Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Skuteczny trening na odchudzanie - jak spalić tłuszcz?

Skuteczny trening na odchudzanie - jak spalić tłuszcz?

Problem otyłości dotyczy coraz młodszych osób, dlatego aktywność fizyczna każdej postaci będzie dobrym pomysłem, jako trening odchudzający. Jeśli dodatkowo zależy nam na wypracowaniu estetycznej sylwetki to trening siłowy będzie najlepszym wyborem.

Skuteczny trening na odchudzanie

Każdy rodzaj wysiłku fizycznego w połączeniu ze skomponowaniem odpowiedniej diety będzie pozytywnie wpływał na proces spalania tkanki tłuszczowej.

Proces to słowo klucz. Jeśli masz do zrzucenia dużą ilość kilogramów to efekty będą pojawiać się tydzień po tygodniu, a nie z dnia na dzień.

Natomiast możesz nieco przyspieszyć tempo wpływając na spalanie tkanki tłuszczowej poprzez odpowiedni trening. W tym przypadku trening siłowy służy przede wszystkim spaleniu jak największej ilości kalorii podczas ćwiczeń.

Sprawdź: 4-dniowy trening na redukcję

Warto zaznaczyć, że dłuższy trening nie zawsze musi być bardziej skuteczny. Gdyby tak faktycznie było to trening interwałowy trwający stosunkowo krótko był bezużyteczny pod kątem utraty tłuszczu, a jest doskonałą formą aktywności jeśli chcesz spalić tkankę tłuszczową.

W kwestii treningu liczy się przede wszystkim jego:

  • INTENSYWNOŚĆ - poziom intensywności, rozumiany jako używane obciążenie nie jest kluczową kwestią podczas treningu w celu utraty kilogramów. Jeśli nie należysz do osób początkujących i treningi wykonujesz już dłuższy czas to nie jest możliwe jednoczesne budowanie mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej. Zwiększanie intensywności ćwiczeń poprzez dodawanie obciążenia to ważna kwestia w celu budowy masy mięśniowej.
  • CZĘSTOTLIWOŚĆ - więcej nie znaczy lepiej. Jeśli chcesz schudnąć nie zapominaj o regeneracji, która jest utrudniona w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej. Wystarczy jeśli będziesz wykonywać treningi siłowe 3 lub 4 razy w tygodniu, natomiast częściej możesz wykonywać treningi cardio.
  • ZAGĘSZCZENIE ĆWICZEŃ - możesz manipulować treningiem dodając super serie, serie łączone czy gigant serie. Duże zagęszczenie ćwiczeń ze sporą ilością powtórzeń dotyczy sytuacji, gdy wykonujesz trening interwałowy
  • CZAS PRZERW - czas przerw ma bardzo duże znaczenie jeśli chcesz efektywnie spalać tkankę tłuszczową. Lepsze efekty zauważysz, gdy twój plan treningowy będzie zakładał krótsze przerwy. W zależności od wykonywanych ćwiczeń powinno to być od kilkudziesięciu sekund do maksymalnie 2 minut.
  • TEMPO ĆWICZEŃ - nie powinniśmy wykonywać powtórzeń zbyt wolno, ani zbyt szybko. Celnym określeniem będzie stwierdzenie, że odpowiednie tempo ćwiczeń to takie byś wykonywał powtórzenia dynamicznie, ale z prawidłową techniką.

Czytaj więcej: Podstawy układania treningu - częstotliwość, długość i objętość treningowa

Najlepsze ćwiczenia na spalanie tłuszczu

Plan treningowy, dzięki któremu skutecznie spalisz zapasy tkanki tłuszczowej powinien w większości zawierać ćwiczenia całego ciała. To one pozwalają spalić największą ilość kalorii podczas treningu. Zatem jaki zestaw ćwiczeń warto wykonywać?

  • Przysiady, wykroki, zakroki -  ćwiczenia pozwalające spalić ogromną ilość kalorii. Szczególnie, gdy plan treningowy zakłada większą liczbę powtórzeń. Wymienione ćwiczenia, angażują przede wszystkim dolne partie, ale podczas wykonywania ćwiczeń pracuje wiele partii całego ciała,
  • Martwe ciągi - ćwiczenie wielostawowe, które spala dużą ilość kalorii.
  • Wyciskania nad głowę - ćwiczenia pozwalające zaangażować mięśnie barków, Natomiast przy wykonywaniu powtórzeń pracuje ciało. Przykładowo mięśnie brzucha pełnią rolę stabilizacji.
  • Wiosłowania sztangą/hantlami - doskonałe formy ćwiczeń pozwalające rozwinąć mięśnie grzbietu. Wiosłowanie hantlami możesz wykonać oburącz lub jednorącz.
  • Ćwiczenia na mięśnie brzucha - nie bez powodu nie ma tutaj wymienionych konkretnych ćwiczeń, ponieważ każda forma spięć brzucha i unoszeń nóg doskonale wyrzeźbi Twój "sześciopak"

Jak ćwiczyć na redukcję?

Ćwiczenia wymienione w powyższym podpunkcie możesz połączyć wykonując tzw. "kompleks sztangowy". Tym samym stworzysz trening interwałowy, który doskonale będzie kształtował Twoją sylwetkę, a przy okazji spalał ogromną ilość kalorii nawet po zakończonym treningu.
Co więcej będzie to trening, który może trwać tylko 30 minut wykonywany 3 razy w tygodniu.

Ważne, aby nie wykonywać treningu dzień po dniu. Jak go zaplanować?

Wybierz od 4 do 5 stacji treningowych. Ważne żeby ćwiczenia angażowały wszystkie partie ciała.

Przykładowo może to być:

  1. Przysiad
  2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
  3. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
  4. Wiosłowanie sztangą
  5. Spięcia brzucha

Ćwiczenia przy każdej stacji powinny trwać przynajmniej 30 sekund, staraj wykonać się kilkanaście powtórzeń, po czym bez stosowania przerw przechodzisz do następnej. Po wykonaniu ostatniego  ćwiczenia następuje od 1 do 2 minut przerwy. Cały trening powinien trwać 30 minut. Taki trening pozwala na rozwój całego ciała.

Trening na redukcję - o tym należy pamiętać

Jeśli Twoim celem jest odchudzanie to nieodłącznym elementem redukcji tkanki tłuszczowej jest dieta z niewielkim deficytem kalorycznym. Bez tego elementu, najlepszy plan treningowy, żadne ćwiczenie wykonywane kilka razy w tygodniu, ani żaden inny rodzaj aktywności fizycznej nie gwarantuje efektów.

Co równie ważne, aby skutecznie schudnąć warto nie zaczynać od wysiłku fizycznego każdego dnia i przechodzenia na restrykcyjną dietę. Tempo redukcji tkanki tłuszczowej to proces, który wymaga czasu. Jeśli będziesz nieumiejętnie próbować przyspieszyć odchudzanie to dużo szybciej stracisz motywację lub (co gorsza) zdrowie, doprowadzając do przeciążenia organizmu.

Postaw na rozsądną suplementację

Nie da się ukryć, że dołączając spalacz tłuszczu masz szansę osiągnąć jeszcze lepsze efekty niż samą dietą i treningiem.

Ważne jednak, by wybierać reduktor tłuszczu o działaniu jak najbardziej kompleksowym, takim jak najnowszy suplement na odchudzanie Redin. To kompletny produkt oparty o 20 składników aktywnych zapewniających wsparcie na każdym etapie redukcji.

Poznaj Redin i ciesz się skutecznością działania! Szczególnie, że razem z nim w pakiecie otrzymujesz indywidualny plan dietetyczny aż na 50 dni!

Redin - reduktor tłuszczu Redin - spalacz tłuszczu na odchudzanie

Sprawdź również: TOP6 najlepszych suplementów na odchudzanie 2021

Jak szybko schudnąć?

Najlepsze efekty gwarantuje obserwacja jak Twoje ciało reaguje na dietę i trening, czy suplementację. Jeśli od dłuższego czasu nie przybliżasz się do celu. Najlepiej byłoby początkowo dodać niewielką ilość treningu cardio, lekkich zajęć fitness dostępnych na Twojej siłowni lub wydłużyć obwód treningu interwałowego.

Kolejnym etapem może być ucięcie niewielkiej ilości kalorii z diety. Pamiętaj, że zmiany należy wprowadzać stopniowo. W ten sposób zauważysz najlepsze efekty zachowując w pełni zdrowie i utrzymasz dobrą kondycję organizmu.


Artur Antoniewski

Poniedziałek, 15 lutego 2021

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

4-dniowy trening na redukcję

4-dniowy trening na redukcję

Redukcja tkanki tłuszczowej jest celem znacznej części osób ćwiczących na siłowniach. Jest to niewątpliwie okres, który wymaga dużo wytrwałości i samozaparcia, zarówno jeśli chodzi o odżywianie, jak i o treningi. Poniżej przedstawimy przykładowy 4-dniowy trening na redukcję.

TOP6 najlepszych suplementów na odchudzanie 2021

TOP6 najlepszych suplementów na odchudzanie 2021

Jaki spalacz tłuszczu na odchudzanie wybrać dla lepszych efektów? Sprawdź najnowszy ranking reduktorów tłuszczu i ciesz się sexy sylwetką jeszcze szybciej!

Skuteczna redukcja w 50dni

Skuteczna redukcja w 50dni

Skuteczna redukcja składa się z kilku bardzo ważnych elementów, z których każdy z nich ma duże znaczenie w końcowym efekcie. Jeśli szukasz sposobu na zauważalne spalenie tkanki tłuszczowej w mniej niż dwa miesiące, musisz koniecznie przeczytać poniższy artykuł.

Co jeść na rzeźbę, czyli dieta na rzeźbę

Co jeść na rzeźbę, czyli dieta na rzeźbę

Okres pracy nad rzeźbą wiąże się z intensywnym treningiem, który razem z odpowiednio skomponowaną dietą pozwala osiągnąć świetne efekty. Pozostaje jednak pytanie - jak najlepiej opracować menu? Jak je dostosować do własnych potrzeb? Postaraliśmy się znaleźć odpowiedzi na te pytania.

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!