Rabat -15% od 249 zł na wszystko!!!  Kod: CEL15   

Witaminy B Complex – na co działają witaminy z grupy B?

Witaminy B Complex – na co działają witaminy z grupy B?

Pewnie nie raz słyszałeś, jak ważną rolę w utrzymaniu dobrego zdrowia odgrywają witaminy. Dlatego starasz się, by Twoje codzienna dieta dostarczała Ci odpowiedniej ilości każdej z nich. Problem jednak polega na tym, że dbanie o dostarczenie wszystkich witamin z posiłkami może być trudne. Wśród witamin, których niedobór szczególnie mocno odbija się na funkcjonowaniu organizmu, jest kompleks witamin B. Kiedy warto sięgnąć po suplement diety witamina B Complex?

Witamina B – właściwości witamin z grupy B

Witaminy z grupy B pełnią ważną funkcję w procesach metabolicznych: pomagają organizmowi przekształcać żywność na energię. Większość witamin B jest określana innymi nazwami, które być może lepiej rozpoznajesz. Na przykład witamina B1 jest powszechnie znana jako tiamina, witamina B2 jako ryboflawina, witamina B3 jako niacyna, a witamina B9 jako kwas foliowy. Każda z witamin z grupy B ma właściwości, dzięki którym przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a ich niedobór powoduje wiele problemów zdrowotnych takich jak zaburzenia pracy układu nerwowego [1].

Sprawdź: Witaminy z grupy B - źródła, właściwości, działanie

Witamina B1 (tiamina)

  • pomaga w uwalnianiu energii z pożywienia

  • wspiera prawidłową pracę obwodowego układu nerwowego

  • wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mózgu [2]

  • wspomaga pracę mięśni, w tym prawidłową pracę serca

  • reguluje gospodarkę wapniową

  • wpływa na odporność immunologiczną organizmu

  • uczestniczy we wzroście, rozwoju i prawidłowej pracy komórek

  • bierze udział w przepływie elektrolitów do i z komórek mięśniowych i nerwowych

Witamina B2 (ryboflawina)

  • wspiera prawidłowy metabolizm energetyczny

  • ma kluczowe znaczenie dla rozkładu białek, tłuszczów i węglowodanów

  • pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia, łagodzi zmęczenie wzroku

  • pomaga w utrzymaniu zdrowia skóry

  • bierze udział w procesie tworzenia czerwonych krwinek, wspomaga metabolizm żelaza

  • wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz immunologicznego

  • chroni komórki przed stresem oksydacyjnym

Witamina B3 (niacyna)

  • jako składnik enzymów trawiennych wspomaga trawienie

  • przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego

  • odpowiada za syntezę kilku hormonów – kortyzolu, tyroksyny i hormonów płciowych

  • przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego

  • uczestniczy w syntezie insuliny – redukuje nadmiar cukru

  • przeciwdziała anemii (biorąc udział w produkcji czerwonych krwinek)

  • dba o zdrowie skóry

  • uczestniczy w powstawaniu i naprawie łańcuchów DNA

Essence Nutrition Niacin 500 Essence Niacin - witamina B3

Witamina B5 (kwas pantotenowy)

  • ma kluczowe znaczenie w przekształcaniu składników odżywczych w energię

  • pomaga w metabolizmie węglowodanów, białek i tłuszczów

  • pozwala na uzyskanie zmniejszenia uczucia zmęczenia oraz znużenia [3]

  • pozwala utrzymać sprawność umysłową

  • bierze udział w produkcji hormonów i cholesterolu

Witamina B6 (pirydoksyna)

  • pozwala przekształcać węglowodany w energię

  • bierze udział w metabolizmie białek i wpływa na proces przemiany glukozy

  • przyczynia się do prawidłowego tworzenia czerwonych krwinek

  • uczestniczy w produkcji antyciał

  • wspomaga prawidłową pracę serca oraz kurczenie mięśni

  • współuczestniczy w produkcji hemoglobiny, przyczynia się do prawidłowego metabolizmu żelaza

  • pomaga w produkcji neuroprzekaźników

  • pomaga utrzymać właściwy poziom cukru we krwi

Czytaj: Ile witaminy B6 potrzebuje sportowiec?

Witamina B7 (biotyna)

  • przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego – jest niezbędna do metabolizmu węglowodanów i tłuszczów

  • reguluje proces przemiany glukozy

  • dba o kondycję włosów

  • wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego

  • reguluje proces ekspresji genów, w którym informacja zawarta w genie zostaje odkodowana

Witamina B9 (kwas foliowy)

  • odgrywa istotną rolę we wzroście komórek i metabolizmie aminokwasów

  • bierze udział w tworzeniu białych i czerwonych krwinek

  • wspomaga wzrost tkanek i bierze udział w prawidłowym podziale komórek

  • uczestniczy w tworzeniu DNA

  • wraz z witaminą B12 metabolizuje białka

  • jest szczególnie ważna w czasie ciąży dla rozwoju cewy nerwowej dziecka

Trec VITALITY LIFESTYLE Folic Acid Trec Folic Acid - kwas foliowy

Witamina B12 (kobalamina)

  • niezbędna do tworzenia DNA

  • pomaga redukować znużenie i zmęczenie

  • uczestniczy w procesie wytwarzania czerwonych krwinek

  • wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego

  • uczestniczy w procesie pozyskiwania energii z jedzenia

Sprawdź: Kiedy i jak suplementować witaminę B12?

Niedobór witamin B – jak się objawia?

Niedobór witamin z grupy B jest dosyć częstym problemem zdrowotnym i może objawiać się w różny sposób [4]. Objawy często są subtelne i łatwo można je przeoczyć. Jeśli zauważysz którykolwiek z poniższych objawów, może to wskazywać na niedobór witamin z grupy B:

  • utrata apetytu, bóle brzucha

  • zmęczenie, bezsenność

  • drażliwość, nerwowość, zmiany nastroju i niepokój mogą być oznaką niedoboru witaminy B1, B6, B9 lub B12

  • objawy ze strony układu nerwowego – drętwienie kończyn, mrowienie w dłoniach i stopach, problemy z utrzymaniem równowagi mogą wskazywać na niedobór B1, B6 lub B12

  • problemy ze skórą takie jak wysypki, sucha i popękana skóra oraz trądzik (wskazują zwłaszcza na niedobór witamin B2, B3, B5 lub B7)

  • problemy z okolicą ust i jamą ustną – pękające usta, zajady, zapalenie jamy ustnej lub języka (zwykle oznaczają niedobór witaminy B2, B3 lub B9)

  • objawy neurologiczne – nieregularne bicie serca, zmiany ciśnienia krwi i duszność mogą sygnalizować niedobór B1 lub B6.

🛒 Witaminy z grupy B kupisz w sklepie bcaa.pl

Witamina B Complex – jak działa?

Każda z witamin wchodzących w skład kompleksu witamin z grupy B zapewnia specjalny zestaw korzyści zdrowotnych. Witaminy te biorą udział w wielu procesach fizjologicznych, od poziomu komórkowego po funkcjonowanie najważniejszych narządów. Pomagają organizmowi efektywnie przetwarzać żywność w energię użyteczną.

Witamina B Complex wspiera najważniejsze układy w organizmie: układ nerwowy, krwionośny i odpornościowy. Poszczególne witaminy wchodzące w skład kompleksu są potrzebne do pełnienia ważnych funkcji i przebiegu niezbędnych procesów w organizmie. Na przykład witamina B1 zapewnia wzrost, rozwój i funkcjonowanie komórek organizmu. Z kolei witaminy B9 i B12 są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i zdrowia psychicznego [2]. Co więcej, niektóre witaminy z grupy B są niezbędne do produkcji i naprawy naszych komórek, w tym czerwonych krwinek. Wpływają również na zdrowie serca, włosów, skóry i oczu.

Trec Vit. B-Complex Trec Vit. B-Complex

Witaminy z grupy B wchodzące w skład kompleksu współpracują ze sobą w organizmie w celu zapewnienia jego prawidłowego działania. Na przykład niacyna (B3), która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania komórek, jest wytwarzana przy pomocy witaminy B2. Z tego powodu warto stosować suplement diety, który zawiera kompleks witamin B.

Czytaj więcej: Jak prawidłowo łączyć witaminy i minerały?

Dla kogo kompleks witamin z grupy B?

Kompleks witamin z grupy B jest zwykle polecany osobom, które mogą mieć ich niedobór lub zwiększone zapotrzebowanie na te konkretne witaminy. Grupa witamin B obejmuje osiem różnych związków: witaminę B1 (tiaminę), witaminę B2 (ryboflawinę), witaminę B3 (niacynę), witaminę B5 (kwas pantotenowy), witaminę B6 (pirydoksynę), witaminę B7 (biotynę), witaminę B9 (kwas foliowy) i witaminę B12 (kobalaminę).

Czytaj: Zapotrzebowanie na witaminy sportowca

Oto kilka przykładów sytuacji, w których kompleks witamin B może być zalecany:

  1. Kompleks witamin B może być świetnym wsparciem dla osób mających problemy ze skórą takie jak stany zapalne skóry czy trądzik.

  2. Osoby na diecie bezmięsnej mogą mieć trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości witamin B12, ponieważ naturalnie występuje ona głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Kompleks witamin B może pomóc uzupełnić niedobór tej witaminy.

  3. Warto rozważyć suplement diety z witaminami B w okresie intensywnego wzrostu, ciąży i laktacji oraz w czasie rekonwalescencji po chorobie lub zabiegu chirurgicznym.

  4. Na suplementacji witaminami z grupy B skorzystają osoby intensywnie trenujące.

  5. Witaminy z grupy B odgrywają istotną rolę w zdrowiu psychicznym i prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Mogą pomóc w redukcji stresu, poprawie nastroju, wsparciu mózgu oraz utrzymaniu prawidłowej produkcji neuroprzekaźników.

  6. Właściwy poziom witamin B w organizmie odgrywa dużą rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Dlatego włączenie suplementacji sugeruje się osobom zapadającym na częste infekcje wirusowe.

6Pak Nutrition Effective Line Vitamin B Complex 6PAK EL Vitamin B Complex

Bibliografia:

  1. Simone Baltrusch: The Role of Neurotropic B Vitamins in Nerve Regeneration. Biomed Res Int. 2021; 2021: 9968228.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8294980/

  2. David O. Kennedy: B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review. Nutrients 2016, 8(2), 68.
    https://www.mdpi.com/2072-6643/8/2/68

  3. Lauren M Young et al: A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and ‘At-Risk’ Individuals. Nutrients 2019, 11(9), 2232.
    https://www.mdpi.com/2072-6643/11/9/2232

  4. https://www.intechopen.com/chapters/78374

Środa, 4 października 2023

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Siła chwytu - jak poprawić siłę chwytu?

Siła chwytu - jak poprawić siłę chwytu?

Mocny chwyt to nie tylko wsparcie w wielu ćwiczeniach, ale także przydatna umiejętność w życiu codziennym. Poznaj ćwiczenia, które skutecznie wzmocnią siłę Twojego chwytu.

Ćwiczenia na pośladki - jak szybko podnieść i wyrobić sobie pośladki?

Ćwiczenia na pośladki - jak szybko podnieść i wyrobić sobie pośladki?

Sprawdź jak szybko podnieść i wyrobić sobie pośladki. Poznaj najlepsze ćwiczenia na pośladki i dowiedz się jak skutecznie i szybko pobudzić je do rozwoju.

Monohydrat kreatyny – co to jest, dawkowanie, efekty

Monohydrat kreatyny – co to jest, dawkowanie, efekty

Monohydrat kreatyny to jeden z najbardziej popularnych suplementów diety. W naszym najnowszym artykule dowiesz się czym jest ten wartościowy związek, jak go dawkować oraz na jakie efekty możesz liczyć przy systematycznym stosowaniu. Zapraszamy!

Ile witaminy B6 potrzebuje sportowiec?

Ile witaminy B6 potrzebuje sportowiec?

Witamina B6 (pirydoksyna) należy do grupy witamin rozpuszczalnych w wodzie. Jako koenzym przyspiesza wiele reakcji zachodzących w organizmie, wpływając na przemiany białka i węglowodanów, prawidłową pracę serca, układu nerwowego, skurcze mięśni...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!