📦 Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: ZAMAWIAM15  

Kreatyna a sporty wydolnościowe - bieganie, pływanie, jazda na rowerze

Kreatyna a sporty wydolnościowe - bieganie, pływanie, jazda na rowerze

Każdy długi i wyczerpujący trening powoduje zakłócenie naturalnej równowagi organizmu. Są jednak sposoby, dzięki którym regeneracja zachodzi znacznie sprawniej, ciało jest lepiej przygotowane do wysiłku, a oczekiwane efekty przychodzą o wiele szybciej. Jednym z nich jest włączenie suplementacji kreatyną. Co ważne, ma ona szczególne znaczenie dla sportów wytrzymałościowych.

Co to jest kreatyna?

Kreatyna jest fizjologicznym środkiem ergogenicznym. Jest to organiczny związek chemiczny, który zawiera elementy strukturalne guanidyny i kwasu octowego. Wytwarzana jest w organizmie w trakcie przemiany materii. Występuje głównie w mięśniach szkieletowych oraz ścięgnach, ale też w mózgu, krwi i innych tkankach. Stanowi ona część składową mięśniowej fosfokreatyny.

Kreatyna obecna jest także w pokarmach spożywczych, a także w formie wyizolowanej jest jednym z suplementów diety. Powstaje z aminokwasów takich, jak arginina, glicyna i metionina, głównie w nerkach, wątrobie i trzustce.

Kreatyna nie tylko na siłowni

W sportach wydolnościowych i wyczynowych opartych na systemie energetycznym ATP-CP (adenozynotrifosforan-fosfokreatyna) suplementację kreatyną stosuje się w celu zwiększenia siły, mocy oraz szybkości. Składnik ten przyczynia się do regeneracji energii w komórkach mięśniowych i zapobiega efektowi katabolicznemu.

Na co działa kreatyna?

Suplementacja kreatyną powoduje zarówno podwyższenie jej zawartości w mięśniach, jak i zwiększenie ilości fosfokreatyny, która spełnia ważne funkcje w procesach metabolicznych:

  • przyspiesza resyntezę ATP (adenozynotrifosforanu),
  • wspomaga transport ATP przez błony mitochondriów,
  • wspiera buforowanie kwasu mlekowego,który gromadzi się w mięśniach podczas bardzo intensywnego wysiłku.

Podczas treningu kreatyna zwiększa zdolność do podejmowania intensywnych wysiłków, co sprawdza się w takich sportach, jak kolarstwo, biegi sprinterskie czy podnoszenie ciężarów.

Po treningu z kolei ułatwia regenerację organizmu między kolejnymi intensywnymi sesjami treningowymi. Powoduje, że wzrasta siła, masa mięśniowa i wydolność, dzięki czemu możliwe jest zwiększenie liczby sesji lub powtórzeń, które przekładają się na polepszenie wyników.

Kreatyna na redukcji i na masie - to świetny wybór niezależnie na jakim etapie treningowym jesteś.

🛒Kreatyny kupisz w sklepie bcaa.pl

Trec ENDURANCE Creatine Sport Trec ENDURANCE Creatine Sport - kreatyna na wytrzymałość

Trec CM3 1250 Trec CM3 - jabłczan kreatyny dla sportów wytrzymałościowych

Sport Definition The Mono Sport Definition The Mono - czysty monohydrat kreatyny

Jak brać kreatynę?

W trakcie suplementacji zaleca się dawkę dzienną kreatyny do 20g, przy czym jej przekroczenie nie ma wpływu na poprawę wyników treningowych. Są dwa modele stosowania - stałe z dawką rzędu ok 3g dziennie lub przyjmując cyklicznie, opierając się na fazie wysycenia kreatyną.

Jest wiele form kreatyny, wśród których najczęściej stosowane są monohydrat oraz jabłczan kreatyny. Warto wiedzieć, że nawet niewielkie dawki kreatyny mogą poprawić wydolność treningu zarówno u mężczyzn, jak i kobiet.

Jak się szybciej regenerować?

By podnosić efektywność ćwiczeń, zarówno sportowcy wyczynowi, jak i amatorzy muszą uzupełniać utracone podczas treningu składniki.

Konieczne jest przestrzeganie ściśle określonych zasad żywienia prowadzących do właściwej regeneracji organizmu, w tym również w okresie około-treningowym. Ważna jest dieta stanowiąca optymalne zabezpieczenie potrzeb budulcowych i energetycznych organizmu, często uzupełniona właściwą suplementacją.

Takie połączenie sprzyja rozwijaniu zdolności wysiłkowych i jednocześnie przeciwdziała skutkom przeciążeń treningowych. W przypadku naprawdę dużego wysiłku fizycznego konieczne jest zapewnienie zrównoważonego bilansu energetycznego pomiędzy ilością kalorii przyjmowanych wraz z pożywieniem, a ilością wydatkowanych przez organizm.

Podsumowanie

Kreatyna nawet w niewielkich ilościach może poprawić wydolność podczas treningów i wspiera regenerację potreningową organizmu. Co ciekawe, kreatyna nie tylko dla sportowców - pozytywne efekty jej stosowania mogą odczuć także osoby o mniejszej aktywności.

Piątek, 4 września 2020

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Kreatyna na redukcji – jej właściwości i działanie

Kreatyna na redukcji – jej właściwości i działanie

Kreatyna kojarzy się głównie ze zwiększaniem siły i masy mięśniowej oraz rezerw energetycznych, dlatego też jest jednym z najpopularniejszych suplementów w diecie kulturystów. Nie każdy jednak wie, że może być z powodzeniem...

Czy kreatyna to suplement tylko dla sportowców?

Czy kreatyna to suplement tylko dla sportowców?

Kreatyna zwykle postrzegana jest jako suplement diety odpowiedni wyłącznie dla sportowców dyscyplin siłowych i osób dążących do podniesienia masy mięśniowej. Okazuje się jednak, że to środek, którego działanie...

Kreatyna - czy trzeba stosować ją cyklicznie?

Kreatyna - czy trzeba stosować ją cyklicznie?

W dzisiejszym temacie przeanalizujemy korzyści i straty jakie niesie za sobą przyjmowanie kreatyny w dłuższej niżeli kilka tygodni perspektywie czasu oraz odpowiemy na pytanie, która z metod wydaje się być lepszym rozwiązaniem.

Kolarstwo a odżywianie i suplementacja

Kolarstwo a odżywianie i suplementacja

Ulice, parki, ścieżki rowerowe - wszędzie można spotkać rowerzystów. To obok biegania jedna z popularniejszych aktywności fizycznych tak bardzo lubiana przez Polaków. Poznajcie kilka informacji dotyczących odżywiania i suplementacji, które będą dla Was bardzo przydatne.

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!