Rabat -15% od 249 zł na wszystko!!!  Kod: CEL15   

Trening cardio w domu - wszystko, co powinieneś wiedzieć

Trening cardio w domu - wszystko, co powinieneś wiedzieć

Dziś przedstawiamy Ci przykładowe ćwiczenia i wszystkie informacje, które powinieneś znać na temat treningu cardio wykonywanego w domu.

Czym jest trening cardio?

Aktywność fizyczną dzielimy na dwa rodzaje treningów - tlenowy, czyli aerobowy i beztlenowy, czyli anaerobowy, siłowy. Trening kardio jest nazywany treningiem wytrzymałościowym lub tlenowym.

To jeden z najpopularniejszych i uniwersalnych rodzajów aktywności fizycznej. Można go wykonywać zarówno na siłowni, jak i w domu. Jest polecany osobom początkującym i zaawansowanym.

Ważna jest systematyczność i dostosowanie rodzaju ćwiczeń do swoich indywidualnych możliwości. Głównym celem treningu cardio jest poprawa rzeźby mięśni oraz wytrzymałości organizmu.

Cardio a budowanie masy mięśniowej

Treningi cardio pozytywnie wpływają na nasz układ naczyniowo-sercowy. Podnoszą tętno i przez pewien czas utrzymują je na stałym poziomie. Podczas takiej aktywności głównym źródłem energii jest tlen.

Cardio nie powinno być traktowane jedynie jako narzędzie do generowania deficytu kalorycznego i zrzucenia zbędnych kilogramów. Mogą je wykonywać także osoby pragnące zbudować masę mięśniową ze względu na pozytywny wpływ na serce i cały organizm. Taka aktywność podkręci nasz metabolizm, dzięki czemu będziemy odczuwać większy apetyt.

Trening cardio w domu - zalety

Poniżej przedstawiamy korzyści wynikające z ćwiczeń cardio:

  • Możesz szybko poprawić swoją kondycję.
  • Wzmocnisz wydolność i wytrzymałość organizmu.
  • Przyspieszysz przemianę materii i  podkręcisz metabolizm.
  • Dotlenisz mięśnie i organy wewnętrzne, dzięki czemu będą lepiej funkcjonować.
  • Poprawisz pracę układu hormonalnego.
  • Cardio wpływa na ograniczenie ryzyka wystąpienia takich chorób jak udar mózgu, zawał serca, nadciśnienie, miażdżyca, nadwaga oraz otyłość.
  • Trening cardio ma pozytywny wpływ na mięsień sercowy oraz na układ krwionośny.
  • Możesz go wykonywać w każdej chwili w domu, nawet jeśli nie posiadasz specjalnego sprzętu.
  • Ten rodzaj aktywności umożliwia szybkie spalanie kalorii i usuwanie nadmiaru tkanki tłuszczowej.
  • Trening cardio w domu poprawia samopoczucie, dzięki wydzielaniu endorfin, czyli hormonów szczęścia.

Największą zaletą ćwiczeń cardio jest to, że nie musisz kupować karnetu i drogiego sprzętu. Możesz go wykonać w domu, na siłowni, w parku, na basenie - gdziekolwiek jesteś. Kluczem do sukcesu jest wytrwałość, systematyczność i determinacja. Cardio świetnie uzupełnia plan treningowy w domu.

Trening cardio jest zalecany dla wszystkich, bez względu na wiek. Ostrożność muszą zachować jedynie osoby, które odczuwają problemy zdrowotne z sercem, na przykład po zawale lub mają wady wrodzone.

Trec Kompleksowy Zestaw Odchudzający Kompleksowy Zestaw odchudzający

Trening cardio w domu - przykładowe ćwiczenia

Trening kardio daje mnóstwo możliwości. To ćwiczenia o średniej intensywności tętno - podczas treningu powinno wynosić ok. 60-70% tętna maksymalnego. Możesz wykonywać różne aktywności takie jak:

  • Wchodzenie po schodach - 948 kcal/godzinę,
  • Szybki marsz - 500–600 kcal/godzinę,
  • Skakanie na skakance - 725 kcal/godzinę,
  • Jazda na rowerze - około 500 kalorii/godzinę,
  • Ćwiczenia fitness - 250-350 kcal/godzinę,
  • Nordic walking -400 kcal/godzinę,
  • Jazda na rolkach/wrotkach/łyżwach - 300-500 kcal/godzinę,
  • Gry zespołowe (siatkówka, piłka nożna, piłka ręczna) -600 kcal/godzinę.

Rodzaj aktywności musi być dostosowany do naszego wieku, a także poziomu kondycyjnego i wydolnościowego. Jeśli masz problemy z sercem lub dużą nadwagę, koniecznie skonsultuj się z lekarzem lub trenerem personalnym.

🛒 Wiele akcesoriów do treningu cardio kupisz w sklepie bcaa.pl

6Pak Nutrition Skakanka treningowa regulowana 6PAK Skakanka treningowa do cardio

4FIZJO Zestaw Taśm Mini Band 4FIZJO Zestaw gum oporowych mini bands

4FIZJO Hantelki Neoprenowe Hantle neoprenowe do cardio

Trening cardio - ile razy w tygodniu?

Jak często robić cardio? Aby osiągnąć najlepsze efekty, powinniśmy wykonywać ćwiczenia kardio co najmniej 3 razy w tygodniu. Warto pamiętać, by pomiędzy treningami znaleźć czas na przerwę, aby mięśnie mogły się zregenerować.

Zacznij od umiarkowanego, stałego tempa. Gdy tylko poczujesz, że możesz więcej, wydłuż czas treningu lub dodaj kolejny dzień treningowy.

Trening cardio a odchudzanie

Ćwiczenia cardio o umiarkowanej intensywności to bardzo dobry sposób na odchudzanie. W przeciwieństwie do interwałów jesteśmy w stanie je wykonywać przez dłuższy czas, nawet jeśli mamy słabą wydolność.

Ważne, by z czasem zwiększać intensywność treningów, ponieważ powtarzanie tych samych aktywności nie przyniesie dobrych rezultatów. Ćwiczenia cardio przyśpieszają przemianę materii, co wiąże się ze spalaniem tkanki tłuszczowej oraz poprawą wydolności serca.

Pomijanie treningu cardio podczas redukcji może zahamować utratę kilogramów. Będziemy musieli jeść mniej, by dalej chudnąć. Zdecydowanie lepiej jednak dobrze zjeść i trochę poćwiczyć.

Ćwiczenia cardio w domu

Po przejściu z siłowni na trening w domu wiele osób zastanawia się co z cardio? Trening cardio w domu wcale nie jest gorszy od tego, który wykonujemy na siłowni. Bardzo ważne jest wykonywanie ćwiczeń, które sprawiają nam radość, ponieważ w przeciwnym razie szybko utracimy motywację.

Jeśli lubisz pływać - pływaj. Jeżeli kochasz spacery - wyjdź do lasu. Wolisz zostać w domu? Taki trening też nie musi być nudny. Możesz wbiegać po schodach, skakać na skakance, wykonywać pajacyki czy bieg w miejscu.

Pomocnym gadżetem będzie zegar lub opaska monitorująca aktywność. Szybko dostrzeżesz swoje postępy i łatwo podzielisz się osiągnięciami ze znajomymi, co dodatkowo zmotywuje ciebie i innych.

Najlepsza pora na trening cardio

Mówi się, że trening cardio najlepiej wykonywać na czczo, ponieważ mamy wtedy niski poziom cukru we krwi i mniejsze zapasy glikogenu niż po posiłkach, dzięki temu łatwiej o spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli jesteś "rannym ptaszkiem" wykorzystaj poranną energię i poświęć czas na trening.

Inni wolą trenować w środku dnia. To dobra opcja dla osób, które mają siedzący tryb życia i mogą sobie zrobić przerwę podczas codziennych zajęć. Ćwiczenie doda im energii i pobudzi do dalszej pracy.

Są też tacy, którzy wolą trenować późnym popołudniem albo wieczorem. Mogą wtedy zapomnieć o problemach i zadaniach, ponieważ wszystkie są już ukończone. Mają czas dla siebie.

Podsumowanie

Nieważne, kiedy możesz trenować, ważne, by to robić. Jak kardio wpływa na zdrowie? Jak widać, korzyści jest wiele. Najważniejsza jest systematyczność i wytrwałość.

Należy ćwiczyć od 3 do 5 razy w tygodniu po minimum 30 minut. Skorzystaj z powyższych propozycji i ciesz się lepszym zdrowiem.


Klaudia Pieczykolan

Poniedziałek, 7 grudnia 2020

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Jak szybko poprawić kondycję? Plan treningowy na 2 tygodnie

Jak szybko poprawić kondycję? Plan treningowy na 2 tygodnie

Sprawdź plan treningowy na 14 dni, dzięki któremu szybko i sprawnie poprawisz swoją kondycję. Jeśli chcesz się znacznie mniej męczyć koniecznie sprawdź naszą rozpiskę.

Plan treningowy w domu - jak ćwiczyć dla dobrych efektów?

Plan treningowy w domu - jak ćwiczyć dla dobrych efektów?

Umięśniona, wysportowana sylwetka kojarzy Ci się z siłownią i ciężarami? Nie ma znaczenia miejsce, w którym je wykonujesz. Liczy się systematyczność i wytrwałość w dążeniu do celu.

Jak często robić cardio?

Jak często robić cardio?

Systematycznie wykonywany trening cardio pomaga schudnąć, zbawiennie działa na układ krążenia, dotlenia oraz pozytywnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Jak często wykonywać tego typu aktywność by osiągnąć korzyści?

Jak powinien wyglądać trening cardio na siłowni?

Jak powinien wyglądać trening cardio na siłowni?

Trening cardio podczas odchudzania to jeden z podstawowych elementów zaraz obok deficytu kalorycznego. Sprawdź jak powinien wyglądać trening cardio na siłowni i na co warto zwrócić szczególną uwagę.

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!