Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Jak zrobić formę na lato?

Jak zrobić formę na lato?

Lato już za pasem, a co za tym idzie każdy chciałby mieć idealną formę na lato. Niektórzy zabrali się za to już jakiś czas temu, jednak nadal jest spora grupa spóźnialskich. Na szczęście nadal jest dla nich nadzieja, aby zdążyli zrobić formę do lata.

Jak zrobić formę na lato?

Nadal mamy trochę czasu, aby zdążyć z formą do lata. Na szczęście istnieje kilka sprawdzonych sposobów, aby w szybkim tempie zrzucić kilka kilo tkanki tłuszczowej lub nabrać trochę mięśni.

Najlepsze sposoby na zrobienie formy przed wakacjami

Jeśli chcesz schudnąć, oto uniwersalne zasady, które działają zarówno w przypadku kobiet jak i mężczyzn.

  • Odpowiedni deficyt kaloryczny - Podstawą chudnięcia jest odpowiednio zmniejszona podaż kalorii. Aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę powinniśmy spożywać około 200-300 mniej kcal niż wynosi nasze zapotrzebowanie dobowe.

  • Dodaj trening interwałowy do swojej aktywności fizycznej - Robienie formy na lato na ogół będzie polegać na spaleniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Dodanie interwałów do swojego planu pozwoli nam na spalenie znacznej ilości kalorii, co przełoży się na naszą formę. Skutkiem ubocznym będzie poprawa naszej kondycji oraz zdrowia, poprzez taki trening o wysokiej intensywności.

  • Zmiana nawyków żywieniowych - Jeśli nasze posiłki nie są zbilansowane i zdrowe, to napotkamy duże problemy w procesie odchudzania. Szczególnie ważna jest podaż białka, która powinna wynosić minimum 1g na każdy kilogram masy ciała. Produkty bogate w białko są sycące, a dodatkowo pomogą budować masę mięśniową. Powinniśmy po prostu zacząć prowadzić zdrowy styl życia.

  • Treningi siłowe (opcjonalnie) - Jeśli naszym problemem nie jest nadmiar tkanki tłuszczowej, a niedobór mięśni, to powinniśmy dołączyć treningi siłowe, które pozwolą nam na zbudowanie tkanki mięśniowej.

  • Nie bój się używać suplementów - Czasami ciężko będzie nam uzupełnić witaminy lub niektóre składniki. Nie powinniśmy obawiać się włączenia do diety suplementów, które pomogą nam zaspokoić nasze zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Warto także przyjrzeć się spalaczom tłuszczu, nie zrobią one za nas roboty, jednakże wspomogą nasz proces odchudzania.

Czy da się zrobić formę w 2 miesiące?

W przypadku osób niewytrenowanych może być ciężko zrobić idealną formę na lato, jednakże w tym czasie zdążą zrobić ładną sylwetkę. Osoby wytrenowane, które mogą pozwolić sobie na większą ilość treningu, zdążą zrobić formę na lato w 2 miesiące. Jednakże musisz pamiętać, że jeśli chcesz zrobić formę, to będzie to kosztować dużo wysiłku.

Czytaj także: Jak utrzymać formę na urlopie?

Spalacz tłuszczu Redin - sposób na wypracowanie formy na lato

Jak już wyżej wspominałem, spalacze tłuszczu nie odwalą całej roboty za nas, jednak uzupełniając zbilansowaną dietę, w znacznym stopniu pomogą nam one w uzyskaniu odpowiedniej sylwetki w krótszym czasie.

Zalety spalacza tłuszczu Redin :

  • Zawiera aż 20 składników aktywnych,

  • Wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej,

  • Chroni przed efektem jo-jo,

  • Poprawia kondycję skóry, włosów oraz paznokci,

  • "Podkręca" metabolizm.

Redin - reduktor tłuszczu Spalacz tłuszczu Redin

Co jeszcze wyróżnia Redin na tle konkurencji? Dokonując jego zakupu otrzymujesz 50-dniową opiekę dietetyka ZA DARMO. Profesjonalista w zakresie żywienia dobierze dla Ciebie indywidualny plan dietetyczny, razem z którym osiągniesz jeszcze lepsze efekty!

Przeczytaj więcej: Skuteczna redukcja w 50dni

Co wybrać masa czy redukcja

Nie można jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ jest to sprawa indywidualna. Jeśli w naszej sylwetce przeważa tkanka tłuszczowa, to dobrym sposobem, aby osiągnąć formę będzie wybranie redukcji.

Natomiast jeśli jesteśmy tzw. chudzielcem, to warto wybrać masę i zadbać o nadwyżkę kaloryczna w swojej diecie, aby z powodzeniem nabrać tkanki mięśniowej.

Zobacz również: Jak ćwiczyć na świeżym powietrzu? 5 zalet siłowni plenerowych

Jak zrobić formę bez siłowni?

Ciągle istnieje stereotyp mówiący, że bez siłowni nie uda nam się zbudować odpowiedniej sylwetki. Jest to bardzo powszechny mit, który zniechęca wiele osób do treningu na świeżym powietrzu. Wbrew pozorom nawet bez siłowni uda nam się zrobić formę do lata.

Większość ćwiczeń kalistenicznych nie będzie od nas wymagać karnetu na siłownię, tak więc bez problemu uda nam się zbudować świetną sylwetkę bez siłowni.

Ile czasu potrzeba na zmianę sylwetki?

Jest to sprawa bardzo mocno indywidualna, która zależy m.in. od naszego zaangażowania. Im bardziej się zaangażujemy, tym szybciej osiągniemy wyniki. Oczywiście musimy pamiętać, aby się zbytnio nie przetrenować, ponieważ osiągniemy wtedy efekt odwrotny od zamierzanego. Zmiana sylwetki może zająć nam od kilku tygodni do nawet kilku mięsięcy.

Sprawdź także: Jak wrócić do treningu po wakacjach?


Bartosz Dzwonek

Wtorek, 17 maja 2022

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Czym jest magnezja i kiedy warto jej używać?

Czym jest magnezja i kiedy warto jej używać?

Jej stosowanie jest zazwyczaj dozwolone na ściankach wspinaczkowych oraz na siłowni. Doskonale wchłania pot i wilgoć, zapewniając tym samym stabilniejszy uścisk dłoni. W tym artykule dowiesz się m.in. czym jest magnezja i kiedy warto jej używać?

Czy biegacze powinni trenować na siłowni i brać odżywki?

Czy biegacze powinni trenować na siłowni i brać odżywki?

Czy można skutecznie połączyć trening siłowy wraz z wysiłkiem biegowym? Biegacze potrzebują treningu na siłowni, ale ich plan treningowy będzie się różnił od planu osób, które nie pokonują w tygodniu dziesiątek kilometrów. Sprawdź nasz nowy wpis i dowiedz się więcej.

Podciąganie - czy warto je wykonywać?

Podciąganie - czy warto je wykonywać?

Podciąganie jest wielostawowym ćwiczeniem górnej części ciała, które już dawno weszło do kanonu treningu siłowego. O wartości tego w gruncie rzeczy nieskomplikowanego ruchu niech świadczy ilość mięśni aktywowanych w trakcie jego wykonywania.

Skuteczna redukcja w 50dni

Skuteczna redukcja w 50dni

Skuteczna redukcja składa się z kilku bardzo ważnych elementów, z których każdy z nich ma duże znaczenie w końcowym efekcie. Jeśli szukasz sposobu na zauważalne spalenie tkanki tłuszczowej w mniej niż dwa miesiące, musisz koniecznie przeczytać poniższy artykuł.

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!