🏋️‍♂️ -20% na odżywki!    Kod: GYM20   Widzimy się na siłowni!

3 przepisy na białkowe wypieki z dynią

3 przepisy na białkowe wypieki z dynią

Dynia jest bogactwem witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Jest niskokaloryczna, wzmacnia uczucie sytości, wpływa na łagodzenie objawów infekcji. Sprawdź przepisy na pyszne dyniowe białkowe wypieki!

1. BANANOWIEC DYNIOWY

Prosty i tani, zaledwie kilkuskładnikowy przepis. Idealny nawet jeśli nie jesteś mistrzem kulinarnych wypieków. To ciasto po prostu się udaje! Każdy kawałek nie tylko pełny smaku, ale także białka - czego chcieć więcej?

Składniki:

Przygotowanie:

  1. Surową dynię zetrzyj na grubych oczkach. Przygotowaną dyniową masę podziel na dwie części.
  2. Połowę startej dyni zblenduj z bananami, jajkami, sodą oczyszczoną i odżywką białkową.
  3. Dodaj pozostałą część startej dyni. Wymieszaj.
  4. Formę wyłóż papierem do pieczenia, wlej dyniowe ciasto.
  5. Piecz przez 45min w temperaturze 180stopni.

Z podanych składników otrzymasz ciasto dla 4 osób.

Porcja na jedną osobę dostarcza:

  • 205kcal
  • 21,6g węglowodanów
  • 19,4g białka
  • 4,5g tłuszczu

2. DYNIOWY SERNIK BIAŁKOWY

Zdecydowanie najlepszy przepis dla wszystkich amatorów twarogowych słodkości. Tutaj w wyjątkowej wersji dyniowej wzbogaconej dodatkową porcją białka. Ktoś powiedział, że sernik nie może dobrze smakować w odchudzonej wersji fit? Niech spróbuje tego przepisu. Gwarantujemy - zmieni zdanie.

Składniki:

Baza:

  • 30ml płynnych białek jaj
  • 60g płatków owsianych
  • 10g odżywki białkowej
  • 200ml gorącej wody
  • Opcjonalnie: stewia

Masa dyniowo-serowa:

Przygotowanie:

BAZA:

  1. Połącz wszystkie składniki, wlej do formy wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz 15 minut w temperaturze 160 stopni.

MASA DYNIOWO-SEROWA

  1. Dynię zblenduj na gładką masę.
  2. Wszystkie składniki poza białkami jaj wymieszaj z masą dyniową.
  3. W międzyczasie białka jaj ubij w drugiej misce na sztywną pianę. Pamiętaj - lepiej się ubijają z dodatkiem szczypty soli.
  4. Ubitą pianę z białek dodaj do masy serowej i delikatnie wymieszaj.
  5. Przygotowaną masę dyniowo-serową przelej na upieczoną wcześniej bazę.
  6. Całość piecz 50-60 minut w temperaturze 160 stopni.
  7. Po upieczeniu pozostaw jeszcze w piekarniku na ok godzinę, po czym chłodź dalej w lodówce.

Z podanych składników otrzymasz ciasto dla 4 osób.

Porcja na jedną osobę dostarcza:

  • 253kcal
  • 29,2g węglowodanów
  • 23,3g białka
  • 4,7g tłuszczu

3. AROMATYCZNE BIAŁKOWE CIASTKA DYNIOWE

To propozycja dla wszystkich zwolenników korzennych, intensywnych smaków. Pełne wartości odżywczej i mocnego aromatu zawierają w sobie sporą dawkę białka. Co więcej, dodatek cynamonu oraz imbiru w połączeniu z odżywczą dynią nawiązują do filozofii Protect Food oraz diety na odporność.

Składniki:

  • 250g puree z dyni
  • 45g odżywki białkowej
  • 3 jajka
  • 1/2 szklanki niskokalorycznego syropu lub wody
  • 1/2 szklanki mąki kokosowej
  • 4 łyżki zmielonego siemienia lnianego
  • 3 łyżki ksylitolu
  • 1 łyżka kakao
  • 2 łyżeczki cynamonu
  • 1 łyżeczka imbiru
  • szczypta soli

Przygotowanie:

  1. Rozgrzej piekarnik do temperatury 180 stopni.
  2. Zmieszaj ze sobą wszystkie składniki przepisu.
  3. Blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia spryskaj delikatnie olejem w sprayu.
  4. Łyżką nakładaj ciasto i formuj w dowolny kształt.
  5. Piecz przez ok. 20minut, do wystudzenia układaj na kratce.

Z podanych składników otrzymasz ok. 10 ciastek.

Jedno ciastko dostarcza:

  • 79,3kcal
  • 2,6g węglowodanów
  • 7,9g białka
  • 4,2g tłuszczu

Jak widzisz dynię można wykorzystać na wiele słodkich sposobów, które wcale nie muszą być przeładowane pustymi kaloriami. Za to pełne aromatu i wartości odżywczej, w tym białka z pewnością zyskają spore grono zwolenników i to nie tylko w Halloween. Smacznego!

Szukasz inspiracji na białkowe dania? Sprawdź także:

3 przepisy na białkowe desery
6 pomysłów na białkowe posiłki
Szybki przepis na białkowe ciasteczka

Piątek, 30 października 2020

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Szybki przepis na białkowe ciasteczka

Jeśli macie ochotę na coś słodkiego, a jednocześnie dostosowanego do diety "fit", to przepis na białkowe ciasteczka spełni w 100% Wasze oczekiwania. Jest banalnie prosty, szybki w przygotowaniu, a co więcej - nie musicie wykorzystywać zbyt wielu składników!

Jak zrobić rzeźbę? Dieta, trening i suplementacja

Umięśniona, dobrze zbudowana sylwetka bez nadmiernej tkanki tłuszczowej to marzenie każdego miłośnika sportu. Aby osiągnąć zamierzone efekty, musisz połączyć trzy niezwykle ważne dziedziny, jakimi jest dieta, trening i suplementacja.

3 przepisy na białkowe desery

Sprawdź nasze propozycje na przygotowanie fit deseru z dodatkową porcją białka. Słodkie dania wcale nie muszą być pełne cukru i tłuszczu!

Kilka pomysłów na FIT śniadanie w domu

Domowe warunki jak najbardziej mogą także sprzyjać zdrowemu odżywianiu, w związku z tym pokażemy Wam trzy sposoby na szybkie i dietetyczne śniadanie w domu! Pamiętajcie - domowo wcale nie znaczy nudno!

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!