Zimowy rabat 🧊 -15% na wszystko!    Kod: MORSOWAŁEM  

Czy warto stosować białko w dni nietreningowe?

Czy warto stosować białko w dni nietreningowe?

Odżywki białkowe powinny być stosowane zawsze, kiedy wystąpi niedobór budulca dla Twoich mięśni. Nie ma znaczenia, czy jest to dzień treningowy, też nietreningowy. Potrzeby organizmu muszą być przecież zaspokojone.

Białko w dni nietreningowe – czy to ma sens?

Oczywiście. Pamiętaj, że przy aktywności fizycznej potrzeby organizmu na białko są wyższe niż u osoby nietrenującej. Bazą pozostaje dieta, ale warto ją wzbogacać o odpowiednie odżywki, które pomogą Ci w pokryciu pełnego zapotrzebowania.

Jaką odżywkę wybrać?

Można sięgnąć po odżywki białkowe oparte o kilka frakcji proteinowych, jak i po preparaty bazujące wyłącznie na jednym źródle białka, np najpopularniejsze:

  • WPC - koncentrat białka serwatki,
  • WPI - izolat białka serwatki,
  • WPH - hydrolizat białka serwatki.

Każdy z tych typów sprawdzi się doskonale w ciągu dnia zaspokajając potrzeby organizmu na pełnowartościowy budulec.

Oczywiście istnieje grupa białek na noc, wśród których wyróżniamy m.in:

Każde z nich doskonale sprawdzi się w nocy, ograniczając procesy kataboliczne oraz sprzyjając znacznej poprawie regeneracji w trakcie snu (umożliwiają utrzymanie względnie stałego poziomu aminokwasów we krwi nawet do 6 godzin od przyjęcia porcji).

Jak przyjmować białko w dni nietreningowe? Jak przyjmować białko w dni treningowe?

Jest to zagadnienie przysparzające wielu osobom problemów, jednak nie ma żadnych realnych powodów, by brać je inaczej niż w dzień treningowy. Jedyną różnicą może będą pory posiłków, które są wzbogacane dzięki odżywkom wysokobiałkowym.

Warto zadbać o  dobre rozpuszczenie poszczególnych dawek preparatu, bowiem ma to wpływ zarówno na komfort suplementacji, jak i na ograniczenie ewentualnych problemów żołądkowych.

Rozsądnie, najlepiej wypijać krótko po przygotowaniu (najlepiej od razu), by nie było ryzyka jego zepsucia się – szczególnie w najcieplejszych okresach roku.

Ile białka można przyjąć w jednej porcji?

Nawet jeżeli Twoje niedobory są duże dzienną dawkę białka lepiej rozłożyć na kilka mniejszych porcji, by nie obciążać niepotrzebnie organizmu.

Szacuje się, że max 30g białka w jednej porcji jest wartością najbardziej optymalną, co odpowiada wielkości porcji odżywki sugerowanej przez większość producentów (w granicach 27-30g protein).

Czytaj więcej: Ile białka powinno być w jednym posiłku?

Stawiaj na najwyższą jakość, pewny skład i pochodzenie przyjmowanych odżywek białkowych, a będziesz mógł spać spokojnie – bez stresu o jakiekolwiek niedobory protein w prowadzonej diecie.

Nie mniej ważną kwestią jest charakteryzujący daną frakcję białkową profil aminokwasowy, który stanowi swoistą gwarancję dostarczenia mięśniom wszystkich aminokwasów w odpowiedniej ich ilości. Warunkuje to utrzymanie szybkich przyrostów suchej tkanki mięśniowej oraz jej późniejszej regeneracji powysiłkowej.

Czy warto stosować białko w dni nietreningowe? Podsumowanie

Źródła białka, także w formie odżywek białkowych powinny być stosowane zawsze w okresie zwiększonego zapotrzebowania - szczególnie w czasie nasilonej aktywności fizycznej. Nie ma tu znaczenia, czy jest dzień treningowy, czy wolny od wysiłku.

Musisz zadbać o odpowiednią jakość oraz ilość budulca dla swoich mięśni. Tylko wtedy możesz być pewny ich sprawnej regeneracji, jak i ich beztłuszczowych przyrostów. Odżywka białkowa – profesjonalne wsparcie sportowej diety, a nawet jej urozmaicenie!

Odżywki białkowe znajdziesz w sklepie bcaa.pl 🛒


Paweł Zieliński

Poniedziałek, 11 stycznia 2021

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Który baton białkowy wybrać?

Batony białkowe doskonale nadają się do tego, aby w sytuacji kiedy nie mamy pod ręką shakera i odżywki dostarczyć organizmowi porcję pełnowartościowego białka. Poniżej przedstawiamy Wam najpopularniejsze batony...

Jak rozrabiać odżywki białkowe?

Odżywki proteinowe są bardzo chętnie stosowane przez osoby aktywne fizycznie jako smaczny, a przede wszystkim wygodny sposób na uzupełnienie diety w białko. Jak najlepiej rozrabiać odżywki białkowe?

Mata do akupresury - czy warto ją stosować?

Mata do akupresury to ostatnio prawdziwy hit, szczególnie teraz kiedy spędzamy znacznie więcej czasu w domu. Czy warto się w nią zaopatrzyć? Sprawdź.

Aminokwasy BCAA – przed czy po treningu?

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) to wyjątkowa grupa aminokwasów egzogennych, których antykataboliczne właściwości zaskarbiły sobie niezwykłą popularność na całym świecie. Nie mogą być syntetyzowane przez organizm i muszą być dostarczone wraz pokarmem lub przy pomocy profesjonalnej suplementacji.

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!