Wielu z Was jednak wciąż nie do końca wie jak spośród wielu rodzajów wybrać roller dla siebie i czym różnią się wałki do masażu dostępne na rynku.
Przy wyborze wałka do masażu sugerować się będziemy:
- naszym celem, czyli jakich korzyści od rollera oczekujemy
- własnym progiem bólu
- rodzajem uprawianego sportu lub aktywności fizycznej
Poznaj:
Mobility - najlepsze ćwiczenia na mobilność na rollerze
Roller do masażu – rodzaje
Różne kształty, wielkości i twardości sprawiają, że najlepszy roller do masażu dla każdego z nas wyglądać może zupełnie inaczej.
1. Duży wałek do masażu – płaski bądź z wypustkami
Tego typu rollery są zdecydowanie najbardziej uniwersalnymi.
Producenci wspominają, że te z wypustkami służą bardziej do
aktywizacji mięśni przed treningiem oraz wprowadzeniem organizmu do
wysiłku, natomiast wałki gładkie lepiej nadają się do celów
regeneracyjnych po treningu bądź w dni wolne.
Faktem jest jednak, że początkujące osoby nie odczują znaczącej różnicy pomiędzy kształtami rollerów – poza odczuciami bólu, które w przypadku twardych wałków z wypustkami mogą być większe – a o oddziaływaniu na nasze ciało decydować będzie przede wszystkim czas w jakim go użyjemy.
2. Roller mini
Jego oddziaływanie będzie podobne jak rozmiaru standardowego, jednak właśnie dzięki swej wielkości roller w wersji mini sprawdzi się lepiej w przypadkach, gdy zależy nam na automasażu konkretnego miejsca i chcemy podziałać na nie większą siłą
3. Piłka/kulka do masażu
Ta forma rollera pozwala na najbardziej dogłębny masaż o ucisku
punktowym. Świetnie sprawdza się w pracy nad mięśniami karku,
klatki piersiowej oraz stopami.
Niewątpliwie zaletą jest także rozmiar – zabranie piłki do masażu nawet na wakacje w torbie podróżnej nie powinno stanowić większego problemu, a automasaż szyi po kilku godzinach w samolocie potrafi potrafi działać cuda!
4. Podwójna piłka do masażu
Przeznaczeniem tzw. duoball jest automasaż mięśni w rejonie kręgosłupa (warto pamiętać, że samego kręgosłupa rollować nie powinniśmy). Szczególnie wskazany dla osób pracujących wiele godzin w pozycji siedzącej.
Rollery i inne akcesoria do ćwiczeń znajdziesz w sklepie bcaa.pl 🛒
Jaki wałek do masażu wybrać do swoich celów?
Uprawiając sport na poziomie zawodowym nie mamy najmniejszych wątpliwości – warto wyposażyć się w komplet rollerów do masażu. Jeśli jednak ćwiczymy jedynie dla poprawy wyglądu czy samopoczucia, a na trening czasem ciężko znaleźć choć kilka godzin w tygodniu... tak duży zakup zdecydowanie nie jest konieczny.
Jak wybrać roller, jeśli zatem zdecydowani jesteśmy tylko na jeden jego rodzaj?
| CEL | ROLLER DO MASAŻU |
| rolowanie po treningu dla poprawy regeneracji | gładki wałek duży |
| rolowanie całego ciała w dni wolne od treningu | gładki wałek duży |
| aktywizacja mięśni przed treningiem, lepsze ukrwienie i odżywienie ich | wałek duży karbowany |
| poprawa ogólnej mobilności | wałek duży karbowany/gładki wałek duży |
| rozluźnienie mięśni prostowników grzbietu, karku i szyi | wałek typu duoball |
| praca na punktach spustowych | piłka do masażu |
| redukcja tzw. cellulitu | wałek duży karbowany |
| głęboko osadzone dolegliwości bólowe o sprecyzowanym obszarze | piłka do masażu |
| masaż mięśni ramion, stóp, ścięgna Achillesa | mini roller/piłka do masażu |
Sprawdź także: Jaki roller wybrać do ćwiczenia w domu?
Jak używać roller?
Sposób w jaki używany jest wałek do masażu zależny jest od celu w jakim zamierzamy go wykorzystać.
Rolowanie przed treningiem powinno być stosunkowo krótkie, gdyż
czas korzyści jakie dzięki niemu osiągamy ograniczony jest do 15-30
minut (w zależności od grupy mięśniowej).
Pracujemy wtedy zwykle nad miejscami powiązanymi bezpośrednio z trenowaną partią bądź skupiamy się na grupach mięśniowych ograniczających nas podczas ćwiczeń (na przykład rolowanie przywodzicieli ud przed przysiadami).
Zobacz także: Rolowanie mięśni - kiedy i jak się rolować?
Automasaż w dni wolne od treningu może być dłuższy i bardziej globalny – tak jak podczas wizyty u masażysty postarajmy się przepracować dokładnie całe ciało aż do osiągnięcia uczucia pełnego rozluźnienia.
Nad dolegliwościami bólowymi związanymi z tkanką mięśniową warto pracować długo i precyzyjnie, dokładnie rozmasowując problematyczny obszar aż do odpuszczenia napięć.
Rolowanie po treningu w celach regeneracyjnych ma na celu przede wszystkim przepływ limfy i odżywienie mięśni. W zupełności wystarczające tutaj będzie kila minut pracy nad trenowaną grupą. Zdecydowanie unikamy natomiast rolowania powyżej 15 minut, gdyż dodatkowe obciążanie układu nerwowego po ciężkim treningu z pewnością nie przyniesie nam korzyści.
Czytaj także: Rolowanie czy rozciąganie? Co jest lepsze po treningu w domu?
Michał Kusyk
Wtorek, 7 września 2021