Rabat -15% od 249 zł na wszystko!!!  Kod: CEL15   

Suplementacja w piłce nożnej - jakie suplementy dla piłkarzy?

Suplementacja w piłce nożnej - jakie suplementy dla piłkarzy?

Piłka nożna to jeden z najbardziej rozpowszechnionych sportów nie tylko w Polsce, ale i na świecie. Nic więc dziwnego, że zawodnicy chcą być jak najlepsi. W stawaniu się coraz to lepszą wersją siebie pomocne mogą być suplementy.

Jakie suplementy dla piłkarza?

Jednym z podstawowych i często nawet nieświadomie używanych suplementów dla piłkarzy są napoje izotoniczne. Jest to świetny sposób na nawodnienie, a czasami także na uzupełnienie glukozy podczas treningu lub meczu. Dobrym wyborem będzie również odżywka białkowa, która to usprawni proces regeneracji mięśni pomiędzy jednostkami treningowymi.

Monohydrat kreatyny jest to kolejna kategoria suplementów, która pozwoli na wykonywanie treningów o wysokiej intensywności. Dzięki podwyższaniu stężenia fosfokretyny w mięśniach, będą one wydajniejsze, a co za tym idzie, my będziemy wydajniejsi na boisku. 

Dodatkowo wpływa ona również pozytywnie na budowę beztłuszczowej masy ciała, a także przyczynia się do zwiększenia wytrzymałości mięśni. Z pewnością jest to bardzo ważny element suplementacji piłkarzy który nie powinien zostać pominięty.

Czytaj również: Dieta i suplementacja w piłce nożnej

Jakie suplementy dla młodego piłkarza?

Tak naprawdę wszystkie powyższe suplementy mogą być stosowane również przez młodszych piłkarzy. Zarówno odżywki białkowe, jak i kretyna są to najlepsze suplementy pod kątem przebadania, a więc są też najbezpieczniejsze. W internecie możemy znaleźć tysiące publikacji naukowych na temat tych suplementów, które udowadniają ich pozytywny wpływ na organizm i obalają mity.

Jeśli będziemy się trzymali zaleceń na opakowaniu lub tych, które dał nam dietetyk/trener, to suplementacja będzie całkowicie bezpieczna, a nasz organizm będzie znacznie wydajniejszy na treningach oraz meczach.

5 najważniejszych suplementów dla piłkarzy

Przy intensywnych wysiłkach które fundują nam treningi powinniśmy wspierać nasz organizm oraz regenerację potreningową. Dzięki temu będziemy mogli trenować jeszcze ciężej, a co za tym idzie - stawać się coraz lepszymi. Wyróżnić możemy 5 podstawowych suplementów dla piłkarzy:

1. Kreatyna dla piłkarza

Kreatyna to suplement diety, o którym słyszał chyba każdy z nas. Jednakże nie każdy zna zasadę jej działania, a więc nie wie jakie korzyści może ona przynieść. Podczas bardzo intensywnego wysiłku nasze mięśnie czerpią energię z najbardziej dostępnego źródła, czyli z rozkładu fosfokreatyny. Jest to forma, która dostarcza nam najwięcej energii w najkrótszym czasie.

Jednakże jej zapasy starczają nam tylko na kilka sekund wysiłku. Suplementacja kreatyny pozwala nam zwiększyć wysycenie mięśni fosfokreatyną, dzięki temu zapasów energii będzie trochę więcej oraz będą się one szybciej odnawiać. Z pewnością można stwierdzić, że kreatyna to jeden z najważniejszych suplementów dla piłkarzy.

Trec Creatine + Trec Creatine 100%

2. Beta alanina na wytrzymałość mięśni

Podczas intensywnego wysiłku wytwarzają się w naszych mięśniach jony wodorowe, które zwiększają kwasowość mięśni. Właśnie to jest powodem specyficznego pieczenia mięśni podczas wysiłku. Suplementacja beta alaniną neutralizuje część jonów wodorowych, a tym samym zmniejsza kwasowość mięśni. Dzięki temu jesteśmy w stanie dłużej oraz ciężej trenować i grać.

Po spożyciu beta alaniny mogą występować tzw. parestezje, czyli specyficzne uczucie szczypania i mrowienia skóry. Nie jest to nic groźnego, jednakże jeśli bardzo nam to przeszkadza, to możemy podzielić sobie dawkę na dwie porcje które będziemy przyjmować o różnych porach. Dzięki temu unikniemy tego nieprzyjemnego zjawiska.

Sport Definition Beta-Alanine Max Sport Definition Beta-Alanine Max

3. Izotonik na lepsze nawodnienie

Jak wiemy, nasz organizm składa się w głównej mierze z wody. Nawet małe odwodnienie w znacznym stopniu obniża wydolność organizmu i nasze zdolności wysiłkowe. Podczas intensywnego wysiłku lepszym wyborem niż zwykła woda będzie izotonik, który zawiera dodatkowe elektrolity i glukozę

Dzięki temu nasze funkcje motoryczne podczas meczu lub treningu piłkarskiego będą na najwyższym poziomie.

Trec ENDURANCE Isotonic Sport Trec Endurance Isotonic Sport

4. Węglowodany na odbudowę glikogenu

Glikogen mięśniowy to jeden z najważniejszych wewnątrzkomórkowych zasobów energetycznych. To właśnie on w dużej mierze daje energię naszym mięśniom do pracy. Jednakże te zasoby energii starczają tylko na 30-45 minut pracy mięśni. 

Dlatego odżywki dla piłkarzy często zawierają duże ilości węglowodanów, który to przez nasz organizm jest stosunkowo szybko przekształcany do glikogenu. Dzięki temu nasze zapasy w mięśniach zostaną szybciej odnowione, a co za tym idzie, będziemy mogli dłużej oraz intensywniej grać i trenować.

6Pak Nutrition Carbo Pak 6Pak Nutrition Carbo Pak

Sprawdź: Skąd czerpać węglowodany? 4 najlepsze źródła węglowodanów

5. Aminokwasy BCAA dla piłkarzy

BCAA to również jedna z najpopularniejszych odżywek dla piłkarzy. Są to aminokwasy rozgałęzione, które są budulcem dla naszych mięśni. Aminokwasy są to składowe białek w naszym organizmie, a wiec, aby poszczególne białka w naszym ciele zostały zsyntetyzowane niezbędne są nam aminokwasy.

Poprzez stosowanie BCAA znacznie przyspieszymy procesy regeneracji zachodzące w naszym ciele. Dzięki temu będziemy mogli znacznie częściej oraz ciężej trenować.

Trec BCAA High Speed Trec BCAA High Speed

Jakie suplementy i odżywki biorą piłkarze przed meczem?

Mecz jest tak naprawdę zwieńczeniem naszych treningów. Jest to moment w którym powinniśmy być jak najbardziej wydajni, aby pokazać się z jak najlepszej strony. W tym celu pomocne mogą być przeróżne suplementy diety. 

Przed meczem warto zażyć porcje kreatyny oraz beta alaniny. Najlepsze efekty uzyskamy zażywając je na 30 minut przed meczem. Warto również spożyć kofeinę, która to poprawi przepływ krwi przez mięśnie, s także zniweluje uczucie zmęczenia. Możemy również użyć przedtreningówki, która będzie zawierać wszystkie wyżej wymienione suplementy.

Zestaw Treningowa Moc Zestaw na treningową moc

Z pewnością odżywki i suplementy diety są świetnym sposobem na maksymalizowanie naszych wyników sportowych. Odpowiednie ich używanie z pewnością może nam przynieść wiele korzyści.

Zobacz także: Trening na siłowni dla piłkarza


Bartosz Dzwonek

Czwartek, 31 sierpnia 2023

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

EAA czy BCAA – różnice, efekty, które wybrać?

EAA czy BCAA – różnice, efekty, które wybrać?

Które aminokwasy wybrać pod swój cel? Sprawdź, co będzie lepszym wyborem: BCAA czy EAA? Jakich efektów się spodziewać? Jak dawkować?

Trening na siłowni dla piłkarza

Trening na siłowni dla piłkarza

Wiele osób szczególnie grających amatorsko w piłkę zastanawia się jak wygląda trening piłkarza na siłowi? Przynosi on zapewne wiele korzyści pod względem siły, szybkości oraz dynamiki. Przeczytaj więcej jak wygląda trening na siłowni w futbolu.

Dieta i suplementacja w piłce nożnej

Dieta i suplementacja w piłce nożnej

Piłka nożna to bez wątpienia jedna z najpopularniejszych dyscyplin sportu na świecie. Sprawdź jak powinna wyglądać dieta i suplementacja piłkarza.

Co jeść, aby pobudzić hormon wzrostu?

Co jeść, aby pobudzić hormon wzrostu?

Zastanawiałeś się kiedyś co jeść, żeby pobudzić syntezę hormonu wzrostu? Kliknij i sprawdź, jakie produkty pomogą Ci w produkcji GH.

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!