Rabat -15% na odżywki!    Kod: 15MNIEJ  

Top 5 suplementów dla kobiet

Top 5 suplementów dla kobiet

Mamy nadzieję, że dzisiejszy tekst nie będzie odebrany jako kolejny postulat za równouprawnieniem kobiet… Uważamy jednak, że to właśnie piękniejsza część populacji zwraca większą uwagę na to, jak się wygląda. Kobiety w większości to perfekcjonistki, nie tylko w życiu zawodowym, ale i również prywatnym. Niestety stanowią one mniejszość w klubach sportowych, chociaż znacząco wpływają na podnoszenie efektywności ćwiczących wtedy mężczyzn.

W tym artykule pochylimy się nad pięcioma suplementami, które powinny znaleźć się w damskich szafkach z odżywkami. Omawiając suplementację nie można przejść bez słowa obok odżywiania i treningu. Krótko poruszymy również te dwie kwestie.

Jedną z różnic w planie dietetycznym między mężczyznami, a kobietami to oczywiście kaloryka. Produkty, z których komponowana jest dieta pozostają jednak bez zmian. Kaloryka nie wynika tylko z niższej masy ciała, ale tez podziału makroskładników. W planie żywieniowym kobiet większą rolę powinny stanowić tłuszcze – gdyż to one bardzo mocno wpływają na prawidłowe funkcjonowanie hormonalne.

W kwestii treningu niesporną różnicą jest używane obciążenie treningowe. Dobór ćwiczeń również powinien się różnić od męskiego, jednak też powinien bazować na ćwiczeniach wielostawowych i opierać się o złotą trójkę (lub ich wariacje) - przysiady, martwy ciąg oraz wyciskania.

Z reguły większości kobiet zależy nad rozwojem mięśni pośladkowych, zmniejszeniu talii, a z powtarzanym jak mantra stwierdzeniem „Nie chcę wyglądać jak chłop” spotkał się chyba każdy z nas. Objętość i intensywność treningowa oscyluje w podobnych wartościach. Kobiety naturalnie  mają podwyższoną tolerancję na ból, z zasady jednak ciężko im zbliżyć się do tych granic. Zajmijmy się jednak głównym zagadnieniem, czyli top 5 suplementów dla kobiet.

1. Izolat białek serwatki

Nie bez kozery ten suplement wymieniliśmy na pierwszym miejscu. Celowo również wskazaliśmy na konkretny środek jak izolat. Przy komponowaniu diety dla kobiet dostarczenie pełnego zapotrzebowania na białko nie powinno przysporzyć kłopotów aż w takim stopniu, aby podczas dnia/po posiłku sięgać po dodatkową porcję suplementu.

Wskazany izolat białka serwatkowego w ilości min. 25g sugerujemy spożywać po zakończonym treningu. Forma izolatu wchłania się z krótszym czasie niż popularne WPC. Białko to budulec nowych włókien mięśniowych, jeśli nie dostarczymy przysłowiowych cegiełek nie będziemy mogli wykonać efektywnie naszych założeń treningowych – bez różnicy, czy to będzie redukcja tkanki tłuszczowej, czy budowanie czystej masy mięśniowej. Co więcej - izolat wzmacnia uczucie sytości, co ma kluczowe znaczenie w czasie odchudzania.

Polecamy m.in:

BioTech USA For Her Iso Whey ZeroBioTech USA For Her Iso Whey Zero 450g

2. Zdrowe tłuszcze

Jak już wspominaliśmy wcześniej płeć piękna powinna dużą rolę przykładać do jakości i ilości spożywanych tłuszczy. Dlatego też w tej grupie znajdą się kwasy omega-3 oraz olej MCT. Kwasy tłuszczowe wpływają na odporność organizmu, mają zbawienny wpływ na układ krążenia, który jest poddawany mocniejszym obciążeniom niż przysłowiowego Kowalskiego. Działają antyoksydacyjnie, obniżają poziom złego cholesterolu oraz trójglicerydów we krwi. Ilość kwasów omega-3 powinna oscylować w granicach min. 1,5g dziennie.

Warto kierować się składem suplementu i wybierać te o wysokiej zawartości EPA i DHA. Olej MCT (kwasy tłuszczowe o średniej długości łańcuchach) doskonale sprawdzą się przed porannym treningiem. Organizm wykorzysta je jako szybko uwalniane źródło energii – dawkę zaczynijmy od 10ml (aby przyzwyczaić nasz układ trawienny) stopniowo przechodząc do wartości 30ml.

Polecamy np:

Olimp Olej MCTOlimp Olej MCT 400ml

3. Kompleks witaminowy

Podczas intensywnych ćwiczeń narażeni jesteśmy na nadmierną potliwość, a tym samym utracenie niezbędnych mikroelementów oraz minerałów. Bez minerałów takich jak selen, mangan czy cynk  reakcje chemiczne zachodzące w naszym ciele nie będą działać poprawnie. Warto dodatkowo suplementować witaminę C – szczególnie w okresie zimowym.

Rozwiązaniem będzie „standardowy” kompleks witaminowo-mineralny z dowolnej firmy produkującej suplementy dla sportowców. Jest to ważne z tego względu, że te firmy oferują zwiększoną ilość witamin, które są skumulowane w jednej czy dwóch tabletkach.

Polecamy szczególnie:

Olimp Vita-Min Multiple LadyOlimp Vita-Min Multiple Lady 60tab

4. Aminokwasy rozgałęzione

Obowiązkowo w suplementacji każdej kobiety aktywnej powinna znajdować się puszka aminokwasów rozgałęzionych BCAA. Katabolizm nie patrzy na płeć. Procesy rozpadu nasilone po skończonym treningu zahamuje porcja izolatu, jednak działać możemy jeszcze przed rozpoczęciem treningu. Porcja ok. 10g (w granicach 5g czystych BCAA) podawana ok. 30 min przed treningiem będzie skutkowała oddaleniem zmęczenia podczas ćwiczeń, ale też pomoże w ochronie ciężko wypracowanych mięśni. Obecnie oferta prezentowana przez dostępne firmy jest na tyle szeroka, że najbardziej wybredna pani znajdzie dla siebie odpowiedni smak.

Polecamy np:

Trec BCAA High SpeedTrec BCAA High Speed 300g

5. Regeneracja stawów

Na ostatnim miejscu, lecz nie najgorszym – jest preparat służący ochronie naszych stawów i ścięgien. Podobnie jak przy witaminach – nasz aparat ruchu jest obciążany nadmiernie w porównaniu do osób niećwiczących. Szczególnie powinniśmy dbać o nasze stawy kolanowe oraz barki. Dość częstym urazom ulegają rotatory barków. Oczywiście możemy przeciwdziałać tym uszkodzeniom poprzez prawidłowo przeprowadzaną rozgrzewkę, poprawę naszej mobilności i zakresu pracy stawów, a przede wszystkim poprzez wykonywanie ćwiczeń z prawidłową techniką.

Kompleksowy preparat powinien zawierać w sobie kolagen, koenzym Q10, glukozaminę oraz bardzo ważną chondroitynę. To ten ostatni składnik przyczynia się do tworzenia chrząstki stawowej oraz dba o kondycję mazi stawowej. Cennym związkiem jest również kwas hialuronowy, który jako składnik płynów stawowych odpowiada za kondycję (zwartość) torebki stawowej.

Warto zwrócić uwagę na m.in:

Mex Nutrition FlexoMex Nutrition Flexo 400g

W powyższym tekście macie drogie Panie przedstawiony zestaw obowiązkowy dla każdej kobiety, która chce dbać o swoje ciało i utrzymywać je w jak najlepszej kondycji. Na pierwszy rzut oka te preparaty również chętnie suplementowałby niejeden mężczyzna, ale jak pisaliśmy wcześniej - suplementacja (ta podstawowa) jest zbliżona. Do tego zestawu można również okresowo dołączać kreatynę, beta alaninę oraz preparaty przedtreningowe na bazie kofeiny.

W ofercie są również linie produktów zaprojektowane stricte z myślą o kobietach. Łączą różnego rodzaju suplementy i odżywki w pełni zaspokajające zapotrzebowanie płci pięknej.

Jako doskonały przykład posłużą:

Kluczem pozostaje jednak dobrze zbilansowana dieta i solidnie wykonywany plan treningowy.

Piątek, 25 sierpnia 2017

Ocena artykułu:

Ilość ocen: 2, średnia 5.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Aminokwasy BCAA dla kobiet - czy warto?

Aminokwasy BCAA dla kobiet - czy warto?

Jeśli jesteś kobietą i zastanawiasz się nad suplementami, które będą dla Ciebie odpowiednie, musisz spróbować koniecznie aminokwasów BCAA. Te trzy niepozorne aminokwasy znacznie szybciej zregenerują Twoje mięśnie.

Cała prawda o zakwasach

Cała prawda o zakwasach

Potocznie nazywane zakwasami spędzają sen z powiek wielu sportowców powodując przede wszystkim ból przy wykonywaniu praktycznie każdego ruchu. Jak sobie z nimi radzić? Czym tak naprawdę są? Poznajcie całą prawdę na ten temat.

3 suplementy najlepsze na regenerację

3 suplementy najlepsze na regenerację

Prawidłowa regeneracja to jeden z etapów, który jest niezbędny do jak najlepszego przygotowania do kolejnych treningów. Bez niej coraz trudniej będzie Ci osiągać postawione sobie cele, a wydajność podczas ćwiczeń zacznie stopniowo spadać. Jakie suplementy pomogą ją usprawnić?

Suplementacja przed snem - co stosować na lepszą regenerację?

Suplementacja przed snem - co stosować na lepszą regenerację?

Okres nocnego wypoczynku to jeden z ważniejszych aspektów życia sportowca, który niestety bardzo często jest pomijany przez wiele osób. Często skupiamy się jedynie na okresie treningu, przykuwając dużą uwagę do produktów stosowanych przed jego rozpoczęciem, czy po zakończeniu.

Komentarze

  (możesz wygrać bon 100 zł!)

Hejka, ja zaczęłam do mojej redukcji dodawać spalacze tłuszczu i widzę różnicę :)

Taki zestaw warto kupić? I jak długo powinno się stosować, czy robić jakieś przerwy?