RABAT DO -12% NA WSZYSTKO! KOD:  RABAT612   

5 skutecznych sposobów na spalanie tłuszczu

5 skutecznych sposobów na spalanie tłuszczu

Prowadzisz regularne treningi, dbasz o swoją dietę, ograniczając jednocześnie zbędne kalorie. Zastanawiasz się „czy dobrze robisz”? Jest to zdecydowanie dobry kierunek, trudno bowiem spalić tkankę tłuszczową, podjadając pomiędzy posiłkami i leżąc do góry brzuchem przez cały dzień. Czasami jednak organizm potrzebuje dodatkowego bodźca, by zanotować realną poprawę osiąganych wyników redukcji tkanki tłuszczowej.

Odżywiaj się regularnie

Podstawą sukcesu jest dobór odpowiednich produktów oraz ograniczenie porcji spożywanych pokarmów, przy jednoczesnym zwiększeniu ich ilości w ciągu dnia. Idealną sytuacją byłoby takie skomponowanie diety, by obejmowała 5 wartościowych posiłków, średnio co 3 godziny (o możliwie stałych porach).

Doświadczenie pokazuje, że osoby spożywające taką samą ilość kalorii w ciągu dnia, ale przy mniejszej ilości posiłków - chudną znacznie wolniej. Jest to chyba wystarczający powód, dla którego warto zrewidować swój system odżywiania. Warto dorzucić do diety substancje naturalnie nasilające spalanie tkanki tłuszczowej, takie jak zioła oraz ostre przyprawy.

Staraj się przy tym wyeliminować w 100% podjadanie między posiłkami, zgodnie ze sztuką dopuszczalna jest jedynie woda, ewentualnie naturalna herbata stanowiąca dodatkowe źródło dobroczynnych polifenoli.

Jednym z największych zagrożeń dla organizmu w trakcie odchudzania, będącym jednocześnie powodem do wystąpienia efektu „jo-jo”, jest doprowadzanie do ciągłego poczucia głodu. Organizm zmuszony sytuacją ograniczy metabolizm, przestawiając się jednocześnie na skrajną oszczędność. Skutkuje to zwykle bardzo szybkim odkładaniem się tkanki zapasowej (tłuszczu), a to przekłada się na zwiększenie masy ciała zamiast na jej ograniczenie.

UWAGA! Powyższa sytuacja sprzyja także podniesieniu stężenia kortyzolu w organizmie, czyli hormonu stresu, który nasila procesy rozpadu prowadząc do „spalania” tkanki mięśniowej. Zadbaj o siebie i swoje mięśnie i nie dopuszczaj do tak skrajnych sytuacji.

Podkręć termogenezę

Zapewne zauważyłeś, że po spożyciu posiłku, jak i po sesji treningowej Twój organizm zaczyna wydzielać zwiększone ilości energii cieplnej. Jest to wynik podniesienia termogenezy organizmu, a więc przyśpieszenia procesów metabolicznych.

Dbając o ten aspekt, wprowadzając odpowiednie dodatki do diety realnie usprawnisz proces redukcji zbędnego otłuszczenia ciała. Jednym ze sposobów na podkręcenie termogenezy jest zwiększenie spożycia białka, którego trawienie wymaga większego nakładu energetycznego niż ilość energii, która jest w jego trakcie wydzielana.

Sięgnij po profesjonalne spalacze tkanki tłuszczowej

Termogeneza organizmu jest jedną z najważniejszych kwestii, o którą warto zadbać zawsze w okresie odchudzania. Redukcja tkanki tłuszczowej nie jest bowiem procesem łatwym i szybkim. Niestety, wymaga również wielu wyrzeczeń – w głównej mierze związanych z dietą i stylem życia.

Najważniejszymi substancjami aktywnymi potęgującymi wydatkowanie energii w postaci ciepła są: synefryna oraz bioflawonoidy cytrusowe. Nie można zapominać także o EGCG (galusanie epigallokatechiny) pozyskiwanym z zielonej herbaty o niezwykle skutecznym termogenicznym działaniu.

Kolejną, niezwykle popularną substancją jest czysta kofeina, która stanowi znakomite źródło energii oraz pobudzenia do działania. Wszystkie te substancje aktywne biologicznie są często wykorzystywane w złożonych spalaczach tłuszczu. Oczywiście są one w pełni legalne i nie powodują negatywnego wpływu na zdrowy organizm.

Warto przemyśleć wprowadzenie także innych substancji wspomagających proces redukcji tkanki tłuszczowej oraz unormowania wagi ciała. Dużą popularnością cieszą się między innymi:

  • sprzężony kwas linolowy (CLA) -  wpływa korzystnie na lipolizę, pomagając w ten sposób nasilić rozpad tkanki tłuszczowej, stosowany jest także w kontekście walki z cellulitem
  • L-karnityna - jej zadaniem jest sprawne przenoszenie kwasów tłuszczowych uwolnionych z adipocytów prosto do mitochondriów (centr energetycznych komórki), celem ich spalenia; wpływa pozytywnie także na ogólną wydolność wysiłkową organizmu.
  • HCA (kwas hydroksycytrynowy) - pochodzi z wyciągu z Garcinia cambogia i znany jest ze swojego wpływu na ograniczenie lipogenezy, a więc odkładania się tkanki tłuszczowej; ponadto w pewnym zakresie chroni mięśnie przed spaleniem i zmniejsza apetyt na słodycze.

Wprowadź przynajmniej minimalną aktywność fizyczną

Nikt nic lepszego nie wymyślił w celu eliminacji tkanki tłuszczowej z organizmu niż aktywność fizyczna. Zadbaj o przynajmniej 30 minut treningów aerobowych, ale także interwałowych angażujących największą ilość mięśni.

Bardzo dobrym wyborem jest jazda na rowerze oraz bieganie. Długość sesji treningowej nie może być krótsza niż te pół godziny, co wynika z faktu, że na początku mięśnie wykorzystują odłożony w nich glikogen, a dopiero później rozpoczynane są procesy pozyskujące energię z tkanki zapasowej.

Zmień swoje zasady każdego dnia

Zdziwisz się, jak bardzo skuteczne może być przestrzeganie kilku ważnych zasad w ciągu dnia. Pamiętaj zatem o śniadaniu, jest to ostatecznie jeden z najważniejszych posiłków, który jednocześnie pobudza układ trawienny. Zaznaj chociaż trochę ruchu przed południem, celem przyspieszenia przemian metabolicznych.

Sięgnij po kofeinę – nawet małe espresso wykazuje właściwości termogeniczne. Stawiaj na schłodzone napoje (bardzo przyjemna kwestia w lecie), bowiem organizm będzie musiał wydatkować sporo dodatkowej energii. Stawiaj w swojej diecie na produkty pełnoziarniste i możliwie jak najmniej przetworzone.

Podsumowanie

Zmagasz się z nadwagą i marzysz o wysportowanej i zgrabnej sylwetce? Wszystko w Twoich rękach. Wystarczy, że zadbasz o swoje odżywianie oraz wprowadzisz nawet niewielką aktywność fizyczną, a na pewno zanotujesz pierwsze efekty w postaci niższej wagi ciała.

Oczywiście, wszystko wymaga czasu i cierpliwości. Kolejnym krokiem jest profesjonalna suplementacja, która może faktycznie znacznie skrócić czas potrzebny na osiągnięcie określonego celu. Pamiętaj, że we wszystkim należy zachować zdrowy rozsądek. Nie pozwól, aby coś Cię ograniczało!

Wtorek, 7 lipca 2020

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Ranking suplementów na redukcję

Sprawdź nasze najnowsze zestawienie suplementów ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej. Już dziś zacznij walkę o idealną sylwetkę, korzystając z najlepszych produktów w kategorii podnoszących ciepłotę ciała - termogeników. Zapraszamy!

7 produktów najlepszych na redukcję

Jednym z częściej pojawiających się postanowień noworocznych jest chęć zrzucenia nadmiernych kilogramów. Zaobserwować można znacznie więcej biegaczy, czy też użytkowników siłowni i klubów fitness. Dzisiaj poznacie nietypowe produkty, które pomogą Wam znacznie szybciej zredukować tkankę tłuszczową.

Dieta na masę mięśniową dla mężczyzny o wadze 90kg

Osoby o masie ciała 90kg często mają problemy z nadmiernym odkładaniem się tkanki tłuszczowej. Twoje zapotrzebowanie energetyczne jest bardzo wysokie, dlatego aby je w pełni pokryć pamiętaj o uzupełnieniu diety...

5 sposobów na przygotowanie kurczaka

Kurczak to jedno z podstawowych źródeł białka, które zajmuje topowe miejsce w planie dietetycznym wielu osób, choć zdecydowanie dominuje w grupie sportowców dążących do rozbudowy mięśni. Sprawdźcie nasze propozycje i przełamcie monotonię!

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!