Skuteczny trening na odchudzanie - jak spalić tłuszcz?

Problem otyłości dotyczy coraz młodszych osób, dlatego aktywność fizyczna każdej postaci będzie dobrym pomysłem, jako trening odchudzający. Jeśli dodatkowo zależy nam na wypracowaniu estetycznej sylwetki to trening siłowy będzie najlepszym wyborem. Sprawdź trening siłowy na redukcję.

Skuteczny trening na odchudzanie - plan treningowy na redukcję

Każdy rodzaj wysiłku fizycznego w połączeniu ze skomponowaniem odpowiedniej diety będzie pozytywnie wpływał na proces spalania tkanki tłuszczowej.

Proces to słowo klucz. Jeśli masz do zrzucenia dużą ilość kilogramów to efekty będą pojawiać się tydzień po tygodniu, a nie z dnia na dzień.

Natomiast możesz nieco przyspieszyć tempo wpływając na spalanie tkanki tłuszczowej poprzez odpowiedni trening na odchudzanie. W tym przypadku trening siłowy służy przede wszystkim spaleniu jak największej ilości kalorii podczas ćwiczeń.

Sprawdź: 4-dniowy trening na redukcję

Warto zaznaczyć, że dłuższy trening na schudnięcie nie zawsze musi być bardziej skuteczny. Gdyby tak faktycznie było to trening interwałowy trwający stosunkowo krótko był bezużyteczny pod kątem utraty tłuszczu, a jest doskonałą formą aktywności jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową.

W kwestii treningu siłowego liczy się przede wszystkim jego:

• INTENSYWNOŚĆ - poziom intensywności, rozumiany jako używane obciążenie nie jest kluczową kwestią podczas treningu w celu utraty kilogramów. Jeśli nie należysz do osób początkujących i treningi wykonujesz już dłuższy czas to nie jest możliwe jednoczesne budowanie mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej. Zwiększanie intensywności ćwiczeń poprzez dodawanie obciążenia to ważna kwestia w celu budowy masy mięśniowej.
• CZĘSTOTLIWOŚĆ - więcej nie znaczy lepiej. Jeśli chcesz schudnąć nie zapominaj o regeneracji, która jest utrudniona w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej. Wystarczy jeśli będziesz wykonywać treningi siłowe 3 lub 4 razy w tygodniu, natomiast częściej możesz wykonywać ćwiczenia cardio.
• ZAGĘSZCZENIE ĆWICZEŃ - możesz manipulować treningiem siłowym dodając super serie, serie łączone czy gigant serie. Duże zagęszczenie ćwiczeń ze sporą ilością powtórzeń dotyczy sytuacji, gdy wykonujesz trening interwałowy
• CZAS PRZERW - czas przerw ma bardzo duże znaczenie jeśli chcesz efektywnie spalać tkankę tłuszczową. Lepsze efekty zauważysz, gdy twój plan treningowy będzie zakładał krótsze przerwy. W zależności od wykonywanych ćwiczeń powinno to być od kilkudziesięciu sekund do maksymalnie 2 minut.
  
• TEMPO ĆWICZEŃ - nie powinniśmy wykonywać powtórzeń zbyt wolno, ani zbyt szybko. Celnym określeniem będzie stwierdzenie, że odpowiednie tempo ćwiczeń to takie byś wykonywał powtórzenia dynamicznie, ale z prawidłową techniką.

Najlepsze ćwiczenia na spalanie tłuszczu - jak ćwiczyć na redukcji?

Plan treningowy, dzięki któremu skutecznie spalisz zapasy tkanki tłuszczowej powinien w większości zawierać ćwiczenia całego ciała. To one pozwalają spalić największą ilość kalorii podczas treningu. Zatem jaki zestaw ćwiczeń warto wykonywać? Jakie ćwiczenia na spalanie tłuszczu i jakie ćwiczenia dla początkujących na siłownię? Sprawdź:

• Przysiady, wykroki, zakroki -  ćwiczenia odchudzające, pozwalające spalić ogromną ilość kalorii. Szczególnie, gdy plan treningowy zakłada większą liczbę powtórzeń. Wymienione ćwiczenia, angażują przede wszystkim dolne partie, ale podczas wykonywania ćwiczeń pracuje wiele partii całego ciała,
• Martwe ciągi - ćwiczenie wielostawowe, które spala dużą ilość kalorii.
• Wyciskania nad głowę - ćwiczenia siłowe pozwalające zaangażować mięśnie barków, Natomiast przy wykonywaniu powtórzeń pracuje ciało. Przykładowo mięśnie brzucha pełnią rolę stabilizacji.
• Wiosłowania sztangą/hantlami - doskonałe formy ćwiczeń pozwalające rozwinąć mięśnie grzbietu. Wiosłowanie hantlami możesz wykonać oburącz lub jednorącz.
• Ćwiczenia na mięśnie brzucha - nie bez powodu nie ma tutaj wymienionych konkretnych ćwiczeń, ponieważ każda forma spięć brzucha i unoszeń nóg doskonale wyrzeźbi Twój "sześciopak"

Jak ćwiczyć na redukcję? Najskuteczniejszy trening odchudzający

Jak ćwiczyć na siłowni żeby schudnąć? Ćwiczenia wymienione w powyższym podpunkcie możesz połączyć wykonując tzw. "kompleks sztangowy". Tym samym stworzysz trening interwałowy, który doskonale będzie kształtował Twoją sylwetkę, a przy okazji spalał ogromną ilość kalorii nawet po zakończonym treningu i Twoje ciało będzie miało mniej tkanki tłuszczowej.
Co więcej będzie to trening, który może trwać tylko 30 minut wykonywany 3 razy w tygodniu.

Sprawdź: Jak nie tracić mięśni podczas odchudzania?

Ważne, aby nie wykonywać treningu dzień po dniu. Jak go zaplanować? Sprawdź plan na redukcję.

Wybierz od 4 do 5 stacji treningowych. Ważne żeby ćwiczenia angażowały wszystkie partie ciała, w tym trening mięśni brzucha.

Przykładowy plan treningowy na redukcję może zawierać:

1. Przysiad
2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
3. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
4. Wiosłowanie sztangą
5. Spięcia brzucha

Ćwiczenia przy każdej stacji powinny trwać przynajmniej 30 sekund, staraj wykonać się kilkanaście powtórzeń, po czym bez stosowania przerw przechodzisz do następnej. Po wykonaniu ostatniego  ćwiczenia następuje od 1 do 2 minut przerwy. Cały trening powinien trwać 30 minut. Taki trening cardio pozwala na rozwój całego ciała i szybką redukcję tkanki tłuszczowej. Redukcja masy na siłowni, jak również trening na redukcję w domu są możliwe!

Czytaj także: Redukcja bez cardio?

Trening na redukcję - o tym należy pamiętać

Jeśli Twoim celem jest odchudzanie to nieodłącznym elementem redukcji tkanki tłuszczowej jest dieta z niewielkim deficytem kalorycznym. Bez tego elementu, najlepszy plan treningowy na redukcję, żadne ćwiczenie wykonywane kilka razy w tygodniu, ani żaden inny rodzaj aktywności fizycznej nie gwarantuje efektów.

Co równie ważne, aby skutecznie schudnąć warto nie zaczynać od wysiłku fizycznego każdego dnia i przechodzenia na restrykcyjną dietę. Tempo redukcji tkanki tłuszczowej to proces, który wymaga czasu. Jeśli będziesz nieumiejętnie próbować przyspieszyć odchudzanie to dużo szybciej stracisz motywację lub (co gorsza) zdrowie, doprowadzając do przeciążenia organizmu.

Zobacz: 3-dniowy trening w domu na rzeźbę

Postaw na rozsądną suplementację

Nie da się ukryć, że dołączając spalacz tłuszczu masz szansę osiągnąć jeszcze lepsze efekty niż samą dietą i treningiem.

Ważne jednak, by wybierać reduktor tłuszczu o działaniu jak najbardziej kompleksowym, takim jak najnowszy suplement na odchudzanie Redin. To kompletny produkt oparty o 20 składników aktywnych zapewniających wsparcie na każdym etapie redukcji.

Poznaj Redin i ciesz się skutecznością działania! Szczególnie, że razem z nim w pakiecie otrzymujesz indywidualny plan dietetyczny aż na 50 dni!

Redin - spalacz tłuszczu na odchudzanie

Sprawdź również: TOP6 najlepszych suplementów na odchudzanie 2021

Jak szybko schudnąć?

Najlepsze efekty gwarantuje obserwacja jak Twoje ciało reaguje na dietę i trening, czy suplementację. Jeśli od dłuższego czasu nie przybliżasz się do celu. Najlepiej byłoby początkowo dodać niewielką ilość treningu cardio, lekkich zajęć fitness dostępnych na Twojej siłowni lub wydłużyć obwód treningu interwałowego.

Kolejnym etapem może być ucięcie niewielkiej ilości kalorii z diety. Pamiętaj, że zmiany należy wprowadzać stopniowo. W ten sposób zauważysz najlepsze efekty zachowując w pełni zdrowie i utrzymasz dobrą kondycję organizmu.

Zobacz także: Dieta odchudzająca i trening z hantlami w domu

Artur Antoniewski

Poniedziałek, 15 lutego 2021