Którą odżywkę wybrać, aby przytyć?

Kluczem do budowania masy mięśniowej, jest odpowiednio zbilansowana dieta. Osoby, które z trudem przybierają na wadze, a chcą rosnąć, powinny zwiększać ilość przyjmowanych składników odżywczych dziennie. Ilość kalorii powinna przewyższać dzienne zapotrzebowanie energetyczne.

Białko na masę

Oczywiście budulcem dla mięśni jest w głównej mierze białko, ale to nie wszystko, aby rosnąć twoje ciało potrzebuje energii, a energia to przede wszystkim węglowodany i tłuszcze. Co w sytuacji kiedy nie mamy dość czasu by poświęcać go na staranne przygotowywanie posiłków? Tutaj z pomocą przychodzą gainery, czyli odżywki składające się w główniej mierze z węglowodanów i białek w zmiennych proporcjach. Zawierają one najczęściej powyżej 10% białka i poniżej 80% węglowodanów. W składzie gainera ważne są zarówno użyte węglowodany, jak i formy białka.

Węglowodany na masę

Do najczęściej spotykanych form węglowodanów należy glukoza i maltodekstryny, zaś białka to najczęściej koncentrat białka serwatkowego lub izolat białka serwatkowego. W niektórych gainerach znaleźć można też dodatek tłuszczy, ale raczej w bardzo małych ilościach. Dla osób o szybkiej przemianie materii, które z wielkim trudem przybierają na wadze najlepsze będą gainery zawierające pomiędzy 10% a 20% białka i mogą zawierać nieco cukrów, które będą zwiększały wyrzut insuliny (hormonu anabolicznego).

Gainery na masę

Do gainerów o takich właściwościach zaliczyć można, na przykład:

Dla osób, które mają normalną przemianę materii i chcą przybrać na wadze bez nadmiernego otłuszczania, odpowiednie będą gainery o wyższej zawartości białka (pomiędzy 20-35%) i jak najniższej zawartości cukrów.

Masówką odpowiadającą tym wymogom jest gainer z 32% białka i tylko 8% cukrów prostych:

Scitec Jumbo Hardcore - gainer na masę

Jeżeli zatem zależy Ci na przyroście masy ciała, a brakuje Ci samozaparcia, by pochłaniać więcej posiłków lub z racji szkoły czy pracy nie jesteś w stanie poświęcić czasu w ciągu dnia na dodatkowe posiłki wybierz odżywki typu gainer.

Odżywki nie będą w stanie w 100% zastąpić diety ułożonej przez dietetyka, ale bez wątpienia będą znaczącym ułatwieniem, szczególnie dla początkujących, bo wystarczy wsypać kilka miarek odżywki do szejkera, zamieszać i… gotowe. Smacznego!

Sprawdź także gotowe zestawy na masę:

Trec Zestaw na wzrost masy mięśniowej

Podstawowy zestaw na masę

Zestaw na siłę, masę i testosteron

Środa, 8 lipca 2015