📦 Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: ZAMAWIAM15  

Trening obwodowy w sportach walki - na czym polega?

Trening obwodowy w sportach walki - na czym polega?

Trening obwodowy jest jednym z najczęściej stosowanych treningów w budowaniu wydolności pod sporty walki. Nie bez powodu pada on najczęstszym wyborem, ponieważ jest on znacznie lepszy do tego celu niż standardowe cardio. Pozwala on nie tylko na poprawę kondycji, ale również poprawie ulegnie nasza wytrzymałość.

Na czym polega trening obwodowy w sportach walki?

Każdy kto choć raz był na sesji sparingów w klubie, wie w jakim tempie toczy się walka oraz jak wymagająca jest kondycyjnie. Z tego powodu wielu zawodników sportów walki stawia na treningi obwodowe, ponieważ pozwalają im one na wysiłek podobny do wysiłku podczas walki. Walka nie jest prowadzona w sposób monotonny pod względem kondycyjnym. Nie wykonujemy przez całą rundę ciągłej serii ciosów.

Podczas walki wykonujemy naturalnie kombinację kilku ciosów, po czym na ogół wycofujemy się, aby za chwilę ponowić naszą akcję lub uderzyć nową kombinacją. Jest to swego rodzaju interwał, przyspieszamy na chwilę, a potem zwalniamy tempo. Trening siłowy pod sporty walki jest układany podobnie, pracujemy na danym ćwiczeniu przez pewien czas, aby po chwili zrobić krótką przerwę i przejść do kolejnego ćwiczenia.

Co daje trening obwodowy w sportach walki?

Poza budowaniem kondycji podczas takiego treningu budujemy również wytrzymałość naszych mięśni, w przeciwieństwie do zwykłego cardio podczas którego budujemy głównie kondycję. Ja osobiście trening cardio cenię za jego wpływ na kondycję, jednakże nie zastąpi on nam treningu obwodowego.

Trening siłowy pod sporty walki pozwoli podtrzymać zdolności tlenowe podczas walki. Na ogół stosuje się trening FBW, pozwalający na zaangażowanie całego ciała, tak samo jak będzie to miało miejsce podczas walki. W treningu siłowym pod sztuki walki będziemy pracować z ćwiczeniami, których ruchy są podobne do tych wykonywanych podczas walki. Pozwoli nam to na jak najlepsze przygotowanie się do nadchodzącej konfrontacji na ringu lub w klatce.

Sprawdź także: Sporty walki a siłownia

Jak często wykonywać trening obwodowy?

Musimy pamiętać, że budowanie masy mięśniowej nie jest naszym celem, a wręcz chcemy tego unikać. Nadmierne nabranie masy spowoduje, że staniemy się mniej mobilni, a nasza dynamika na tym ucierpi. Staniemy się również ciężsi, co spowoduje, że trudniej będzie nam osiągnąć wymagany limit wagowy.

Dlatego nasz trening siłowy powinniśmy wykonywać w miarę możliwości maksymalnie 2 razy w tygodniu. Spowoduje to, że nie nabierzemy zbyt dużej ilości masy mięśniowej, a jednocześnie zbudujemy siłę i wytrzymałość.

Warto wiedzieć: Suplementy dla fighterów

Jakie partie mięśni ćwiczymy w treningu obwodowym?

To jakie partie ciała będziemy ćwiczyć oraz w jaki sposób to będziemy robić, będzie zależało od formuły walki w jakiej walczymy. Zawodnik MMA, bokser i zapaśnik będą się skupiać na innych partiach ciała. W MMA, aby zawodnik złapał świeżość w przerwach między rundami, powinien on podczas przygotowań wykonywać trening FBW. W tej dyscyplinie pracuje całe ciało, ponieważ jest to połączenie stójki, parteru oraz zapasów.

Znowu bokser będzie się skupiał głównie na górnych partiach mięśni oraz na szybkości nóg. Masywne nogi będą przeszkadzać bokserowi podczas walki, więc nie powinien on się skupiać na budowaniu mięśni nóg, co nie oznacza, że powinniśmy je ignorować podczas treningu siłowego.

Zapaśnicy zaś będą się skupiać głównie na mięśniach nóg oraz grzbietu, ponieważ to głównie te partie mięśniowe pracują podczas wynoszenia przeciwnika. Oczywiście nie oznacza to, że pozostałe grupy mięśni są pomijane.

Tak więc, rodzaj treningu oraz ćwiczeń jest bardzo indywidualny oraz w dużej mierze uzależniony od naszego sportu.

Na co zwrócić uwagę przy układaniu treningu obwodowego?

Głównym aspektem na który powinniśmy zwrócić uwagę podczas układania naszego planu treningowego jest sport w którym się mierzymy. Również warto zwrócić uwagę na to ile czasu pozostało nam do walki. Im bliżej walki, tym trening siłowy powinien być cięższy (na tydzień przed walką powinniśmy całkowicie zrezygnować z treningów siłowych, aby nie wyjść do walki z pospinanymi mięśniami).

Im jesteśmy bliżej walki, tym bardziej zbliżamy warunki treningowe do tych jakie będą panować w klatce. Na tydzień przed walką najlepiej przejść na bieganie lub nawet trucht, to nie obciąży układu nerwowego oraz będzie to fajna forma odprężenia psychicznego przed walką.

Kolejnym aspektem jest stopień zaawansowania zawodnika, który odgrywa dużą rolę. Również musimy patrzeć na wagę zawodnika, cięższy zawodnik wraca do siebie dłużej niż lżejszy fighter.

4FIZJO Skakanka Aluminiowa Bokserska z łożyskami Skakanka 4FIZJO na trening bokserski w plenerze

EB FIT Hantle kompozytowe Hantle sprawdzające się w treningu bokserskim

4FIZJO Zestaw Taśm Mini Band Gumy do treningu bokserskiego

🛒Więcej akcesoriów sportowych kupisz w sklepie bcaa.pl

Przykładowe obwody stacyjne w sportach walki

Każde ćwiczenie wykonujemy 45-60 sekund, a pomiędzy każdym z nich około 30 sekund przerwy. Pomiędzy każdym obwodem robimy 2-3 minuty przerwy. Taki trening siły będzie lepszy od godzinnego biegania oraz pozytywnie wpłynie na poprawę wytrzymałości.

Ilość serii powinna być uzależniona od naszego stopnia zaawansowania oraz wagi. Po takim treningu warto skorzystać z maty do akupresury, która pozwoli nam się rozluźnić.

Nie przegap także: Plan treningowy pod sporty walki


Bartosz Dzwonek

Piątek, 24 czerwca 2022

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - jak poprawić osiągi?

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - jak poprawić osiągi?

Wyciskanie sztangi na klatkę to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej. Sprawdź jak poprawić swoje wyniki w wyciskaniu na ławce płaskiej i popraw swoje osiągi w krótkim czasie.

Ile razy trenować w tygodniu na mase?

Ile razy trenować w tygodniu na mase?

Wiele osób chcących zbudować dużą masę mięśniową zastanawia się ile razy powinien trenować w tygodniu? Sprawdź czy można trenować codziennie i jak powinien wyglądać trening na masę?

Plan treningowy pod sporty walki

Plan treningowy pod sporty walki

Dobry plan to taki, który jest dopasowany pod konkretnego zawodnika oraz specyfikę jego dyscypliny. Sprawdź nasz plan treningowy pod sporty walki na 6dni w tygodniu i dowiedz się jak trenować oraz jakich unikać błędów. Zapraszamy!

Trening w upalne dni - czy można ćwiczyć w upale?

Trening w upalne dni - czy można ćwiczyć w upale?

Czy nawet w upalne, letnie dni można przyjemnie trenować? W końcu ćwiczenia w wysokiej temperaturze i wilgotności powietrza wymagają od organizmu wytężonej pracy.Sprawdź jak zaplanować trening w upalne dni i na co zwrócić szczególną uwagę!

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!