KREATYNA - dawkowanie, opinie

Kreatyna to powstający z aminokwasów związek, który występuje głównie w mięśniach i w ścięgnach. Wyróżnia się wysokim potencjałem anabolicznym i erogenicznym. Z uwagi na swoje właściwości, wykorzystywany jest przez sportowców. Odżywki z kreatyną pozwalają osiągnąć duże przyrosty beztłuszczowej masy mięśniowej oraz poprawiają wytrzymałość i siłę. W naszej ofercie znajdziesz tylko najlepsze preparaty z kreatyną, dzięki którym spełnisz marzenia o muskulaturze. Jeżeli zależy Ci na gwałtownym przyroście siły, masy mięśniowej i energii, wybierz sprawdzone odżywki.

Kreatyna - którą wybrać, poradnik Przed czy po - badanie na kreatynie Więcej informacji o kreatynie

Sortowanie: Nazwa Cena

Rekomendowane artykuły

7 błędów początkujących, które popełniamy jako zaawansowani

Każdy początkujący już od swoich pierwszych treningów jest przekonywany, że bezpieczna technika wykonania ćwiczeń, zbilansowana dieta i odpowiednia regeneracja są kluczem do sukcesu. To prawda... jednak to nie wszystko.

Co brać pomiędzy cyklami kreatynowymi?

Kreatyna to obecnie jeden z najpopularniejszych suplementów diety wybierany przede wszystkim przez sportowców. Stosują ją osoby na różnym poziomie zaawansowania, przede wszystkim po to by zwiększyć siłę i wytrzymałość. Co jednak brać między cyklami?

Dieta na masę mięśniową dla mężczyzny o wadze 70kg

Przy masie ciała 70kg wiele osób nie wykazuje większych tendencji do tycia. Porcje posiłków nie są bardzo duże, ale za to bogate pod względem składu odżywczego. Pamiętaj jednak, że ciężko byłoby uzyskać przyrost...

Co jeść na masę, ile kalorii i jakie produkty

Co jeść na masę - to pytanie bardzo często zadawane przez wiele osób zaczynających swoją przygodę z siłownią. Jakie wybierać produkty? Jeść często, czy rzadko? Jak dużo? Warto wyjaśnić te wątpliwości, aby jak najsprawniej budować imponujące mięśnie.

Czym jest kreatyna?

Kreatyna to związek chemiczny, który powstaje w organizmie ludzkim w trakcie przemiany materii. Powstaje z glicyny, która w połączeniu z argininą i w obecności fermentu transaminacyjnego przekształca się w glukocyjaminę, a następnie w kreatynę.

Substancja ta występuje przede wszystkim w ścięgnach i mięśniach. Bierze udział w przemianach chemicznych, prowadzących do skurczów mięśniowych. Wykorzystuje się ją do magazynowania i uwalniania energii, która jest niezbędna m.in. w procesie syntezy białek mięśniowych.

Wpływ kreatyny na mięśnie

Kreatyna odpowiada za produkcję oraz przenoszenie do mięśni ATP - głównego nośnika energii wykorzystywanej w metabolizmie komórek. Dzięki temu pozwala na zwiększenie ilości energii napływającej do mięśni. Im większą ilość ATP otrzymają mięśnie, tym większa będzie ich siła. To zaś skutkuje większą wytrzymałością, co przekłada się na możliwość prowadzenia intensywnego treningu skutkującego stymulacją budowy i rozwoju mięśni.

Kreatyna przyczynia się również do zwiększenia potencjału osmotycznego komórek. Zwiększony napływ wody do komórki mięśniowej oznacza zwiększenie jej objętości. Efekt? Mięśnie są wyraźnie „napompowane”, a to z kolei jest sygnałem do stymulowania przyrostu masy mięśniowej oraz siły.

Zobacz jak dawkować kreatynę:

Różne formy kreatyny dawkujemy w indywidualny sposób, inaczej stosuje się monohydrat kreatyny, a inaczej kre-alkalyn, poniżej przedstawiamy sposoby dawkowania różnych form kreatyny:

  • Dawkowanie monohydratu kreatyny - z reguły stosuje się 5 gram proszku na porcję. Dawkę 5 gram należy przyjmować 20 minut przed śniadaniem oraz po treningu. W dzień wolny drugą porcję można zastosować przed innym posiłkiem. Kreatynę można popijać słodkimi napojami, na przykład sokiem czy glukozą. Nie należy łączyć kreatyny z białkiem w JEDNEJ porcji. Cykl kreatynowy powinien trwać 6 tygodni. Jeśli przyjmujesz kreatynę w kapsułkach, sprawdź jaką zawartość kreatyny ma jedna kapsułka i przelicz ich ilość, tak aby dostarczyć 5 gram. Dawniej popularną metodą stosowania kreatyny była tak zwana faza nasycenia, gdzie w pierwszych dniach stosowało się nawet do 30 gram kreatyny dziennie, później po 5 gram, jednak badania nie potwierdzają, że ta metoda była skuteczniejsza. Inną opcją dawkowania kreatyny jest stosowanie ciągłe. Należy wtedy przyjmować codziennie po 2 gramy kreatyny.
  • Dawkowanie jabłczanu kreatyny - jabłczan, podobnie jak monohydrat dawkuje się w ilości 5 gram na porcję. Należy przyjmować dwie porcje dziennie, 20 minut przed śniadaniem oraz po treningu. W dzień wolny drugą porcję można przyjąć przed posiłkiem w ciągu dnia.
  • Dawkowanie kre-alkalynu - zazwyczaj stosuje się około 2-3 gramy kre-alkalynu dziennie. Warto podzielić dawkę dzienną na dwie porcje i spożyć je po połowie. Rano, na czczo - 1-1,5 grama i taką samą porcję po treningu. W dzień wolny kreatynę kre-alkalyn warto przyjąć przed śniadaniem oraz przed innym posiłkiem w ciągu dnia.
  • Dawkowanie chelatu magnezowego kreatyny - dzienna dawka tej formy kreatyny, wynosi od 5 gram do 10 gram. Warto dzeinną porcję podzielić na dwie części i przyjąć jedną porcję przed śniadaniem - 2,5-5g, a drugą po treningu - 2,5-5g. W dzień wolny jedną porcję bierzemy przed śniadaniem, drugą przed posiłkiem w ciągu dnia.

Tylko odpowiednie stosowanie preparatów kreatynowych pozwala osiągnąć zadowalające rezultaty.

1. Istotne znaczenie ma prawidłowa dieta - to ona w dalszym ciągu pozostaje podstawowym paliwem dla mięśni.

2. Wraz z przyjmowaniem preparatów z kreatyną, należy wypijać sporą ilość wody (nawet 3-4 litry każdego dnia). Kreatyna wykazuje silne działanie absorbujące, więc duża dawka płynów zapobiegnie odwodnieniu organizmu.

3. Suplementację kreatyną stosuj cyklicznie. Jeden cykl powinien trwać ok. 6-8 tygodni. Po 4-6-tygodniowej przerwie można powrócić do stosowania odżywek. Ciągłe przyjmowanie kreatyny spowoduje osłabienie jej działania.

Jeżeli zależy Ci na zbudowaniu umięśnionej sylwetki - bez grama tłuszczu, postaw na sprawdzone odżywki keratynowe. 100% bezpieczeństwa i skuteczności to gwarancja zadowalających rezultatów.

Formy kreatyny w odżywkach

Kreatyna w odżywkach może występować w kilku formach. To od nich zależy skuteczność konkretnych preparatów dla sportowców.

Monohydrat kreatyny to najbardziej popularna (bo klasyczna) forma kreatyny. Stanowi połączenie cząsteczki kreatyny z cząsteczką wody, dając formę uwodnioną. Stosowanie odżywek na bazie monohydratu kreatyny pozwala na podniesienie zdolności wysiłkowych oraz umożliwia przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. By uzyskać lepsze efekty stosowania monohydratu kreatyny, zaleca się spożywanie jej w towarzystwie węglowodanów i białek, ponieważ jej działanie wspomaga insulina.

Jabłczan kreatyny to połączenie kreatyny z trzema cząsteczkami kwasu jabłkowego. Jeżeli jest stosowany prawidłowo, buduje masę mięśniową, zwiększa siłę i wytrzymałość oraz przyspiesza regenerację potreningową. Wykazuje lepszą stabilność chemiczną niż monohydrat.

Cytrynian kreatyny stanowi połączenie cząsteczek kwasu cytrynowego z jedną cząsteczką kreatyny. Wykazuje lepszą stabilność chemiczną niż forma monohydratowa, szczególnie w środowisku kwaśnym. Bierze udział w budowie beztłuszczowej masy mięśniowej, a także zwiększa wytrzymałość oraz przyspiesza regenerację po wysiłku.

Chelat magnezowy kreatyny stanowi połączenie kreatyny z cząsteczkami magnezu. Dzięki temu kreatyna nie rozpada się do kreatyniny w kwasowym środowisku żołądka. Uważa się więc, że jest to jedna z najbardziej efektywnych form odżywek, pozwalająca zmniejszyć ilość przyjmowanych dawek.

Etyl ester kreatyny - to kreatyna poddana procesowi estryfikacji z alkoholem etylowym. Tego typu suplementy uważane są za zaawansowaną formę kreatyny przeznaczoną dla profesjonalnych sportowców. Wykazuje silny potencjał anaboliczny i antykataboliczny. Może dawać mniej uwidocznione przyrosty masy mięśniowej, ale jest ona (pod względem optycznym) znacznie lepszej jakości.

Korzyści dla sportowców związane z suplementacją kreatyny

  • pozwala zwiększyć intensywność treningu - zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni,
  • wykazuje działanie antykataboliczne - chroni mięśnie przed rozpadem,
  • przyczynia się do przyrostu beztłuszczowej masy mięśniowej,
  • zapobiega zakwasom, neutralizując zakwaszenie mięśni,
  • daje efekt napompowanych mięśni, dzięki zwiększonemu napływowi wody.

Najlepsze Kreatyny: Olimp, Trec Nutrition, Activlab, BioTech USA, OstroVit, Hi Tec Nutrition, Universal Nutrition, Vitalmax, Fitness Authority FA, Scitec Nutrition, Gen Lab, Inkospor, Formotiva, Sport Definition, DNA Supps