Rabat na odżywki ❗ Rabat -15% Kod: WYCINKA15  

Carb back loading - opinie, jadłospis, dieta na zgrabną sylwetkę

Carb back loading - opinie, jadłospis, dieta na zgrabną sylwetkę

Chcesz szybko osiągnąć dobre efekty sylwetkowe? Zależy Ci na zrzuceniu zbędnej tkanki tłuszczowej przed letnim urlopem? Zdecydowałeś, że już czas na wprowadzenie zmian żywieniowych? Poznaj dietę carb back loading. To sposób odżywiania pomocny w odchudzaniu i budowaniu masy mięśniowej. Dziś przedstawiamy zasady dotyczące tego modelu żywienia, a także podajemy przykładowy jadłospis.

Na czym polega dieta carb back loading?

Dieta carb back loading jak nazwa wskazuje „ładowanie węglowodanów”. W jaki sposób się to odbywa? Najprościej mówiąc, jest to dieta, która oznacza spożywanie węglowodanów w godzinach popołudniowych i wieczornych, najlepiej po aktywności fizycznej, planowanej w drugiej części dnia. Inne posiłki składają się z produktów białkowych i tłuszczowych oraz ewentualnie różnego rodzaju warzyw. Osoby będące na diecie carb back loading jedzą zazwyczaj lekkie śniadania, a zdecydowana większość kalorii konsumowana jest w godzinach popołudniowych i wieczornych.

Założyciel diety, John Kiefer podczas wieloletniej obserwacji ludzkiego ciała zauważył, że wahania poziomu insuliny w organizmie wpływają znacząco na nastrój i efekty odchudzania, a nawet wiążą się z rozwojem insulinooporności i cukrzycy. Opracował zasady, które pomogą Ci schudnąć i osiągnąć zamierzone cele sylwetkowe.

Odwrotne ładowanie węglowodanami - założenia

  1. Zanim przejdziesz na dietę carb back loading, stosuj 10-dniową niskowęglowodanową dietę. Jedz do 30g węglowodanów na dobę.
  2. Planuj aktywność fizyczną w godzinach 15.00–18.00
  3. W treningowe spożywane posiłki powinny składać się przede wszystkim z białka i tłuszczów, a węglowodany nie powinny przekraczać 30g
  4. Węglowodany mogą znaleźć się w posiłku potreningowym. Pomogą Ci odzyskać utraconą energię i zregenerować mięśnie.
  5. Po ćwiczeniach przyjmij dawkę węglowodanów, która wystarczy na pokrycie dziennego zapotrzebowania. Zjedz 2,2g węglowodanów na każdy kilogram masy ciała.
  6. Posiłek potreningowy powinien dostarczać do organizmu węglowodany proste i złożone. Zjedz go nie później niż 6 godzin po treningu.
  7. W dni wolne od treningu jedz głównie pełnowartościowe białko i dobrej jakości tłuszcze. Ogranicz spożycie węglowodanów.

Podczas stosowania diety zwracaj uwagę na właściwe komponowanie składu substancji odżywczych w posiłkach. Dania muszą być różnorodne, nie mogą bazować jedynie na kilku produktach.

Sprawdź: Skąd czerpać węglowodany? 4 najlepsze źródła węglowodanów

Carb back loading - w jakim celu należy stosować dietę?

Odwrotne ładowanie węglowodanami jest polecane szczególnie:

  • osobom, którym zależy na utracie masy ciała - chcą pozbyć się nadprogramowych kilogramów
  • podczas budowania masy mięśniowej
  • przy insulinooporności i problemach z wydzielaniem kortyzolu
  • dolegliwościach związanych z nadnerczami

Sport Definition Carbonic Trec Carbonic Sport - węglowodany na odwrotne ładowanie

Trec ENDURANCE Carbo Sport Trec ENDURANCE Carbo Sport na odwrotne ładowanie węglami

6Pak Nutrition Carbo Pak 6PAK Carbo Pak - odżywka węglowodanowa

Wieczorne spożywanie węglowodanów - korzyści

Większość osób twierdzi, że węglowodany dają im energię na cały dzień, dlatego powinny być spożywane rano. Tymczasem okazuje się, że spożywanie śniadań białkowo-tłuszczowych i ograniczenie węglowodanów prostych niesie mnóstwo korzyści dla organizmu.

Ten model żywienia ułatwia kontrolę glikemii, czyli poziomu cukru we krwi oraz wspiera redukcję masy ciała. Po kilku godzinach od spożycia węglowodanów często następuje spadek energii, dlatego zjedzenie ich wieczorem ułatwi zasypianie nocą i pozytywne wpłynie na samopoczucie w ciągu dnia.

Sprawdź także: Węglowodany - ich rola i znaczenie w diecie sportowca

Carb back loading – opinie o odwrotnym ładowaniu węglowodanami

Specjaliści twierdzą, że dieta carb back loading nie jest dla każdego. Ten sposób odżywiania ma wpływ na wydzielanie hormonów anabolicznych, takich jak insuliny i stymulowanie przyrostu suchej masy mięśniowej. Odwrotne ładowanie węglowodanów przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej i sprawia, że organizm zaczyna pozyskiwać energię z rezerwy tłuszczowej.

Ten schemat żywienia jest więc odpowiedni dla osób, które mają już pewne doświadczenie w sporcie i regularnie poświęcają czas na aktywność fizyczną. Sama dieta nie sprawi, że mięśnie zwiększą swoją objętość. Kluczowe jest połączenie treningu ze zmianą nawyków żywieniowych.

Odwrotne ładowanie węglowodanami - przykładowy jadłospis carb back loading

Oto przykładowy jadłospis, który możesz zastosować na diecie carb back loading.

CBL - Dieta na dzień 1

  • Śniadanie: jajecznica z 3 jajek oraz boczku, pomidory, oliwa z oliwek
  • Drugie śniadanie: sałata, pomidor, ogórek, orzechy, pestki dyni, pierś z kurczaka
  • Obiad: gulasz z tłustego mięsa, cukinii i papryki
  • Posiłek potreningowy: owsianka z odżywką białkową
  • Kolacja: ryż z chudym mięsem i warzywami

CBL - Dieta na dzień 2

  • Śniadanie: kawa z olejem kokosowym
  • Drugie śniadanie: omlet z kakao, ksylitolem i cynamonem
  • Obiad: roladki z indyka podane z sałatką warzywną
  • Posiłek potreningowy: koktajl z bananem i kiwi, mlekiem kokosowym i odżywką białkową
  • Kolacja: kasza lub ryż z warzywami na patelnię

CBL - Dieta na dzień 3

  • Śniadanie: omlet z owocami
  • Obiad: grillowany stek z zielonymi warzywami
  • Posiłek potreningowy: koktajl z bananami, mlekiem i odżywką białkową
  • Kolacja: pieczony dorsz, bataty, zielone warzywa, oliwa z oliwek
  • Ostatni posiłek: risotto z rodzynkami i cynamonem

W dniu treningowym spożywaj posiłki białkowo-tłuszczowe, a po treningu zwiększ ilość węglowodanów. Zacznij od potraw o wysokim IG, a skończ na posiłkach o średnim IG nie później niż 6 godzin po treningu. Pamiętaj o piciu dużych ilości wody bez względu na to, czy w danym dniu ćwiczysz, czy nie.

Dieta carb back loading - sposób na zgrabną sylwetkę

Dieta carb back loading to sposób żywienia najczęściej stosowany przez osoby, których plan dnia pozwala na treningi w późnych godzinach popołudniowych, a także mające problemy z insulinoopornością oraz zaburzeniami kortyzolu.

Zwiększenie przyjmowanej ilości węglowodanów oraz połączenie ich z pełnowartościowym białkiem sprawia, że nasila się proces syntezy białek mięśniowych. Jeśli zastanawiasz się, czy odwrotne ładowanie węglowodanami będzie dla Ciebie odpowiednie, powinieneś przeanalizować swój styl życia i ustalić, jakich efektów oczekujesz. Obserwuj swój organizm i sprawdź, czy będzie w stanie przystosować się do nowych nawyków żywieniowych.

🛒Odżywki węglowodanowe pomocne w pokryciu zapotrzebowania i kompozycji diety znajdziesz w sklepie bcaa.pl


Klaudia Pieczykolan

Wtorek, 1 czerwca 2021

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Skąd czerpać węglowodany? 4 najlepsze źródła węglowodanów

Skąd czerpać węglowodany? 4 najlepsze źródła węglowodanów

Choć węglowodany często są tematem kontrowersyjnym, to jednak znaczna część sportowców nie wyobraża sobie ich braku w diecie. Warto dowiedzieć się więcej na ich temat, tak aby wybierać jak najlepsze ich źródła do komponowania posiłków.

Chcesz schudnąć? Tych produktów lepiej unikaj!

Chcesz schudnąć? Tych produktów lepiej unikaj!

Co prawda odchudzanie zależy głównie od deficytu kalorycznego, ale czy wiesz, że istnieją produkty powszechnie uważane za pomocne podczas redukcji, które w rzeczywistości mogą utrudnić Ci ten proces? Sprawdź czego nie jeść, a na co zwrócić szczególną uwagę by schudnąć.

Węglowodany - ich rola i znaczenie w diecie sportowca

Węglowodany - ich rola i znaczenie w diecie sportowca

Węglowodany to jeden z trzech makroskładników, który jest szczególnie ważny dla sportowców i to przede wszystkim oni powinni zadbać o ich odpowiednia podaż. Dowiedz się jaką rolę i znaczenie mają węglowodany w diecie osób aktywnych fizycznie.

Co daje BCAA przed treningiem?

Co daje BCAA przed treningiem?

Suplementacja przedtreningowa ma na celu poprawienie jakości treningu. Jednym z suplementów, który się do tego przyczynia są aminokwasy BCAA.

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!