdego rodzaju suplementu z pewnością przybliży nas do osiągnięcia założonego celu, nawet w przypadku osób początkujących i raczkujących w tematyce sportów sylwetkowych.

Piątek, 30 listopada 2018

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Ektomorfik, mezomorfik, endomorfik - jaki masz typ budowy?

Ekto-, endo- i mezomorficzny. To skrajne typy budowy ciała charakteryzujące się określonymi tendencjami do budowania mięśni, efektów treningowych, a nawet pewnych cech charakteru. Jaki typ budowy reprezentujesz? Sprawdź na co zwrócić uwagę przy diecie, treningu i suplementacji.

Gainer czy białko – co wybrać by osiągnąć cel?

Takie pytanie z pewnością nierzadko zadają sobie osoby dopiero zaczynające swoją przygodę z siłownią. Dla kogoś kto już ma pewien staż różnica pomiędzy tymi typami odżywek wydaje się oczywista i nie wymaga tłumaczenia...

Koncentrat, izolat, hydrolizat - przewodnik dla początkujących

Osoba rozpoczynająca swoją przygodę z siłownią często spotyka się masą porad co i jak powinien robić oraz jakie suplementy stosować. W natłoku informacji bardzo łatwo można się pogubić, dlatego też pomagamy rozwiązać podstawowy problem związany z wyborem odżywki białkowej.

Dieta na masę mięśniową - wskazówki i wytyczne

Aby uzyskać wymarzoną budowę ciała bardzo ważny jest nie tylko odpowiednio dobrany trening fizyczny, ale również prawidłowe żywienie i suplementacja. Porad można znaleźć wiele i choć w większości są bardzo pomocne...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!