Określenie ''wyrzeźbionego ciała'' natychmiast stawia przed naszymi oczami skojarzenie posiadacza sylwetki doskonałej. Któż z nas nie marzy o staniu się właścicielem uwidocznionych mięśni, uznawanych za ideał zarówno przed wiekami jak i dziś? Z odpowiednio skomponowanym jadłospisem oraz dobranym treningiem osiągnięcie tego celu wydaje się zupełnie realne.
Idealna rzeźba w trzech krokach
Większość osób marzy o wyeksponowaniu świetnie wyglądającej
muskulatury. Nie jest to jednak tak proste, jak mogłoby się
wydawać. Potrzebne są trzy kluczowe elementy: odpowiednio
dobrany trening, dieta, oraz właściwa regeneracja. Zagłębiając
się nieco bardziej w temat warto przejść także przez następujące
kroki:
1. Realna ocena aktualnej formy
Z pewnością część z Was natychmiast stwierdzi, że priorytetem jest redukcja tkanki tłuszczowej i pozbycie zalegających lipidów, jednak równie spora grupa równie szybko zdecyduje się na podjęcie działań prowadzących do rozbudowy muskulatury.
Bardzo istotne jest tutaj nie tylko wyznaczenie celu pierwszego z etapów cyklu o umownej nazwie ''rzeźba'', ale także ustalenie
konkretnego terminu na jego realizację, co zapewni dodatkową
motywację i napędzać będzie do działania – ani chwili na przerwy i stagnację!
Ważne również, by określonego planu nie zmieniać na skutek tego którą nogą wstaniecie z łóżka. Trzy dni masy, tydzień reduckji, znów kilka dni na masie. Konkretny plan działania i trzymanie się go bez wątpienia pozwoli Wam tego uniknąć.
2. Ustalenie zapotrzebowania kalorycznego
Odpowiednio wyliczona kaloryczność jest niezbędna.
Zapotrzebowanie kaloryczne jest to suma kalorii jaką dostarczyć
powinniśmy każdego dnia w celu pokrycia energii niezbędnej m.in. do
prawidłowego funkcjonowania organizmu, czy aktywności fizycznej
zarówno w pracy jak i np. podczas treningu.
Zapotrzebowanie ściśle związane jest także z tym jak
odżywialiśmy się do tej pory w przeciągu ostatnich miesięcy i w jakim stanie znajduje się nasz metabolizm.
Sprawdź także: Kalkulator kalorii - jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?
3. Odpowiednie źródła makroskładników
Skoro mamy już ściśle określony cel i znamy oszacowaną liczbę
kalorii jakie dostarczać powinnyśmy by go osiągnąć, możemy wreszcie
przejść do tytułowego zagadnienia dzisiejszego tematu.
|
ŹRÓDŁA BIAŁKA |
ŹRÓDŁA TŁUSZCZU |
ŹRÓDŁA WĘGLOWODANÓW |
|
Jaja |
Jaja |
Ryż (biały, basmati, jaśminowy, brązowy, dziki) |
Bazując na powyższych produktach podczas układania Waszego planu żywienia w oparciu o założenia kaloryczne i proporcje poszczególnych makroskładników, a następnie na przestrzeni kolejnych tygodni wprowadzając stopniowe korekty według tego jak zmieniać się będzie sylwetka, bez wątpienia każdy z Was zanotuje wyraźne postępy.
Nie ma jednego, uniwersalnego planu dietetycznego, który może zastosować każdy, lecz pewien produkt już tak.
Spalacz tłuszczu Redin - wsparcie na każdym etapie redukcji
Spalacz tłuszczu Redin to produkt zapewniający kompleksowe wsparcie na każdym etapie redukcji, ponieważ zwiększa aktywność psychoruchową, podnosi temperaturę ciała i pomaga utrzymać dobre zdrowie psychiczne oraz zredukować stres. Jest to innowacyjny suplement diety przeznaczony dla wszystkich osób, które obawiają się negatywnych skutków diety odchudzającej. Co więcej, decydując się na zakup każda z osób otrzymuje 50-dniową opiekę dietetyka ZA DARMO
Jak działają te tabletki na odchudzanie?
- przyśpieszają spalanie tłuszczu,
- podkręcają tempo przemiany materii,
- chronią przed efektem jo-jo,
- poprawiają nastrój,
- wspierają sprawność fizyczną,
- pomagają w utrzymaniu koncentracji i pamięci,
- korzystnie oddziałują na kondycję włosów, skóry i paznokci.
Spalacz tłuszczu Redin - odchudzanie jest łatwiejsze niż
myślisz!
Redin - opinie
Według źródeł w serwisie Medonet.pl spalacz tłuszczu Redin to świetna pomoc, gdy brak efektów diety i ćwiczeń. To połączenie 20 składników aktywnych, które wspierają proces redukcji wagi. [1]
Sprawdź także nasz najnowszy TOP6 spalaczy tłuszczu:
TOP6 najlepszych suplementów na odchudzanie 2021
Dieta na rzeźbę
Dieta na rzeźbę zawsze powinna uwzględniać właściwie
dobrane proporcje makroskładników i odpowiednio wyliczoną
kaloryczność. W zależności od tego, jakie jest nasze BMR, możemy
ułożyć przykładową dietę na rzeźbę, która przyniesie oczekiwane
efekty.
Droga do osiągnięcia wyrzeźbionego ciała w żadnym wypadku nie może być taka sama. Pamiętajmy, że każdy z nas jest indywidualną jednostką i właśnie takiego podejścia wymaga rozplanowanie drogi do uzyskania wymarzonej formy.
Dieta na rzeźbę – najważniejsze zasady
- nie głodź się
- jedz regularnie
- zrezygnuj z węglowodanów prostych
- pilnuj proporcji makroskładników
- nie objadaj się przed snem
- zadbaj o właściwą suplementację
Stworzenie własnego planu żywieniowego wymaga trochę czasu oraz
zaangażowania. Aby opisać właściwą kaloryczność i rozkład
makroskładników dla danej osoby, należy uwzględnić sześć
najważniejszych komponentów:
- płeć
- waga
- wzrost
- wiek
- aktywność fizyczna
- cel
Podsumowanie
Zachęcamy wszystkich do samodzielnego zmierzenia się z tematem stworzenia własnej diety – wbrew pozorom nie jest to tak skomplikowane jak powszechnie się uważa, a trzymając kilku podstawowych zasad większość z pewnością sobie poradzi. Pamiętajcie, najtrudniejsze dopiero przed Wami czyli - utrzymanie planu!
Przeczytaj więcej:
Skuteczny trening na odchudzanie - jak spalić tłuszcz?
https://www.medonet.pl/zdrowie,dieta-i-trening-nie-daja-efektow--poznaj-suplement-diety-redin-,artykul,20222109.html [1]
Czwartek, 25 lutego 2021