Kreatyna kojarzy się głównie ze zwiększaniem siły i masy mięśniowej oraz rezerw energetycznych, dlatego jest jednym z najpopularniejszych suplementów w diecie kulturystów. Nie każdy jednak wie, że może być z powodzeniem stosowana także w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Spróbujmy zatem wyjaśnić jak działa w czasie odchudzania i dlaczego nie trzeba obawiać się jej przyjmowania.
Kreatyna występuje naturalnie w organizmie ludzkim. Można ją
dostarczyć jedząc przede wszystkim czerwone mięso oraz ryby.
Niestety przeciętny człowiek nie jest w stanie przyswoić wymaganej
dawki kreatyny wyłącznie z pożywienia, dlatego pomocne w tym
przypadku są suplementy diety.
Wielu niezorientowanym osobom wydaje się, że skoro kreatyna ma zastosowanie głównie w budowie tkanki mięśniowej, to jej przyjmowanie zmniejszy skuteczność procesów odchudzania. Nic bardziej mylnego! Przybliżmy dokładniej wszystkie korzyści płynące ze stosowania suplementów z kreatyną podczas redukcji.
Wpływ kreatyny na wytrzymałość i siłę
- Kreatyna ma silne właściwości ergogeniczne, czyli przyczynia się do wzrostu sprawności, wytrzymałości i siły organizmu. Jest to szczególnie pomocne w przypadku osób będących na diecie, które przez przyjmowanie mniejszej liczby kalorii stają się osłabione, co skutkuje zmniejszeniem ich wydajności w trakcie treningu.
- Mniejsza siła przekłada się w oczywisty sposób na krótszy trening o mniejszej intensywności, dlatego aby zapobiec takiej sytuacji warto zaopatrzyć się w odpowiedni preparat, dzięki któremu można zachować siłę i wytrzymałość mięśniową. Odpowiednia suplementacja pomoże bowiem w niwelowaniu dyskomfortu związanego ze spadkiem siły.
- Kreatyna może uzupełniać stężenie ATP (nośnika energii chemicznej) wykorzystywanego w metabolizmie komórki, pozytywnie wpływając tym samym na poprawę zdolności wysiłkowych organizmu. Jak nietrudno się domyślić, czynniki te mają wpływ na efektywność treningu, a co za tym idzie – skuteczniejszą utratę tkanki tłuszczowej.
Właściwości antykataboliczne kreatyny
Choć kreatyna zyskała popularność jako związek o najmocniejszym działaniu anabolicznym (proces, w którym synteza białek dominuje nad rozpadem) ma również właściwości antykataboliczne, czyli chroni włókna mięśniowe przed ich rozpadem.
🛒Kreatynę kupisz w sklepie bcaa.pl
Choć kreatyna przyspiesza wzrost masy ciała, działa jedynie na część beztłuszczową. Jeśli więc komuś zależy na zrzuceniu niechcianych kilogramów, to z pewnością nie ma na myśli pozbywania się masy mięśniowej, tylko wyeliminowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Wiele osób w trakcie odchudzania korzysta z suplementacji aminokwasami BCAA i glutaminą. Jak się okazuje, kreatyna w połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą bogatą w wartościowe składniki odżywcze oraz odpowiednio dobranym planem treningowym również może nam pomóc w zachowaniu mięśni. Ochroni przed ich degradacją jednocześnie prowadząc od utraty nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Stosowanie kreatyny może zatem korzystnie wpłynąć na poprawę składu ciała.
Dodatkowo łącząc kreatynę z suplementami zawierającymi argininę, leucynę czy beta alaninę przyspiesza się odnowę powysiłkową. np.
6PAK Beta
Alanine na wytrzymałość
Trec L-Arginine Xtreme - arginina na siłę
OstroVit
Leucine - leucyna na masę mięśniową
Co wspólnego ma kreatyna z wyglądem mięśni w procesie redukcji?
Niektórzy będąc na redukcji narzekają, że ich mięśnie są płaskie i słabo zarysowane. Suplementacja kreatyną powoduje, że mięśnie stają pełniejsze. Wszystko dzięki zwiększeniu nawodnienia komórek mięśniowych i stymulacji gromadzenia glikogenu. To wszystko sprawia, że efekt wizualny będzie o wiele lepszy niż w trakcie odchudzania pozbawionego suplementacji.
Wpływ kreatyny na regenerację organizmu
W procesie redukcji przyjmuje się dużo mniejszą ilość kalorii w pokarmach, co wpływa na spowolnienie regeneracji organizmu po
treningu. Włączając do diety preparaty zawierające kreatynę można
skrócić okres potreningowego bólu mięśni.
Jak stosować kreatynę na redukcji?
Zalecane jest przyjmowanie 5-10 gram kreatyny w dni
treningowe. Większość producentów sugeruje zażywanie tego związku
aż trzy razy dziennie (na czczo lub tuż po śniadaniu, przed
treningiem i po treningu). Uwzględniając działanie kreatyny
najlepiej byłoby zażywać ją przed treningiem lub po treningu.
Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule:
Kreatyna przed czy po treningu - wyniki badań.
Kreatyna bezpośrednio nie powoduje spalania tłuszczu, jednak ze
względu na swoje działanie ochronne na tkankę mięśniową znacznie
poprawia skład ciała. Korzyści ze stosowania kreatyny w trakcie
walki z niechcianą tkanką tłuszczową w połączeniu z odpowiednio
dobraną dietą i planem treningowym nie powinny być zatem
bagatelizowane.
Oprócz opisanych powyżej zalet można dodać kolejną: kreatyna
pozwala zmniejszyć negatywne skutki braku snu, z którymi wiele osób
boryka się w początkowej fazie odchudzania. Suplementacja kreatyną
pozwoli utrzymać wypracowaną na ciężkich treningach muskulaturę, a przy okazji pozbyć się tkanki tłuszczowej.
Wśród najlepszych suplementów kreatynowych, dużym zaufaniem wśród sportowców cieszą się m.in.
Trec
CM3 - jabłczan kreatyny w proszku
Trec CM3 HMB Fusion - kreatyna z HMB w kapsułkach
(która nie gromadzi wody wewnątrz mięśni, co jest zdecydowaną zaletą podczas odchudzania), a także:
Trec ENDURANCE Creatine Sport na wytrzymałość
Formotiva
Creatine Mono - kreatyna z dekstrozą i tauryną
Piątek, 20 listopada 2015