Problem otyłości dotyczy coraz młodszych osób, dlatego
aktywność fizyczna każdej postaci będzie dobrym pomysłem, jako
trening odchudzający. Jeśli dodatkowo zależy nam na wypracowaniu
estetycznej sylwetki to trening siłowy będzie najlepszym
wyborem.
Skuteczny trening na odchudzanie
Każdy rodzaj wysiłku fizycznego w połączeniu ze skomponowaniem
odpowiedniej diety będzie pozytywnie wpływał na proces spalania
tkanki tłuszczowej.
Proces to słowo klucz. Jeśli masz do zrzucenia dużą ilość
kilogramów to efekty będą pojawiać się tydzień po tygodniu, a nie z dnia na dzień.
Natomiast możesz nieco przyspieszyć tempo wpływając na spalanie tkanki tłuszczowej poprzez odpowiedni trening. W tym przypadku trening siłowy służy przede wszystkim spaleniu jak największej ilości kalorii podczas ćwiczeń.
Sprawdź:
4-dniowy trening na redukcję
Warto zaznaczyć, że dłuższy trening nie zawsze musi być bardziej
skuteczny. Gdyby tak faktycznie było to trening interwałowy
trwający stosunkowo krótko był bezużyteczny pod kątem utraty
tłuszczu, a jest doskonałą formą aktywności jeśli chcesz spalić
tkankę tłuszczową.
W kwestii treningu liczy się przede wszystkim
jego:
- INTENSYWNOŚĆ - poziom intensywności, rozumiany jako używane obciążenie nie jest kluczową kwestią podczas treningu w celu utraty kilogramów. Jeśli nie należysz do osób początkujących i treningi wykonujesz już dłuższy czas to nie jest możliwe jednoczesne budowanie mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej. Zwiększanie intensywności ćwiczeń poprzez dodawanie obciążenia to ważna kwestia w celu budowy masy mięśniowej.
- CZĘSTOTLIWOŚĆ - więcej nie znaczy lepiej. Jeśli chcesz schudnąć nie zapominaj o regeneracji, która jest utrudniona w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej. Wystarczy jeśli będziesz wykonywać treningi siłowe 3 lub 4 razy w tygodniu, natomiast częściej możesz wykonywać treningi cardio.
- ZAGĘSZCZENIE ĆWICZEŃ - możesz manipulować treningiem dodając super serie, serie łączone czy gigant serie. Duże zagęszczenie ćwiczeń ze sporą ilością powtórzeń dotyczy sytuacji, gdy wykonujesz trening interwałowy
-
CZAS PRZERW -
czas przerw ma bardzo duże znaczenie jeśli chcesz efektywnie
spalać tkankę tłuszczową. Lepsze efekty zauważysz, gdy twój plan
treningowy będzie zakładał krótsze przerwy. W zależności od
wykonywanych ćwiczeń powinno to być od kilkudziesięciu sekund do
maksymalnie 2 minut.
- TEMPO ĆWICZEŃ - nie powinniśmy wykonywać powtórzeń zbyt wolno, ani zbyt szybko. Celnym określeniem będzie stwierdzenie, że odpowiednie tempo ćwiczeń to takie byś wykonywał powtórzenia dynamicznie, ale z prawidłową techniką.
Najlepsze ćwiczenia na spalanie tłuszczu
Plan treningowy, dzięki któremu skutecznie spalisz zapasy tkanki
tłuszczowej powinien w większości zawierać ćwiczenia całego ciała.
To one pozwalają spalić największą ilość kalorii podczas treningu.
Zatem jaki zestaw ćwiczeń warto wykonywać?
- Przysiady, wykroki, zakroki - ćwiczenia pozwalające spalić ogromną ilość kalorii. Szczególnie, gdy plan treningowy zakłada większą liczbę powtórzeń. Wymienione ćwiczenia, angażują przede wszystkim dolne partie, ale podczas wykonywania ćwiczeń pracuje wiele partii całego ciała,
- Martwe ciągi - ćwiczenie wielostawowe, które spala dużą ilość kalorii.
- Wyciskania nad głowę - ćwiczenia pozwalające zaangażować mięśnie barków, Natomiast przy wykonywaniu powtórzeń pracuje ciało. Przykładowo mięśnie brzucha pełnią rolę stabilizacji.
- Wiosłowania sztangą/hantlami - doskonałe formy ćwiczeń pozwalające rozwinąć mięśnie grzbietu. Wiosłowanie hantlami możesz wykonać oburącz lub jednorącz.
- Ćwiczenia na mięśnie brzucha - nie bez powodu nie ma
tutaj wymienionych konkretnych ćwiczeń, ponieważ każda forma spięć
brzucha i unoszeń nóg doskonale wyrzeźbi Twój "sześciopak"
Jak ćwiczyć na redukcję?
Ćwiczenia wymienione w powyższym podpunkcie możesz połączyć
wykonując tzw. "kompleks sztangowy". Tym samym stworzysz
trening interwałowy, który doskonale będzie kształtował Twoją
sylwetkę, a przy okazji spalał ogromną ilość kalorii nawet po
zakończonym treningu.
Co więcej będzie to trening, który może trwać tylko 30 minut
wykonywany 3 razy w tygodniu.
Ważne, aby nie wykonywać treningu dzień po dniu. Jak go
zaplanować?
Wybierz od 4 do 5 stacji treningowych. Ważne żeby ćwiczenia
angażowały wszystkie partie ciała.
Przykładowo może to być:
- Przysiad
- Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
- Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
- Wiosłowanie sztangą
- Spięcia brzucha
Ćwiczenia przy każdej stacji powinny trwać przynajmniej 30
sekund, staraj wykonać się kilkanaście powtórzeń, po czym bez
stosowania przerw przechodzisz do następnej. Po wykonaniu
ostatniego ćwiczenia następuje od 1 do 2 minut przerwy. Cały
trening powinien trwać 30 minut. Taki trening pozwala na rozwój
całego ciała.
Trening na redukcję - o tym należy pamiętać
Jeśli Twoim celem jest odchudzanie to nieodłącznym elementem
redukcji tkanki tłuszczowej jest dieta z niewielkim deficytem
kalorycznym. Bez tego elementu, najlepszy plan treningowy,
żadne ćwiczenie wykonywane kilka razy w tygodniu, ani żaden inny
rodzaj aktywności fizycznej nie gwarantuje efektów.
Co równie ważne, aby skutecznie schudnąć warto nie zaczynać od wysiłku fizycznego każdego dnia i przechodzenia na restrykcyjną dietę. Tempo redukcji tkanki tłuszczowej to proces, który wymaga czasu. Jeśli będziesz nieumiejętnie próbować przyspieszyć odchudzanie to dużo szybciej stracisz motywację lub (co gorsza) zdrowie, doprowadzając do przeciążenia organizmu.
Postaw na rozsądną suplementację
Nie da się ukryć, że dołączając spalacz tłuszczu masz szansę
osiągnąć jeszcze lepsze efekty niż samą dietą i treningiem.
Ważne jednak, by wybierać reduktor tłuszczu o działaniu jak najbardziej kompleksowym, takim jak najnowszy suplement na odchudzanie Redin. To kompletny produkt oparty o 20 składników aktywnych zapewniających wsparcie na każdym etapie redukcji.
Poznaj Redin i ciesz się skutecznością działania! Szczególnie, że razem z nim w pakiecie otrzymujesz indywidualny plan dietetyczny aż na 50 dni!
Redin -
spalacz tłuszczu na odchudzanie
Sprawdź również:
TOP6 najlepszych suplementów na odchudzanie 2021
Jak szybko schudnąć?
Najlepsze efekty gwarantuje obserwacja jak Twoje ciało reaguje
na dietę i trening, czy suplementację. Jeśli od dłuższego czasu nie
przybliżasz się do celu. Najlepiej byłoby początkowo dodać
niewielką ilość treningu cardio, lekkich zajęć fitness dostępnych
na Twojej siłowni lub wydłużyć obwód treningu
interwałowego.
Kolejnym etapem może być ucięcie niewielkiej ilości kalorii z diety. Pamiętaj, że zmiany należy wprowadzać stopniowo. W ten sposób zauważysz najlepsze efekty zachowując w pełni zdrowie i utrzymasz dobrą kondycję organizmu.
Artur Antoniewski
Poniedziałek, 15 lutego 2021