Rabat -15% od 249 zł na wszystko!!!  Kod: CEL15   

Najlepsze pory przyjmowania witamin

Najlepsze pory przyjmowania witamin

Wiele osób sięga po różnego rodzaju suplementy bogate w witaminy i minerały codziennie rano lub wieczorem. Jak się jednak okazuje, nie zawsze jest to odpowiednia pora. Kiedy najlepiej przyjmować produtky zawierające witaminy i minerały?

Kiedy brać witaminy rano czy wieczorem?

Witaminy, bez których nasz organizm nie mógłby funkcjonować, a których nam brakuje możemy dostarczyć sobie nie tylko poprzez zbilansowaną dietę, ale także witaminy w tabletkach.

Jest to dobre rozwiązanie - szczególnie, jeśli nie tolerujemy pewnej grupy produktów spożywczych bogatych w dane witaminy lub uprawiamy sport i podczas wysiłku zwiększa się na nie zapotrzebowanie.

W ich suplementacji należy jednak brać pod uwagę, że ważne jest nie tylko to, w jakich dawkach je przyjmujemy, ale także kiedy. Jak pokazują badania naukowe, pora dnia ma ogromne znacznie.

Szczególnie u osób trenujących, które podczas wzmożonego wysiłku znacznie szybciej je tracą. Są witaminy, które wchłaniają się w ciągu dnia. I są też i takie, które podczas „działają” wydajniej” podczas nocnego wypoczynku.

Sprawdź także: Kiedy stosować witaminy - przed czy po posiłku?

O jakiej porze przyjmować witaminy?

Kiedy i jak najlepiej brać witaminy i minerały? O jakiej porze dnia - do śniadania, obiadu czy kolacji?

Witaminy rano

Każdy sportowiec powinien rozpocząć dzień od porządnego śniadania. A żeby mieć pewność, że organizm po śniadaniu będzie optymalnie przygotowany do dziennego treningu, warto pamiętać o dostarczeniu mu też dodatkowej porcji witamin i przyjąć:

Multiwitaminy najlepiej przyjmować bezpośrednio po śniadaniu. Ta opcja jest dla osób wygodnych. W jednej tabletce mamy kompleks wszystkich niezbędnych witamin, łykamy i po kłopocie. Minusem tego jest brak możliwości różnicowania dawek i pór przyjmowania różnych witamin.

Witamina C rano czy wieczorem? To odwieczny dylemat wielu osób. Sportowcy powinni przyjmować ją dwa razy dziennie. Wchłania się ona doskonale o każdej porze dnia, a i też bardzo łatwo się „traci”.

Przyjęcie jej rano sprawi, że w ciągu dnia jej poziom będzie optymalny, a wieczorem, że w nocy organizm łatwiej się zregeneruje. I to nie tylko dlatego, że witamina C wypłukuje wolne rodniki i chroni tym samym komórki przed ich działaniem, ale także dlatego, że jej suplementacja na przykład z witaminami z grupy B znacznie poprawia ich wchłanianie.

kiedy brać kwas foliowy rano czy wieczorem? To kolejny odwieczny dylemat. Witaminy z grupy B też najlepiej jest przyjmować rano, poza witaminą B6, która najlepiej wchłania się przyjęta wieczorem.

Witaminy z grupy B potrafią w naszym organizmie zdziałać prawdziwe cuda.

  1. B1 - odpowiada za przemianę węglowodanową.
  2. B2 - uczestniczy w metabolizmie, wspomaga proces przetwarzania energii na tę, potrzebną naszemu organizmowi.
  3. B3 - chroni organizm przed osłabieniem.
  4. B5 - wspiera układ nerwowy.
  5. B6 - kluczowa dla utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.
  6. B7 - odgrywa niezwykle ważną role w przemianie materii i stabilizuje poziom glukozy we krwi.
  7. B12 - pomaga w wytwarzaniu przez organizm białek a jej niedobór prowadzi do zaburzeń neurologicznych. I, co bardzo ważne, każda z tych witamin ma pozytywny wpływ na wchłanianie się do organizmu pozostałych witamin z tej grupy. Wit B12 kiedy brać? Rano.

Sprawdź również: Ile witaminy B6 potrzebuje sportowiec?

Witaminy po obiedzie

Układając sobie plan suplementacji witamin, warto mieć na uwadze także to, że ich wchłanialność w dużym stopniu wiąże się z substancjami dostarczanymi naszemu organizmowi podczas spożywania posiłków. Nie bez znaczenia jest także to, które witaminy rozpuszczalne są w wodzie, a które w tłuszczach.

Dlatego też, po obiedzie, który jest najbogatszym w zawartość tłuszczów, jeśli chodzi o wszystkie posiłki należy przyjmować poniższe suplementy diety z witaminami.

Bez niej metabolizm białek i hormonów steroidowych byłby w naszym organizmie poważnie zakłócony. Poza tym witamina A ma to do siebie, że pomaga witaminie C i witaminie B12 wchłaniać się do naszego organizmu.

No właśnie, witamina d rano czy wieczorem? Witamina D - o jakiej porze podawać? Czy warto ją w ogóle stosować? Ta witamina oprócz tego, że sama odgrywa niezwykle ważną rolę w naszym organizmie, dbając o nasze kości i stawy, jest też witaminą znacznie zwiększającą wchłanialność wapnia i fosforu, które dla sportowców są niezwykle cenne. Wapń jest kluczowy dla prawidłowej pracy mięśni, natomiast fosfor ma udział w syntezie ATP. O jakiej porze przyjmować witaminę D3? Najlepiej w ciągu dnia.

Niedobór tej witaminy prowadzi do zaburzeń krzepnięcia krwi i może być przyczyną krwotoków z nosa. Dlatego sportowcy, jako osoby, których organizm każdego dnia wykonuje więcej wysiłku, niż u zwykłych osób potrzebują w swojej diecie także tej witaminy.

Witaminy na noc

Jeśli chodzi o witaminy na noc, w tej grupie znajduje się wspomniana już i przyjmowana dwa razy dziennie witamina C, witamina E oraz witamina B6. Do tej grupy dołączyć należy także witaminę B9 znaną powszechnie jako kwas foliowy.

Kojarzony najczęściej z kobietami w ciąży, jest tak samo ważny dla sportowców. Jest on niezbędny wręcz dla zachodzących w organizmie procesów energetycznych, a także dla zachowania zdrowia krwi. Chroni skutecznie sportowców przed anemią, która jest częstym i niebezpiecznym dla zdrowia problemem, a także zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.

O jakiej porze przyjmować witaminy?

To, kiedy należy brać witaminy, zależy od ich rodzaju i przeznaczenia. Zarówno w przypadku witamin, jak i minerałów, nie zawsze więcej znaczy lepiej. Zanim podejmiesz decyzję o przyjmowaniu określonych suplementów, zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem by sprawdzić, czy nie wejdą one w interakcję z przyjmowanymi dotychczas lekarstwami lub nie wpłyną na stan zdrowia przy określonych chorobach. Pamiętaj też, że nadmiar witamin może być tak samo szkodliwy, jak niedobór witamin. Wchłanianie witamin rozpuszczalnych w wodzie i tłuszczach oraz składników mineralnych zależy zarówno od pory dnia, jak również posiłków.

Piątek, 30 kwietnia 2021

Ocena artykułu:

Ilość ocen: 2, średnia 5.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Kiedy stosować witaminy - przed czy po posiłku?

Kiedy stosować witaminy - przed czy po posiłku?

Rano, w południe czy wieczorem – to nie jedyne kryterium, pod kątem którego należy przyjmować witaminy. Sprawdź jeszcze konkretniej kiedy stosować witaminy - mianowicie przed czy po posiłku?

Jakie witaminy i minerały brać przed snem?

Jakie witaminy i minerały brać przed snem?

Naszym szczęściem jest to, że witaminy i minerały znajdują się w produktach spożywczych, z których na co dzień korzystamy przygotowując posiłki. Poza najlepszymi źródłami pokarmowymi warto znać również najlepsze pory...

Najlepsza odżywka białkowa po treningu – którą wybrać?

Najlepsza odżywka białkowa po treningu – którą wybrać?

Takie pytanie zadaje sobie zapewne wielu z Was. Powszechnie wiadomo, że okres potreningowy to najlepszy czas na przyjmowanie białek. Zaraz po zakończaniu treningu występuje tzw. "okno anaboliczne”, czyli czas w którym...

Który zestaw witamin wybrać?

Który zestaw witamin wybrać?

Witaminy są niezbędnym składnikiem pożywienia, ponieważ bez nich organizm nie może normalnie funkcjonować, a prawie żadna z substancji w tej grupie nie może być samodzielnie syntezowana w ustroju. Wyjątkiem jest jedynie...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!