🏋️‍♂️ Wracamy na siłownie?! 🙏 -20% na wszystko!    Kod: GYM20  

HMB - czym jest i jak działa?

HMB - czym jest i jak działa?

Szukasz sposobu na zmaksymalizowanie swoich efektów? HMB to świetne wsparcie w budowie suchej masy mięśniowej oraz pochodna aminokwasów, które w niewielkich ilościach występują w pożywieniu. Poniżej znajdziesz wszystkie najważniejsze informacje dotyczące HMB.

Czym jest HMB?

HMB (hydroksymetylomaślan) to składnik odżywek dla sportowców. Jego zadaniem jest wspieranie budowy masy mięśniowej oraz przyśpieszanie spalania tłuszczu. To kwas tłuszczowy o krótkim łańcuchu wytwarzający się z aminokwasu leucyny, która ma związek ze wzrostem i zachowaniem masy mięśniowej aminokwasów rozgałęzionych BCAA.

HMB odgrywa kluczową rolę podczas intensywnych treningów, ponieważ wspiera regenerację tkanki mięśniowej, zapobiega uszkodzeniom mięśni i zmniejsza redukcję białek, z których zbudowane są mięśnie.

HMB jest produktem leucyny, której wysokie zasoby możemy znaleźć w wysokobiałkowych produktach pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. To między innymi jajka, sery, ryby, białko sojowe w proszku czy spirulina. Jednak tylko 5% leucyny jest przekształcane w HMB, dlatego warto przyjmować go dodatkowo w postaci suplementacji.

Kto powinien stosować HMB?

Suplementacja HMB jest zalecana każdemu, lecz w szczególności osobom początkującym, które do tej pory nie trenowały siłowo i potrzebują wsparcia na start lub miały przerwę w ćwiczeniach. .

Okazuje się, że kluczowe jest dostosowanie wielkości dawki do potrzeb danej osoby. HMB mogą stosować zarówno kobiety, jak i mężczyźni.

Jak działa HMB?

Na temat HMB istnieje wiele sprzecznych opinii. Jedni twierdzą, że suplementacja HMB to przełomowy sposób dla osób marzących o zdobyciu wysportowanej i umięśnionej sylwetki w jak najkrótszym czasie.

Inni natomiast uważają, że zastosowanie tego związku nie przynosi tak spektakularnych efektów, jak obiecują producenci. Trzeba pamiętać, że suplementacja stanowi jedynie uzupełnienie dobrze zbilansowanej diety i nie może być stosowana jako jej zamiennik.

Jakich właściwości możemy oczekiwać podczas stosowania HMB?

HMB- zastosowanie:

  • wykazuje działanie anaboliczne, wspiera budowę mięśni,
  • zmniejsza katabolizm, który jest największym wrogiem podczas rozbudowy mięśni,
  • hamuje rozpad tkanki mięśniowej,
  • daje możliwość zbudowania beztłuszczowej masy,
  • wspiera redukcję tkanki tłuszczowej w organizmie,
  • wpływa na zwiększoną wytrzymałość organizmu,
  • w przypadku osób zaawansowanych HMB obniża kinazę kreatynową w mięśniach, dzięki czemu nie dochodzi do przetrenowania.

HMB przyspiesza regenerację organizmu po ćwiczeniach o wysokiej intensywności. Sprawia, że możemy zbudować tkankę mięśniową bez nadmiernej ilości tłuszczu. Składnik pozytywnie wpływa na ogólną kondycję sylwetki i wydolność fizyczną u sportowców o wysokim stopniu wytrenowania.

HMB - dawkowanie

Jak stosować HMB? Według zaleceń specjalistów w przypadku mężczyzn należy przyjmować 3 gramy suplementu w trzech dawkach w ciągu dnia, natomiast dawka idealna dla kobiet to 2 g 2 razy dziennie. Ilość powinna być dostosowana do konkretnej osoby z uwzględnieniem jej masy ciała.

Efektów możemy spodziewać się po 12 tygodniach. Szczególnie dotyczą one osób, którym zależy na rozbudowie masy mięśniowej. Dzięki regularnej suplementacji HMB mięśnie nie zostają uszkodzone podczas intensywnego treningu siłowego. Ponadto ciało szybciej się regeneruje i produkt wpływa na zmniejszenie redukcji białek.

Czy istnieją jakieś skutki uboczne przyjmowania tej substancji? Okazuje się, że przyjmowanie jej jest w pełni bezpieczne. Nawet duże dawki nie wpływają negatywnie na organizm, a jego nadmiar zostaje wydalony wraz z moczem.

Jak przyjmować HMB?

HMB może występować w różnych formach - płynie, proszku i tabletkach. Ja najlepiej przyjmować ten produkt? Co ciekawe proszek nie zawiera żadnych substancji nieaktywnych, które dodaje się do suplementów w celu uformowania kapsułki lub tabletki, na przykład żelatyny.

Ten fakt może być istotny dla wegan i wegetarian, którzy nie chcą przyjmować substancji pochodzenia zwierzęcego. Bez względu na to, jaką formę wybierzemy, musimy przestrzegać zaleceń producenta, znajdujących się na opakowaniu.

Warto łączyć HMB z takimi suplementami jak BCAA czy preparaty kreatynowe ze względu na wzajemne potęgowanie działania.

Czy HMB pomoże schudnąć?

Często wśród korzyści wynikających ze stosowania HMB wymienia się działanie odchudzające. Czy produkt ten pomoże odsłonić i rozwinąć muskulaturę? Preparaty zawierające HMB są przedstawiane jako środki o działaniu antykatabolicznymprzyspieszającym spalanie tłuszczu.

Co do ich skuteczności zdania są podzielone. Z pewnością nie możemy spodziewać się spektakularnych efektów, jeśli nie połączymy suplementacji HMB z systematycznymi intensywnymi treningami. Nie ma drogi na skróty.

HMB a budowa mięśni

HMB polecany jest głównie osobom, które regularnie uczęszczają na siłownię i wykonują treningi siłowe. Według powszechnej opinii może on wpływać na tkankę mięśniową przez zapobieganie rozkładowi białek mięśniowych.

Czy warto suplementować HMB?

Z badań wynika, że suplementacja HMB przynosi pozytywne skutki zarówno w przypadku osób początkujących, zaczynających przygodę ze sportem, ale też zaawansowanych, ponieważ opóźnia uczucie przetrenowania i zwiększa wytrzymałość podczas intensywnych treningów.

Produkt nie wykazuje skutków ubocznych, ale jeśli zależy nam na najlepszych efektach, musimy uzbroić się w cierpliwość.

Co ciekawe HMB wykazuje dużo lepsze działanie w suplementacji osób niewytrenowanych. Początkujący dobrze reagują na podanie suplementów. Po produkt ten często sięgają osoby trenujące sporty walki, ze względu na działanie wspomagające wydolność tlenową komórek. Sportowcy w ten sposób poprawiają swoje parametry wytrzymałościowe i zachowują masę ciała.

Podsumowanie

HMB powinien być stosowany jako wspomagacz. Podobnie jak inne suplementy diety nie zastąpi dobrze zbilansowanego jadłospisu. Musi być przyjmowany z umiarem. Aby uzyskać przyrost masy ciała lub spadek tkanki tłuszczowej, należy pamiętać o odpowiednim planie treningowym.

Odżywki i suplementacja to jedynie uzupełnienie, które pozwala osiągnąć maksymalne korzyści w jak najkrótszym czasie.

Suplementy diety oparte o HMB znajdziesz w sklepie bcaa.pl 🛒


Klaudia Pieczykolan

Poniedziałek, 30 listopada 2020

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

6 wskazówek jak poprawić rzeźbę mięśni

"Najpierw masa, potem rzeźba" – to nieco zabawne hasło zna pewnie większość z nas. Kiedy jednak chwilę się zastanowić, odnajdziemy w nim całkiem duży sens i pierwszą podpowiedź jak rozpocząć swoją drogę do wymarzonej formy.

Początki na siłowni: 5 suplementów, które powinieneś już mieć!

Trening siłowy, fitness czy crossfit, to poza ciężką pracą siłową również właściwie skomponowana dieta i suplementacja. Trening zapoczątkowuje cały proces kształtowania masy mięśniowej, jej siły, czy wytrzymałości, ale...

4 przepisy na dania low carb

Dieta low carb (niskowęglowodanowa) jest bardzo popularna wśród miłośników sportu. To zdrowe, niskowęglowodanowe bogate w białko przepisy, które szybko dają uczucie sytości.

7 porad jak wrócić do ćwiczeń po chorobie?

Nawet najwięksi miłośnicy siłowni czasem muszą odpuścić trening. Przeszkodą w realizacji celu bywa choroba. Osłabiony organizm musi skupić się na zwalczaniu infekcji i nie jest w stanie poradzić sobie z intensywnym wysiłkiem. Poznaj 7 skutecznych porad, jak wrócić do ćwiczeń po przerwie.

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!