Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Jak wybrać najlepszy roller?

Jak wybrać najlepszy roller?

Wielu z Was jednak wciąż nie do końca wie jak spośród wielu rodzajów wybrać roller dla siebie i czym różnią się wałki do masażu dostępne na rynku.

Przy wyborze wałka do masażu sugerować się będziemy:

  • naszym celem, czyli jakich korzyści od rollera oczekujemy
  • własnym progiem bólu
  • rodzajem uprawianego sportu lub aktywności fizycznej

Poznaj: Mobility - najlepsze ćwiczenia na mobilność na rollerze

Roller do masażu – rodzaje

Różne kształty, wielkości i twardości sprawiają, że najlepszy roller do masażu dla każdego z nas wyglądać może zupełnie inaczej.

1. Duży wałek do masażu – płaski bądź z wypustkami

Tego typu rollery są zdecydowanie najbardziej uniwersalnymi. Producenci wspominają, że te z wypustkami służą bardziej do aktywizacji mięśni przed treningiem oraz wprowadzeniem organizmu do wysiłku, natomiast wałki gładkie lepiej nadają się do celów regeneracyjnych po treningu bądź w dni wolne.

Faktem jest jednak, że początkujące osoby nie odczują znaczącej różnicy pomiędzy kształtami rollerów – poza odczuciami bólu, które w przypadku twardych wałków z wypustkami mogą być większe – a o oddziaływaniu na nasze ciało decydować będzie przede wszystkim czas w jakim go użyjemy.

2. Roller mini

Jego oddziaływanie będzie podobne jak rozmiaru standardowego, jednak właśnie dzięki swej wielkości roller w wersji mini sprawdzi się lepiej w przypadkach, gdy zależy nam na automasażu konkretnego miejsca i chcemy podziałać na nie większą siłą

3. Piłka/kulka do masażu

Ta forma rollera pozwala na najbardziej dogłębny masaż o ucisku punktowym. Świetnie sprawdza się w pracy nad mięśniami karku, klatki piersiowej oraz stopami.

Niewątpliwie zaletą jest także rozmiar – zabranie piłki do masażu nawet na wakacje w torbie podróżnej nie powinno stanowić większego problemu, a automasaż szyi po kilku godzinach w samolocie potrafi potrafi działać cuda!

4. Podwójna piłka do masażu

Przeznaczeniem tzw. duoball jest automasaż mięśni w rejonie kręgosłupa (warto pamiętać, że samego kręgosłupa rollować nie powinniśmy). Szczególnie wskazany dla osób pracujących wiele godzin w pozycji siedzącej.

Rollery i inne akcesoria do ćwiczeń znajdziesz w sklepie bcaa.pl 🛒

Jaki wałek do masażu wybrać do swoich celów?

Uprawiając sport na poziomie zawodowym nie mamy najmniejszych wątpliwości – warto wyposażyć się w komplet rollerów do masażu. Jeśli jednak ćwiczymy jedynie dla poprawy wyglądu czy samopoczucia, a na trening czasem ciężko znaleźć choć kilka godzin w tygodniu... tak duży zakup zdecydowanie nie jest konieczny.

Jak wybrać roller, jeśli zatem zdecydowani jesteśmy tylko na jeden jego rodzaj?

 CEL  ROLLER DO MASAŻU
 rolowanie po treningu dla poprawy regeneracji  gładki wałek duży
 rolowanie całego ciała w dni wolne od treningu  gładki wałek duży
 aktywizacja mięśni przed treningiem, lepsze ukrwienie i odżywienie ich  wałek duży karbowany
 poprawa ogólnej mobilności  wałek duży karbowany/gładki wałek duży
 rozluźnienie mięśni prostowników grzbietu, karku i szyi  wałek typu duoball
 praca na punktach spustowych  piłka do masażu
 redukcja tzw. cellulitu  wałek duży karbowany
 głęboko osadzone dolegliwości bólowe o sprecyzowanym obszarze  piłka do masażu
 masaż mięśni ramion, stóp, ścięgna Achillesa  mini roller/piłka do masażu

Sprawdź także: Jaki roller wybrać do ćwiczenia w domu?

Jak używać roller?

Sposób w jaki używany jest wałek do masażu zależny jest od celu w jakim zamierzamy go wykorzystać.

Rolowanie przed treningiem powinno być stosunkowo krótkie, gdyż czas korzyści jakie dzięki niemu osiągamy ograniczony jest do 15-30 minut (w zależności od grupy mięśniowej).

Pracujemy wtedy zwykle nad miejscami powiązanymi bezpośrednio z trenowaną partią bądź skupiamy się na grupach mięśniowych ograniczających nas podczas ćwiczeń (na przykład rolowanie przywodzicieli ud przed przysiadami).

Zobacz także: Rolowanie mięśni - kiedy i jak się rolować?

Automasaż w dni wolne od treningu może być dłuższy i bardziej globalny – tak jak podczas wizyty u masażysty postarajmy się przepracować dokładnie całe ciało aż do osiągnięcia uczucia pełnego rozluźnienia.

Nad dolegliwościami bólowymi związanymi z tkanką mięśniową warto pracować długo i precyzyjnie, dokładnie rozmasowując problematyczny obszar aż do odpuszczenia napięć.

Rolowanie po treningu w celach regeneracyjnych ma na celu przede wszystkim przepływ limfy i odżywienie mięśni. W zupełności wystarczające tutaj będzie kila minut pracy nad trenowaną grupą. Zdecydowanie unikamy natomiast rolowania powyżej 15 minut, gdyż dodatkowe obciążanie układu nerwowego po ciężkim treningu z pewnością nie przyniesie nam korzyści.

Czytaj także: Rolowanie czy rozciąganie? Co jest lepsze po treningu w domu?


Michał Kusyk

Wtorek, 7 września 2021

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Co daje BCAA na masie?

Co daje BCAA na masie?

Jakie korzyści daje stosowanie BCAA w okresie budowania mięśni? Jak aminokwasy rozgałęzione wpływają na masę mięśniową? Sprawdź.

Mobility - najlepsze ćwiczenia na mobilność na rollerze

Mobility - najlepsze ćwiczenia na mobilność na rollerze

Poznaj najlepsze ćwiczenia na mobilność możliwe do wykonania na rollerze. Sprawdź, jak powinien wyglądać prawidłowy trening mobility.

Jaki roller wybrać do ćwiczenia w domu?

Jaki roller wybrać do ćwiczenia w domu?

Roller do masażu to jeden z akcesoriów treningowych, który bywa często niedoceniany. A szkoda - jego stosowanie przynosi wiele korzyści! Sprawdź w jaki sposób pomaga rozluźnić napięcie mięśniowe oraz jaki roller wybrać do ćwiczenia w domu.

Węglowodany na wydolność - zapotrzebowanie w sportach wytrzymałościowych

Węglowodany na wydolność - zapotrzebowanie w sportach wytrzymałościowych

Węglowodany to jeden z trzech podstawowych makroskładników diety. "Ile ich jeść?" - to temat burzliwych dyskusji dietetyków i problem osób dbających o sylwetkę. Sprawdź jakie są ich najlepsze źródła.

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!