Najlepsze pory przyjmowania witamin

Najlepsze pory przyjmowania witamin

Najlepsze pory przyjmowania witamin

Witaminy, bez których nasz organizm nie mógłby funkcjonować, a których nam brakuje możemy dostarczyć sobie nie tylko poprzez zbilansowaną dietę, ale także witaminy w tabletkach. Jest to dobre rozwiązanie - szczególnie, jeśli nie tolerujemy pewnej grupy produktów spożywczych bogatych w dane witaminy lub uprawiamy sport i podczas wysiłku zwiększa się na nie zapotrzebowanie.

W ich suplementacji należy jednak brać pod uwagę, że ważne jest nie tylko to, w jakich dawkach je przyjmujemy, ale także kiedy. Jak pokazują badania naukowe, pora dnia ma ogromne znacznie. Szczególnie u osób trenujących, które podczas wzmożonego wysiłku znacznie szybciej je tracą. Są witaminy, które wchłaniają się w ciągu dnia. I są też i takie, które podczas „działają” wydajniej” podczas nocnego wypoczynku.

Zatem kiedy przyjmować jakie witaminy?

Grupa witamin do śniadania

Każdy sportowiec powinien rozpocząć dzień od porządnego śniadania. A żeby mieć pewność, że organizm po śniadaniu będzie optymalnie przygotowany do dziennego treningu, warto pamiętać o dostarczeniu mu też dodatkowej porcji witamin i przyjąć:

  • Multiwitaminy

Multiwitaminy najlepiej przyjmować bezpośrednio po śniadaniu. Ta opcja jest dla osób wygodnych. W jednej tabletce mamy kompleks wszystkich niezbędnych witamin, łykamy i po kłopocie. Minusem tego jest brak możliwości różnicowania dawek i pór przyjmowania różnych witamin.

Tę sportowcy powinni przyjmować dwa razy dziennie. Wchłania się ona doskonale o każdej porze dnia a i też bardzo łatwo się „traci”. Przyjęcie jej rano sprawi, że w ciągu dnia jej poziom będzie optymalny, a wieczorem, że w nocy organizm łatwiej się zregeneruje. I to nie tylko dlatego, że witamina C wypłukuje wolne rodniki i chroni tym samym komórki przed ich działaniem, ale także dlatego, że jej suplementacja na przykład z witaminami z grupy B znacznie poprawia ich wchłanianie.
  • Witaminy z grupy B
Te też najlepiej jest przyjmować rano, poza witaminą B6, która najlepiej wchłania się przyjęta wieczorem. Witaminy z grupy B potrafią w naszym organizmie zdziałać prawdziwe cuda. B1 odpowiada za przemianę węglowodanową. B2 uczestniczy w metabolizmie, wspomaga proces przetwarzania energii na tę, potrzebną naszemu organizmowi. B3 chroni organizm przed osłabieniem. B5 wspiera układ nerwowy. B7 odgrywa niezwykle ważną role w przemianie materii i stabilizuje poziom glukozy we krwi. B12 pomaga w wytwarzaniu przez organizm białek a jej niedobór prowadzi do zaburzeń neurologicznych. I, co bardzo ważne, każda z tych witamin ma pozytywny wpływ na wchłanianie się do organizmu pozostałych witamin z tej grupy.

Grupa witamin po obiedzie

Układając sobie plan suplementacji witamin, warto mieć na uwadze także to, że ich wchłanialność w dużym stopniu wiąże się z substancjami dostarczanymi naszemu organizmowi podczas spożywania posiłków. Dlatego też, po obiedzie, który jest najbogatszym w zawartość tłuszczów, jeśli chodzi o wszystkie posiłki należy przyjmować poniższe witaminy.

  • Witamina A – bez niej metabolizm białek i hormonów steroidowych byłby w naszym organizmie poważnie zakłócony. Poza tym witamina A ma to do siebie, że pomaga witaminie C i witaminie B12 wchłaniać się do naszego organizmu.
  • Witamina D – ta witamina oprócz tego, że sama odgrywa niezwykle ważną rolę w naszym organizmie, dbając o nasze kości i stawy, jest też witaminą znacznie zwiększającą wchłanialność wapnia i fosforu, które dla sportowców są niezwykle cenne. Wapń jest kluczowy dla prawidłowej pracy mięśni, natomiast fosfor ma udział w syntezie ATP.
  • Witamina K – niedobór tej witaminy prowadzi do zaburzeń krzepnięcia krwi i może być przyczyną krwotoków z nosa. Dlatego sportowcy, jako osoby, których organizm każdego dnia wykonuje więcej wysiłku, niż u zwykłych osób potrzebują w swojej diecie także tej witaminy.
Grupa witamin po kolacji

Jeśli chodzi o wieczorną grupę witamin, w tej znajduje się wspomniana już i przyjmowana dwa razy dziennie witamina C, witamina E oraz witamina B6. Do tej grupy dołączyć należy także witaminę B9 znaną powszechnie jako kwas foliowy. Kojarzony najczęściej z kobietami w ciąży, jest tak samo ważny dla sportowców. Jest on niezbędny wręcz dla zachodzących w organizmie procesów energetycznych, a także dla zachowania zdrowia krwi. Chroni skutecznie sportowców przed anemią, która jest częstym i niebezpiecznym dla zdrowia problemem.

Środa, 15 lipca 2015

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!