Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Co jeść na rzeźbę, czyli dieta na rzeźbę

Co jeść na rzeźbę, czyli dieta na rzeźbę

Określenie ''wyrzeźbionego ciała'' natychmiast stawia przed naszymi oczami skojarzenie posiadacza sylwetki doskonałej. Któż z nas nie marzy o staniu się właścicielem uwidocznionych mięśni, uznawanych za ideał zarówno przed wiekami jak i dziś? Z odpowiednio skomponowanym jadłospisem oraz dobranym treningiem osiągnięcie tego celu wydaje się zupełnie realne.

Idealna rzeźba w trzech krokach

Większość osób marzy o wyeksponowaniu świetnie wyglądającej muskulatury. Nie jest to jednak tak proste, jak mogłoby się wydawać. Potrzebne są trzy kluczowe elementy: odpowiednio dobrany trening, dieta, oraz właściwa regeneracja. Zagłębiając się nieco bardziej w temat warto przejść także przez następujące kroki:

1. Realna ocena aktualnej formy

Z pewnością część z Was natychmiast stwierdzi, że priorytetem jest redukcja tkanki tłuszczowej i pozbycie zalegających lipidów, jednak równie spora grupa równie szybko zdecyduje się na podjęcie działań prowadzących do rozbudowy muskulatury.

Bardzo istotne jest tutaj nie tylko wyznaczenie celu pierwszego z etapów cyklu o umownej nazwie ''rzeźba'', ale także ustalenie konkretnego terminu na jego realizację, co zapewni dodatkową motywację i napędzać będzie do działania – ani chwili na przerwy i stagnację!

Ważne również, by określonego planu nie zmieniać na skutek tego którą nogą wstaniecie z łóżka. Trzy dni masy, tydzień reduckji, znów kilka dni na masie. Konkretny plan działania i trzymanie się go bez wątpienia pozwoli Wam tego uniknąć.

2. Ustalenie zapotrzebowania kalorycznego

Odpowiednio wyliczona kaloryczność jest niezbędna. Zapotrzebowanie kaloryczne jest to suma kalorii jaką dostarczyć powinniśmy każdego dnia w celu pokrycia energii niezbędnej m.in. do prawidłowego funkcjonowania organizmu, czy aktywności fizycznej zarówno w pracy jak i np. podczas treningu.

Zapotrzebowanie ściśle związane jest także z tym jak odżywialiśmy się do tej pory w przeciągu ostatnich miesięcy i w jakim stanie znajduje się nasz metabolizm.

Sprawdź także: Kalkulator kalorii - jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

3. Odpowiednie źródła makroskładników

Skoro mamy już ściśle określony cel i znamy oszacowaną liczbę kalorii jakie dostarczać powinnyśmy by go osiągnąć, możemy wreszcie przejść do tytułowego zagadnienia dzisiejszego tematu.

 ŹRÓDŁA BIAŁKA

 ŹRÓDŁA TŁUSZCZU

 ŹRÓDŁA WĘGLOWODANÓW

Jaja
Drób
Wołowina
Wieprzowina
Dziczyzna
Podroby (wątroba, serca, żołądki)
Ryby i owoce morza
Sery twarogowe
Odżywki białkowe

Jaja
Oleje roślinne
(lniany, rzepakowy, oliwa)
Awokado
Orzechy i masło orzechowe
(bez dodatku cukru i tłuszczy utwardzanych)
Tłuste ryby
Tran i suplementy omega-3
Olej kokosowy
Masło klarowane

Ryż (biały, basmati, jaśminowy, brązowy, dziki)
Kasza (jaglana, gryczana, bulgur)
Quinoa
Płatki owsiane i jaglane, otręby
Bataty i zwykłe ziemniaki
Makarony durum, z mąki razowej, pełnoziarnistej
Owoce

Bazując na powyższych produktach podczas układania Waszego planu żywienia w oparciu o założenia kaloryczne i proporcje poszczególnych makroskładników, a następnie na przestrzeni kolejnych tygodni wprowadzając stopniowe korekty według tego jak zmieniać się będzie sylwetka, bez wątpienia każdy z Was zanotuje wyraźne postępy.

Nie ma jednego, uniwersalnego planu dietetycznego, który może zastosować każdy, lecz pewien produkt już tak.

Spalacz tłuszczu Redin - wsparcie na każdym etapie redukcji

Spalacz tłuszczu Redin to produkt zapewniający kompleksowe wsparcie na każdym etapie redukcji, ponieważ zwiększa aktywność psychoruchową, podnosi temperaturę ciała i pomaga utrzymać dobre zdrowie psychiczne oraz zredukować stres. Jest to innowacyjny suplement diety przeznaczony dla wszystkich osób, które obawiają się negatywnych skutków diety odchudzającej. Co więcej, decydując się na zakup każda z osób otrzymuje 50-dniową opiekę dietetyka ZA DARMO

Jak działają te tabletki na odchudzanie?

  • przyśpieszają spalanie tłuszczu,
  • podkręcają tempo przemiany materii,
  • chronią przed efektem jo-jo,
  • poprawiają nastrój,
  • wspierają sprawność fizyczną,
  • pomagają w utrzymaniu koncentracji i pamięci,
  • korzystnie oddziałują na kondycję włosów, skóry i paznokci.

Redin - reduktor tłuszczu Spalacz tłuszczu Redin - odchudzanie jest łatwiejsze niż myślisz!

Redin - opinie

Według źródeł w serwisie Medonet.pl spalacz tłuszczu Redin to świetna pomoc, gdy brak efektów diety i ćwiczeń. To połączenie 20 składników aktywnych, które wspierają proces redukcji wagi. [1]

Sprawdź także nasz najnowszy TOP6 spalaczy tłuszczu:
TOP6 najlepszych suplementów na odchudzanie 2021

Dieta na rzeźbę

Dieta na rzeźbę zawsze powinna uwzględniać właściwie dobrane proporcje makroskładników i odpowiednio wyliczoną kaloryczność. W zależności od tego, jakie jest nasze BMR, możemy ułożyć przykładową dietę na rzeźbę, która przyniesie oczekiwane efekty.

Droga do osiągnięcia wyrzeźbionego ciała w żadnym wypadku nie może być taka sama. Pamiętajmy, że każdy z nas jest indywidualną jednostką i właśnie takiego podejścia wymaga rozplanowanie drogi do uzyskania wymarzonej formy.

Dieta na rzeźbę – najważniejsze zasady

  • nie głodź się
  • jedz regularnie
  • zrezygnuj z węglowodanów prostych
  • pilnuj proporcji makroskładników
  • nie objadaj się przed snem
  • zadbaj o właściwą suplementację

Stworzenie własnego planu żywieniowego wymaga trochę czasu oraz zaangażowania. Aby opisać właściwą kaloryczność i rozkład makroskładników dla danej osoby, należy uwzględnić sześć najważniejszych komponentów:

  1. płeć
  2. waga
  3. wzrost
  4. wiek
  5. aktywność fizyczna
  6. cel

Podsumowanie

Zachęcamy wszystkich do samodzielnego zmierzenia się z tematem stworzenia własnej diety – wbrew pozorom nie jest to tak skomplikowane jak powszechnie się uważa, a trzymając kilku podstawowych zasad większość z pewnością sobie poradzi. Pamiętajcie, najtrudniejsze dopiero przed Wami czyli - utrzymanie planu!

Przeczytaj więcej: Skuteczny trening na odchudzanie - jak spalić tłuszcz?

https://www.medonet.pl/zdrowie,dieta-i-trening-nie-daja-efektow--poznaj-suplement-diety-redin-,artykul,20222109.html [1]

Czwartek, 25 lutego 2021

Ocena artykułu:

Ilość ocen: 3, średnia 5.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Kalkulator kalorii - jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Kalkulator kalorii - jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Kluczem prawidłowego odżywiania jest świadomość. Wiedza dotycząca ilości kalorii jaką powinniśmy spożywać jest zdecydowaną podstawą w kontekście rozwoju sylwetki – zarówno podczas redukcji tkanki tłuszczowej, jak i w momencie budowania masy naszych mięśni. Ile energii należy zatem dostarczać by zrealizować swój cel? Jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Co jeść na redukcji?

Co jeść na redukcji?

W okresie redukcji tkanki tłuszczowej bardzo duże znaczenie ma dobrze zbilansowana dieta, oparta na odpowiednich składnikach, która jest właściwie dostosowana do potrzeb naszego organizmu. Na co zatem warto zwrócić uwagę? Odpowiedzi szukaj w artykule.

Jak trenować po 50-tce?

Jak trenować po 50-tce?

Jak trenować w średnim wieku? Masz na celu utratę kilku nadprogramowych kilogramów, a może chciałbyś rozbudować mięśnie? Sprawdź kilka naszych wskazówek.

Najlepsze suplementy i odżywki przed treningiem, w trakcie i po treningu

Najlepsze suplementy i odżywki przed treningiem, w trakcie i po treningu

Okres około-treningowy wiąże się z bardzo dużym obciążeniem organizmu. Warto zadbać o jak najlepsze jego wsparcie w tym czasie, tak aby podnieść efektywność treningów i zadbać o jak najlepsze rezultaty. W tym artykule dowiecie się, po co warto sięgnąć...

Komentarze

  (możesz wygrać bon 100 zł!)

👍 👍 👍

Ja piję białeczko na rzeźbę plus HMB i spalacz i faktycznie efekty są. Po 6 tygodniach, widocznie mam już zarysowane mięśnie brzucha i barki. Wiadomo, że dieta też jest!