Czym jest przetrenowanie mięśni? Zjawisko to polega głównie
na pogorszeniu formy osoby którą dopadła ta przypadłość, co
zwiększa ryzyko kontuzji.
Czy przetrenowanie mięśni jest możliwe?
Jak już wyżej wspominałem, przetrenowanie mięśni jest możliwe
oraz bardzo częste wśród sportowców. Niestety nie ma żadnych
sprecyzowanych kryteriów, które pozwoliłyby diagnozować
przetrenowanie mięśni, dlatego tak ważna jest profilaktyka.
Najbardziej narażonymi osobami na tą przypadłość są zawodowi
sportowcy oraz osoby przygotowujące się do zawodów. Wiele osób
bagatelizuje przetrenowanie, co prowadzi do regresu w treningach.
Jeśli zdarzy nam się przetrenować, to najlepiej zrobić sobie kilka dni przerwy w treningach, aby zregenerować się psychicznie i fizycznie. Jest to pewnego rodzaju bunt organizmu przed zbyt dużą ilością treningów.
Sprawdź także:
Ile powinna trwać regeneracja mięśni po treningu?
Jak rozpoznać przetrenowanie mięśni?
Najczęstsze objawy przetrenowania to:
- spadek formy
- duszności
- brak apetytu
- spadek libido
- zaburzenia snu
- drżenie kończyn
Są to najczęstsze objawy przetrenowania. Oczywiście nie są to
jedyne objawy, które występują, ale na pewno są to jedne z częstszych oznak zbyt dużej ilości treningów. Innymi objawami może
być np. spadek wagi oraz nadmierne pobudzenie.
Przetrenowanie jest przewlekłym zmęczeniem organizmu,
który nie ma wystarczającej ilości czasu na regenerację między
treningami. Ciężkie przetrenowanie może prowadzić nawet do
znacznego pogorszenia naszego stanu zdrowia, dlatego nie powinno
się bagatelizować żadnych objawów tej przypadłości.
Nawet zwykłe bóle mięśni, utrata motywacji lub złe samopoczucie mogą świadczyć że dopadł nas zespół przetrenowania.
Jakie są skutki przetrenowania?
To jakie konsekwencje poniesie nasz organizm, zależy od tego w jakim stopniu będziemy przetrenowani. Jeśli odpowiednio szybko
zareagujemy, to prawdopodobnie nie poniesiemy zbyt dużych
konsekwencji.
Jednak jeśli zbagatelizujemy oznaki przetrenowania, to może się to skończyć regresem w treningach lub nawet poważną kontuzją. Przy poważnym przetrenowaniu może dojść m.in do zaburzeń układu przywspółczulnego, może temu również towarzyszyć zmęczenie układu nerwowego oraz niedobory składników odżywczych. Może to skutkować np. niedokrwistością z powodu niedoboru żelaza.
Objawy przetrenowania
Najczęstsze objawy przetrenowania to m.in spadek formy, duszności, brak apetytu itd. Jednak nie są to jedyne objawy przetrenowania, w środowisku sportowym wielu ludzi skarży się na złe samopoczucie nazywa także "potreningową depresją".
Poza tym mogą wystąpić także podwyższone tętno, zawroty głowy. Często dotyka to profesjonalnych sportowców, którzy trenując codziennie, a nawet dwa razy dziennie, przez co organizm nie ma czasu na regenerację sił.
Poznaj także:
3 suplementy najlepsze na regenerację
Jak wyjść z przetrenowania?
Jeśli już dopadnie nas przetrenowanie, to powinniśmy jak
najszybciej zareagować, co pomoże nam jak najszybciej powrócić do
treningów. Najważniejsze to zapewnić organizmowi odpowiednią ilość
snu oraz odpowiednią ilość składników odżywczych.
Aminokwasy BCAA oraz odżywki białkowe świetnie wspierają regenerację organizmu, więc na pewno warto je włączyć do swojej diety, ponieważ nie tylko pomogą nam gdy nasz organizm będzie przetrenowany ale także w przyszłości pozwolą nam go uniknąć.
Czasami niestety nie obejdzie się bez wizyty u lekarza, jednak decyzja dotycząca leczenia należy do nasi jest zależna od naszego samopoczucia i wielu indywidualnych czynników.
Oczywiście zamiast leczyć lepiej jest zapobiegać, dlatego warto
działać profilaktycznie. Aby uniknąć przetrenowania, to po pierwsze
powinniśmy się wysypiać (minimum 8 godzin dziennie) oraz
zdrowo się odżywiać.
Poza tym powinniśmy zapewniać sobie okresy strategicznego roztrenowania (okresy podczas których trenujemy mniej i dajemy organizmowi odpocząć), co zapobiegnie przetrenowaniu.
Sprawdź: Na czym polega roztrenowanie i kiedy jest potrzebne?
Bartosz Dzwonek
Poniedziałek, 30 sierpnia 2021