Omega 3 to suplementy dostarczające optymalną dawkę wartościowych, nienasyconych kwasów tłuszczowych. Ich regularne przyjmowanie wspomaga układ nerwowy oraz układ sercowo-naczyniowy, zapobiega powstawaniu zakrzepicy, reguluje poziom złego cholesterolu. Ponadto suplementacja omega 3 wpływa korzystnie na mózg, poprawiając koncentrację oraz działa antynowotworowo. Preparaty zawierają starannie wyselekcjonowane kwasy omega 3, zapewniając wysoką skuteczność oraz bezpieczeństwo.

OstroVit Omega 3 to źródło bogatego w wielonienasycone kwasy tłuszczowe z oleju rybiego. Działanie: Wspomaga pracę układu krwionośnego; Zmniejsza ryzyko...
0,20 zł

Szukasz pomysłu na skuteczne wsparcie swojego organizmu? Lepiej nie mogłeś trafić! Sięgnij po kultowe połączenie nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3...
1,05 zł

Prezentowany suplement Now Foods Omega 3 to środek dietetyczny dostarczający prozdrowotnych kwasów tłuszczowych. Działanie: Reguluje profil lipidowy, Pozwala...
49,99 zł
0,50 zł

BioTech USA Omega 3 to źródło zdrowych kwasów tłuszczowych. Działanie: Wspomaga zdrowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego; Zapobiega miażdżycy i ...
39,90 zł
0,89 zł

OstroVit Omega 3 D3+K2 to rewelacyjne połączenie kwasów tłuszczowych omega 3 oraz witamin z grup D, K oraz E, które stojąc na straży naszej odporności wspiera...
0,46 zł

Super Omega 3 stanowi bogate źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych pochodzących z ryb oceanicznych, które posiadają niezwykle istotny wpływ na prawidłowe...
0,67 zł

Gold Omega 3 to preparat zawierający zdrowe tłuszcze, dla osób dbających o swoje ciało i umysł! Jak działa ten preparat? Wspomaga serce i układ nerwowy....
0,54 zł

Trec Omega 3 + D3 Sport Edition to świetne źródło kwasów tłuszczowych omega-3, które w tym przypadku zostało połączone z witaminą D, na której podaż...
0,33 zł

OstroVit Omega 3 Ultra to najnowsza propozycja w formie żelowych kapsułek, które w swoim składzie zawierają wysoce skoncentrowany olej rybi wzbogacony dodatkiem...
0,30 zł

Olimp Gold Omega 3 D3 + K2 to suplement łączący w sobie trzy niezwykle cenne składniki - olej rybi stanowiący wartościowe źródło kwasów omega-3 oraz witaminę...
1,33 zł

OstroVit Omega 3 to cenne źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych z grupy omega-3 pochodzących z oleju rybiego w dawce aż 1000mg na jedną kapsułkę suplementu!...
0,21 zł

6Pak Nutrition Effective Line Omega 3 to rewelacyjne źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, które w prosty sposób uzupełniając ich codzienną...
0,24 zł

Zdrowe serce i układ nerwowy. Najwyższa jakość koncentrat oleju rybiego o bardzo wysokim unikalnym na rynku stopniu skoncentrowania 65% !!!NOWA WZMOCNIONA FORMUŁA...
0,70 zł

OstroVit Omega 3 D3+K2 to suplement diety łączący w sobie kwasy tłuszczowe omega 3 oraz witaminy z grup D, K oraz E, który uzupełniając codzienną suplementację...
0,42 zł

Super Omega 3 stanowi bogate źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych pochodzących z ryb oceanicznych, które posiadają niezwykle istotny wpływ na prawidłowe...
0,83 zł

Nienasycone kwasy tłuszczowe z grupy omega-3 to bardzo cenne wzmocnienie organizmu, które warto sobie zapewnić na co dzień. OstroVit Omega 3 stanowi źródło...
0,33 zł

Activlab Omega 3 1000mg to suplement diety wspierający funkcje immunologiczne, który zawierając w sobie cenne źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych, w...
0,32 zł

BioTech USA Mega Omega 3 to suplement diety zawierający w swoim składzie olej rybi o optymalnych proporcjach nienasyconych kwasów tłuszczowych EPA i DHA, które...
0,78 zł

Nienasycone kwasy tłuszczowe z grupy omega-3 pochodzące z oleju rybiego to bardzo dobry sposób na wzmocnienie odporności organizmu, szczególnie kiedy ryzyko...
0,25 zł

Prezentujemy mega zestaw produktów marki Scitec, których zadaniem jest wzmocnić organizm składający się z pakietu multiwitaminowego Multi Pro Plus 30sasz....

Trec VITALITY LIFESTYLE Omega 3 + D3 to najwyższej jakości połączenie kwasów tłuszczowych Omega3 z Witaminą D3, składniki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania...

Formotiva Omega 3 to suplement diety przeznaczony nie tylko dla wyczynowych sportowców, ale również osób nie podejmujących większej aktywności na co dzień,...
1,09 zł

Preventic dostępny jest także w wersji z dodatkiem witaminy D3! To bardzo wartościowe połączenie pro-odpornościowego oleju rybiego stanowiącego cenne źródło...
0,54 zł

OstroVit Cod Liver Oil to dostępny w formie kapsułek olej z wątroby dorsza dodatkowo wzbogacony witaminami A i D. Jest świetnym źródłem nienasyconych kwasów...
0,33 zł

Olimp Odpormax to suplement diety przyczyniający się do zachowania maksymalnej siły odporności wynikającej z zastosowanej kompozycji związków aktywnych. To...
1,10 zł

Solgar Tran Super Kompleks to skoncentrowane źródło składników aktywnych dostarczających niezwykle cennych dla naszego organizmu nienasyconych kwasów tłuszczowych...

Olej z wątroby rekina to doskonałe źródło alkilogliceroli, skwalenu oraz witamin A i D wzbogacony dodatkiem antyoksydacyjnej witaminy E, dzięki któremu wzmocnisz...
1,12 zł

Olimp Gold Omega 3 Plus Ciśnienie to znakomity dodatek do zbilansowanej diety, ułatwiający uzupełnienie codziennego odżywiania o cenne kwasy tłuszczowe Omega...
2,33 zł

Preventic bogaty w pro-odpornościowe kwasy omega-3 dostępny jest także w limitowanej Edycji Specjalnej z dodatkiem bakteriobójczego czosnku! Takie połączenie...
0,97 zł

OstroVit Krill Oil to skoncentrowany olej z kryla antarktycznego, który jest niezwykle wartościowym źródłem kwasów EPA i DHA (z grupy omega-3), fosfolipidów...
1,33 zł

Suplement diety Omega 3 1000mg to najnowsza propozycja marki Vitalmax, która z pewnością spełni oczekiwania osób dbających o swoje zdrowie, ze szczególnym...
0,24 zł

Hi Tec Omega Exreme to suplement diety będący świetnym źródłem niezbędnych dla naszego organizmu nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, których niezwykle...
0,83 zł

Solgar Wild Alaskan Full Spectrum Omega to suplement diety zawierający w swoim składzie olej z dzikiego łososia alaskańskiego, który jest najlepszym i jednocześnie...
1,21 zł

Amarok Nutrition Perfect Omega to suplement diety bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe z grupy omega-3, które zawarte są w wysoko-skoncentrowanym oleju rybim...
0,58 zł

Solgar Omega-3 Potrójna Siła EPA/DHA to suplement diety będący świetnym źródłem niezbędnych dla naszego organizmu nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3,...
5,36 zł

Now Foods Omega 3 to źródło zdrowych kwasów tłuszczowych. Działanie: Chroni układ krwionośny - podwyższa poziomu HDL (dobrego) cholesterolu, i obniża poziom...
35,99 zł
0,72 zł

Zestaw Na Odporność to najnowsza kompozycja składająca się z trzech suplementów, stworzona ze specjalną myślą o osobach, które w codziennym biegu oraz...

Scitec Nutrition Omega 3 to suplement diety dostarczający najwyższej jakości nienasyconych kwasów tłuszczowych Omega 3. Działanie: Wspiera pracę układu krwionośnego;...
0,48 zł

Sięgnij po suplement diety Olimp Odpormax Forte i zapewnij sobie właściwe wsparcie organizmu szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Działanie Olmip Odpormax...
1,33 zł

Now Foods Red Omega to suplement diety zawierający w swoim składzie skoncentrowaną dawkę oleju rybiego dostarczającego cennych nienasyconych kwasów tłuszczowych...

7Nutrition Omega 3 to suplement diety zawierający nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, który w prosty sposób pomoże Ci uzupełnić ich zawartość w diecie,...
0,77 zł
Rekomendowane artykuły

Dieta na rzeźbę - jakie produkty wybierać?
Po okresie świątecznej rozpusty, gdzie tak ochoczo sięgaliśmy po
kolejny kawałek sernika przychodzi okres postanowień noworocznych.
Jednym z częściej podejmowanych jest zmiana trybu życia na bardziej
aktywny, prowadzący m.in do redukcji masy ciała. Jakie produkty
najlepiej wybierać? Sprawdźmy.

Protect Food a dieta na wzmocnienie odporności
Odporność to temat bardzo istotny w ostatnim czasie. Szukamy
wszelkich sposobów, które pomogą nam ją poprawić, a dieta z pewnością jest jednym z nich.

Jak wzmocnić stawy?
Problemy ze stawami dotyczącą coraz szerszego grona osób. Warto w porę zadbać o ich właściwą regenerację, aby ograniczyć
dolegliwości pogarszające komfort dnia codziennego i wykonywanych
ćwiczeń. Koniecznie sprawdź, jak prawidłowo wzmocnić układ
ruchu.

Omega 3-6-9 - właściwości i różnice
Kwasy tłuszczowe omega 3-6-9 należą do związków, które pełnią
szereg istotnych funkcji w naszym organizmie. Często jednak
zapominamy o tym, że tak jak ze wszystkim i one powinny być w równowadze. Dlatego też warto poznać więcej informacji na ich
temat.
Kwasy omega 3 to rodzaj niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. W dzisiejszej diecie człowieka dominują niestety nasycone tłuszcze, przez co coraz więcej osób cierpi na różnego rodzaju schorzenia spowodowane brakiem pokrycia zapotrzebowania na zdrowe tłuszcze.
Wśród omega 3 możemy wyróżnić kwas eikozapentaenowy EPA, kwas dokozaheksaenowy DHA, oraz kwas linolenowy ALA. Wszystkie one pełnią istotne funkcje w organizmie człowieka wpływając między innymi na pracę mózgu, wspomagają pracę serca czy podnoszą odporność. Warto dowiedzieć się skąd czerpać wielonienasycone kwasy tłuszczowe, co wpływa na ich przyswajalność oraz jakie jest zapotrzebowanie organizmu na kwasy omega.
Znaczenie kwasów omega dla organizmu jest nie do przecenienia. Pełnią one w organizmie człowieka funkcje budulcowe oraz transportowe. Dodatkowo biorą udział w metabolizmie cholesterolu. Dzięki ich odpowiedniej podaży można uniknąć wielu poważnych schorzeń w tym degradacji mózgu, zwyrodnienia plamki żółtej w oku czy wielu alergii. Czym dokładnie są kwasy omega 3, skąd je czerpać oraz jakie ludzki organizm przejawia objawy niedoboru wielonienasyconych kwasów tłuszczowych? Zapraszamy do zapoznania się z poniższym artykułem.
Czym są kwasy tłuszczowe omega-3?
Kwasy omega 3 stanowią jeden z budulców naszych komórek. Odpowiadają między innymi za funkcjonowanie błon komórkowych. Odpowiednia podaż kwasów omega 3 pozwala na zachowanie zdrowia całego organizmu oraz jego homeostazy. Kwasy omega 3 wchodzą w skład makroskładnika odżywczego jakim są tłuszcze. Tłuszcz dostarcza organizmowi 9kcal energii na 1g spożycia. Oznacza to, że jest to najbardziej energetyczny składnik odżywczy, niezbędny również do produkcji hormonów, enzymów oraz przyswojenia takich witamin jak A, D, E, czy K.
Kwasy omega 3 mają korzystny wpływ na stan skóry, włosów, paznokci oraz przede wszystkim narządów wewnętrznych. Należą do rodziny wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, a w ich cząsteczce ostatnie wiązanie podwójne w łańcuchu węglowym znajduje się przy trzecim od końca atomie węgla.
Dostarczane do organizmu kwasy tłuszczowe omega 3 mogą ulegać przemianom enzymatycznym, w których wyniku powstają niezbędne do funkcjonowania substancje takie jak prostaglandyny, prostacykliny, czy tromboksany. Ważne z punktu widzenia układania zbilansowanej diety jest to, że organizm ludzki nie jest w stanie samemu ich syntezować. Oznacza to, że należy uwzględnić w jadłospisie ich odpowiednią ilość.
Rodzaje kwasów omega 3
Wśród kwasów omega 3 możemy wyróżnić:
-
kwas alfa-linolenowy (kwas ALA)
ALA jest kwasem tłuszczowym, którego działanie można porównać do działania witamin takich jak C, A czy E, ze względu na jego właściwości antyoksydacyjne. Dzienne zapotrzebowanie na ALA dla przeciętnej osoby to około 300mg, sportowcy powinni jednak spożywać wyższe dawki, sięgające nawet 1200mg. Spowodowane jest to przede wszystkim narażeniem komórek na działanie stresu oksydacyjnego.
Kwas α linolenowy chroni układ nerwowy, wpływa na normalizacje ciśnienia krwi oraz wspiera działanie przeciwnowotworowe. Jego najcenniejszymi źródłami są siemię lniane oraz olej lniany. W oleju lnianym znajduje się niestety także dużo kalorii, przez co jego wysokie spożycie może okazać się niekorzystne z punktu widzenia chociażby sylwetki.
-
Kwas eikozapentaenowy (kwas EPA)
Kwasy EPA wykazują działanie kluczowe dla zachowania zdrowia. Nie podlegają syntezie w organizmie człowieka i z tego względu muszą zostać dostarczone w pożywieniu człowieka. Wpływają na cykl miesiączkowy, a także regulują gospodarkę hormonalną organizmu. Zapotrzebowanie na EPA zmienia się z wiekiem oraz stanem zdrowia. Jego najbogatszym źródłem są pestki dyni oraz rybi olej.
-
Kwas dokozaheksaenowy (kwas DHA)
Jest to egzogenny kwas tłuszczowy, który wspomaga układ nerwowy. Niedobór kwasów omega z rodziny DHA prowadzi do obniżenia nastroju na skutek spadku poziomu serotoniny i dopaminy w mózgu. Jego najbogatszymi źródłami są tłuste ryby morskie.
Właściwości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych
Kwasy omega 3 posiadają szereg udowodnionych naukowo właściwości prozdrowotnych. Z tego względu należy dbać o ich odpowiednią podaż w diecie.
-
Omega 3 wykazują potencjalne działanie przeciwnowotworowe, zwłaszcza w wypadku raka piersi, prostaty u mężczyzn oraz okrężnicy. Wpływają korzystanie na ograniczenie ryzyka rozwoju raka m.in. poprzez aktywację genów związanych z układem immunologicznym;
-
Kwasy omega 3 wspomagają pracę mózgu poprzez wypływ na zapamiętywanie oraz procesy myślowe;
-
Poprawiają wzrok, ponieważ nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3 są składnikiem siatkówki oka;
-
Wpływają na prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia oraz zdrowie serca. Spowodowane jest to tym, że zapobiegają przyklejaniu się krwinek do uszkodzonych ścian naczyń krwionośnych, a także wspomagają ich regenerację;
-
Omega 3 wzmacniają kości dzięki ich wpływowi na przyswajanie wapnia oraz pomagają w łagodzeniu objawów przy schorzeniu takim jak reumatoidalne zapalenie stawów;
-
Kwasy omega 3 stymulują układ odpornościowy do prawidłowej pracy, przez co realnie obniżają ryzyko zachorowania;
-
Kwasy tłuszczowe omega są również bardzo ważne z punktu widzenia zdrowia skóry, ponieważ pomagają zachować jej elastyczność.
Badania naukowe wykazują, że spożycie kwasów omega 3 wpływa na zmniejszenie poziomu trójglicerydów we krwi, co przekłada się na ograniczenie ryzyka wystąpienia chorób układu krwionośnego i poziomu cholesterolu. Będą one zatem niezbędnym elementem w prewencji miażdżycy, a także jako element ochronny przed wystąpieniem różnych form alergii.
Jak widać z powyższego opisu właściwości kwasów tłuszczowych omega 3 są bardzo istotne dla ludzkiego organizmu. Niestety w dzisiejszej diecie królują nasycone i przetworzone tłuszcze utwardzone trans, które mają negatywny wpływ na nasze zdrowie. Z tego względu należy zwrócić uwagę na to, co znajduje się w naszym jadłospisie oraz jakie ilości warzyw, owoców oraz nasion spożywamy.
Najlepsze źródła kwasów omega 3 w diecie
Do najlepszych źródeł kwasów omega 3 należy niewątpliwie zaliczyć:
-
zielone warzywa liściaste;
-
oleje roślinne takie jak olej rzepakowy czy olej lniany;
-
olej rybi;
-
tłuste ryby morskie, takie jak śledź, łosoś czy dorsz;
-
orzechy włoskie;
-
pestki dyni;
-
siemię lniane.
Spora ilość omega 3 znajduje się także w zyskujących popularność nasionach chia. Wiele osób decyduje się na suplementy diety zawierające zdrowe kwasy tłuszczowe omega 3 ze względu na łatwość dostarczenia odpowiednich ich ilości. Częstym rozwiązaniem jest suplementacja ALA stanowiącego substrakt do produkcji kwasu dokozaheksaenowego oraz eikozapentaenowego.
Skutki niedoboru niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych
Istotne jest to aby zwrócić uwagę na stosunek kwasów omega 3 do omega 6 i 9 w diecie. Ich niedobór może skutkować:
-
podatnością na infekcje przez fakt, że zostaje osłabiona odporność organizmu;
-
upośledzeniem pracy narządów wewnętrznych, w tym serca oraz nerek;
-
pogorszeniem funkcji kognitywnych oraz nastroju;
-
zwiększeniem ryzyka wystąpienia nadciśnienia tętniczego;
-
niepłodnością.
Kwas eikozapentaenowy - co to jest?
Wśród kwasów omega 3 na szczególną uwagę zasługuje kwas eikozapentaenowy EPA, który należy do grupy niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Bardzo ciężko jest dostarczyć jego odpowiednie ilości w raz z dietą i z tego względu dobrym pomysłem jest sięgnięcie po suplementy diety zawierające ten składnik. Najwięcej EPA możemy znaleźć w tłustych rybach oraz owocach morza. Dobrym źródłem kwasów tłuszczowych tego rodzaju jest także konopia.
EPA będzie szczególnie cenne dla kobiet w okresie przekwitania, ponieważ wpływają one na zmniejszenie objawów menopauzy takich jak uderzenia gorąca. Kobiety w ciąży stosujące kwasy tłuszczowe omega zmniejszają ryzyko wystąpienia opóźnienia rozwojowego swoich dzieci. Wszystko musi się jednak odbywać pod ścisłą kontrolą lekarza prowadzącego.
Ważną informacją jest fakt, że EPA wspomaga zachowanie prawidłowej masy ciała oraz może wpływać na zmniejszenie skutków ubocznych chemioterapii w przypadku choroby nowotworowej.
Jakie kwasy tłuszczowe wybrać?
ALA są biologicznie nieaktywnymi kwasami tłuszczowymi, a ich pozytywne właściwości uzależnione są od konwersji na EPA oraz DHA. Niestety proces ten nie jest zbyt efektywny. Uzależniony jest także od wielu czynników, przez co konwersja ALA na EPA to zaledwie 1-10%, natomiast na DHA 0,5-5%. Oznacza to, że dużo lepszym rozwiązaniem niż sięganie po suplementy zawierające ALA jest wybór kwasów tłuszczowych omega 3 DHA i EPA.
Kilka słów o omega 6 i 9
Do kwasów omega 6 zaliczamy:
-
kwas linolowy;
-
kwas γ-linolenowy;
-
kwas arachidonowy.
Wykazują one działanie prozapalne oraz zwiększają reaktywność płytek krwi i pomimo, że należą do grupy NNTK należy kontrolować ich ilość w diecie. Występują w olejach roślinnych, jednak w prawidłowej, zdrowej diecie będziemy dążyć do obniżenia stosunku omega 6 do omega 3, ponieważ najczęściej tych pierwszych jest w niej za dużo.
Omega 9 z kolei ludzki organizm jest w stanie sam syntezować i z tego względu są one słabiej przebadane pod kątem suplementacji. Suplementację kwasami tłuszczowymi omega 6 i 9 zaleca się jedynie ludziom, którzy z przyczyn zdrowotnych muszą stosować diety niskotłuszczowe.
Do najbardziej znanych i najczęściej stosowanych kwasów omega 9 zalicza się olej oleinowy, który znajdziemy między innymi w oliwkach oraz oliwie z oliwek. Oprócz niego do omega 9 zaliczamy:
-
kwas erukowy;
-
kwas miodowy;
-
kwas nerwonowy.
Ich odpowiednia podaż w diecie może zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca oraz poprawić zdolność organizmu do kontrolowania poziomu cukru we krwi. Badania na ludziach, którzy spożywali omega 9 wykazało, że mieli oni lepszą insulinowrażliwość oraz mniej stanów zapalnych.
Warto zaznaczyć, że idealne proporcje kwasów tłuszczowych omega 3,6 i 9 to 1:6:1. Uzyskanie takich proporcji dzięki standardowej diecie jest bardzo trudne i zazwyczaj należy wspomagać się suplementacją zawierającą odpowiednie rodzaje kwasów omega.
Najlepsze Omega 3: OstroVit, Olimp, Trec Nutrition, BioTech USA, Now Foods, 6Pak Nutrition, Solgar, Aflofarm, Scitec Nutrition, Formotiva, Evolite, Activlab, Amarok Nutrition, Hi Tec Nutrition, Inni