Gainer czy białko – co wybrać by osiągnąć cel?

Gainer czy białko – co wybrać by osiągnąć cel?

Szukając skutecznego sposobu na szybszy przyrost masy mięśniowej zastanawiasz się co będzie lepszym wyborem - gainer czy białko? Kto bardziej skorzysta stosując gainera, a kto odżywkę białkową. Na te oraz inne pytania znajdziesz odpowiedź w naszym najnowszym artykule. Zapraszamy!

Gainer czy białko na mase – co jest lepsze?

Takie pytanie z pewnością nierzadko zadają sobie osoby dopiero zaczynające swoją przygodę z siłownią. Dla kogoś, kto już ma pewien staż różnica pomiędzy tymi typami odżywek wydaje się oczywista i nie wymaga tłumaczenia. Osoby początkujące mogą jednak mieć pewien problem z rozróżnieniem gainera od białka.

Co jest lepsze? Tak naprawdę nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Wszystko zależy od typu naszej sylwetki oraz nadrzędnego celu, który ułatwi nam wybór między gainerem, a odżywką białkową.

Czym różni się gainer od odżywki białkowej?

Gainer, przez niektórych nazywany „masówką” to preparat zawierający węglowodany i białka w proporcji około 4:1. Nie jest to oczywiście ścisła reguła, bo znajda się gainery o zawartości 10% białka i 80% węglowodanów jak i trafią się odżywki mające 30% białka i 60% węglowodanów. Zatem w tych produktach występuje przewaga węglowodanów i mniejsza ilość białka - to główne cechy takiej odżywki. W naszej ofercie posiadamy produkty zawierające:

Odżywka białkowa zawiera zawsze powyżej 50% białka. Zwykle zawartość białka będzie mieściła się w przedziale pomiędzy 70%, a 80%. Wyróżniamy różne rodzaje odżywek białkowych:

Jak więc widać, różnica pomiędzy białkiem, a gainerem polegać będzie na proporcjach węglowodanów i białek. Oczywiście do białek jak i gainerów dodawane są jeszcze inne składniki, na przykład: witaminy, kreatyna czy też enzymy trawienne, ale to tylko dodatki i zwykle to jakość użytych głównych składników decyduje o skuteczności odżywki.

👉4 największe błędy podczas budowania masy

Kto i kiedy powinien brać gainera?

Jeżeli, chcesz zbudować mięśnie, lecz jesteś osobą szczupłą i nie masz tendencji do tycia, to bardzo dobrym wyborem będzie dla Ciebie gainer. Dostarczy Ci łatwo przyswajalnych, lekkostrawnych składników odżywczych, które wzmocnią Twój organizm i pozwolą na szybsze przybranie na wadze. Dobrym wzbogaceniem Twojej diety będą z pewnością:

Sport Definition Mass Definition Zwiększający masę Sport Definition Mass Definition

6Pak Nutrition Mass Pak Wsparcie w budowie masy 6pak Nutrition Mass Pak

W momencie uzyskania odpowiedniej ilości masy, na której Ci zależało możesz zastąpić gainer odżywką o mniejszej zawartości węglowodanów na przykład „bulkiem”, który zawiera węglowodany i białka w proporcji 1:1.

Sprawdź także: 5 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o gainerach

Kto powinien brać odżywki białkowe?

W sytuacji kiedy masz większą tendencję do „łapania tłuszczu”, powinieneś omijać gainery szerokim łukiem. One nie pomogą Ci zbudować  imponujących mięśni, a raczej spowodują, że zwiększysz poziom tkanki tłuszczowej jeszcze bardziej. Twoim wyborem powinna być odżywka białkowa o niskiej zawartości węglowodanów jak na przykład:

Trec Whey 100 Trec Whey 100 - białko na wzrost masy mięśniowej

Formotiva Koncentrat Białka Serwatkowego WPC Formotiva Koncentrat Białka Serwatkowego WPC - białko na masę

Do tego warto, abyś kontrolował ilość przyjmowanych węglowodanów i tłuszczy. Możesz także stosować białko o powolnym uwalnianiu aminokwasów, które daje uczucie sytości na dłużej. Rewelacyjnym przykładem takiego produktu jest np.:

Trec Casein 100 Trec Casein 100 białko o długim czasie wchłaniania

Sprawdź również: Białko na noc – które wybrać, by obudzić się większym?

Kiedy stosować gainer, a kiedy białko?

Jak widać zasada jest więc prosta – gainer to świetny sposób na uzupełnienie diety dla osób, które mają problem z nabieraniem kolejnych kilogramów. Dla osób z tendencją do odkładania się tłuszczu – lepszym wyborem będzie odżywka białkowa.

W obu przypadkach, zaleca się stosowanie około 2 gram białka na kilogram masy ciała dziennie. Oczywiście jeżeli mądrze prowadzisz dietę możesz stosować samą odżywkę białkową, a węglowodany dostarczać z pożywienia.

Tak samo możesz stosować kilka razy dziennie gainera, a do posiłku białko, aby podnieść wartość kaloryczną danego jedzenia i lepiej wspomóc mięśnie. Budując masę, pamiętaj także o właściwej regeneracji, dzięki której będziesz uzyskiwać jeszcze lepsze oraz szybsze rezultaty.

Dowiedz się także: Gainer na przytycie – ile białka powinien mieć w składzie?


Tekst został oryginalnie opublikowany 08.07.2015 i zaktualizowany dnia 25.10.2022 zgodnie z aktualną wiedzą

Wtorek, 25 października 2022

Ocena artykułu:

Ilość ocen: 3, średnia 4.7.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Którą odżywkę wybrać, aby przytyć?

Którą odżywkę wybrać, aby przytyć?

Kluczem do budowania masy jest odpowiednio zbilansowana dieta. Osoby, które z trudem przybierają na wadze, a chcą rosnąć powinny zwiększać ilość przyjmowanych składników odżywczych dziennie. Ilość kalorii powinna...

Jak ćwiczyć górne partie klatki piersiowej?

Jak ćwiczyć górne partie klatki piersiowej?

Gdy spojrzymy na zdjęcia słynnych zawodników złotej ery to zauważymy, że ich torsy imponują wielkością i równomiernym rozwinięciem. Zderzając się z rzeczywistością dostrzegamy jednak, że nie jest łatwo osiągnąć efekt...

Co brać pomiędzy cyklami kreatynowymi?

Co brać pomiędzy cyklami kreatynowymi?

Kreatyna to obecnie jeden z najpopularniejszych suplementów diety wybierany przede wszystkim przez sportowców. Stosują ją osoby na różnym poziomie zaawansowania, przede wszystkim po to by zwiększyć siłę i wytrzymałość. Co jednak brać między cyklami?

Gainer - na co zwrócić uwagę przed zakupem?

Gainer - na co zwrócić uwagę przed zakupem?

Osoby o drobnej budowie ciała często mają problem z budowaniem masy. Wtedy z pomocą przychodzą gainery, czyli odżywki łączące w sobie węglowodany z białkiem. Na co jednak zwrócić uwagę przed zakupem? Sprawdź koniecznie.

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!