Rabat -10% na koszyk od 179 zł  Kod: TANIEJ_10   

5 ciekawych faktów na temat beta-alaniny

5 ciekawych faktów na temat beta-alaniny

Wiele osób kojarzy stosowanie beta-alaniny z charakterystycznym mrowieniem, jakie wykazuje po spożyciu. Nie każdy jednak zna dokładne jej działanie. Suplementacja beta alaniną pomaga m.in. poprawić wytrzymałość mięśni, usprawnić regenerację czy oddalić zmęczenie mięśni, a także ochronę masy mięśniowej. Nie są to jednak jej jedyne cechy - warto poznać więcej szczegółów dotyczących popularnego suplementu przedtreningowego, tak aby móc w pełni wykorzystać zalety stosowania beta alaniny.

Jakie są korzyści po stosowaniu beta-alaniny?

Gdybyśmy chcieli zrobić sondę na temat odżywek białkowych, większość osób nie miałaby problemu z opisaniem ich działania. Większe trudności pojawiają się w przypadku innych grup produktów, w szczególności związków aktywnych takich jak np. beta alanina. Jakie są efekty jej przyjmowania?

1. Beta alanina eliminuje wcześniejsze zmęczenie podczas treningu

Jest to jedna z podstawowych korzyści, z którą opisywany suplement diety najczęściej jest kojarzony. Kiedy wykonujesz intensywny wysiłek fizyczny na skutek beztlenowego rozkładu glukozy dochodzi do nagromadzenia jonów wodorowych (H+). To właśnie one odpowiadają za zakwaszenie mięśni objawiające się bólem oraz coraz większą trudnością związaną z wykonywaniem ćwiczeń. Mechanizm jest prosty - im więcej jonów wodorowych, tym bardziej nasilone objawy.

Organizm stara sobie z tym radzić na różne sposoby, m.in. dzięki większej obecności stężenia karnozyny. Ten dwupepetyd pomaga neutralizować wspomniane zakwaszenie, a to właśnie przyjmowanie beta wpływa na zwiększenie jego syntezy. Jak przekłada się to na praktykę?

Badanie opublikowane w Journal of the International Society of Sport Nutrition wykazało, że 12-tygodniowy okres korzystania z tego suplementu diety (b-a) w grupie piłkarzy pozwolił na ok. 20% wzrost możliwości biegowych w porównaniu do placebo. Inne badania są również bardzo optymistyczne wykazując korzystny wpływ dzięki beta alaninie na możliwości wysiłkowe [1].

6Pak Nutrition Beta Alanine 6PAK Beta Alanine w proszku

2. Dawkowanie beta alaniny pomaga chronić masę mięśniową

Intensywny wysiłek fizyczny, w tym np. popularny trening HIIT pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej. Pojawia się jednak pytanie: co dzieje się z masą mięśniową? Okazało się, że poza tradycyjnymi suplementami aminokwasowymi (m.in. BCAA, EAA) wspomagającymi ochronę muskulatury, również przyjmowanie beta alaniny tutaj znajdzie swoje zastosowanie. Wiele badań podkreśla, że wspomniany związek pomaga w uzyskaniu pożądanej budowy.

Jako przykład może posłużyć publikacja prezentująca zmiany składu ciała wśród zawodników wybranych dyscyplin sportowych. W grupie zapaśników odbywających trening interwałowy w wyniku 8-tygodniowej suplementacji alaniny zaobserwowano spadek zawartości tkanki tłuszczowej.

Z kolei jednoczesny wzrost beztłuszczowej masy ciała zauważono tylko w grupie badanej, stosującej suplement diety. Co więcej, u zawodników przyjmujących placebo jej zawartość nawet się obniżyła![2].

Formotiva Beta-Alanine Capsules Formotiva Beta-Alanine na wytrzymałość

Czytaj także: Jak budować wytrzymałość treningową?

3. Stosowanie beta alaniny wspiera wydolność organizmu oraz zwiększenie siły mięśni

Choć kojarzy się ona przede wszystkim z wpływem na wydolność organizmu, to korzyści wynikające z jej stosowania mogą odnieść także osoby wykonujące treningi siłowe. Jest to możliwe m.in. dlatego, że pomaga zmniejszyć odczuwane zmęczenie mięśniowe, dzięki czemu możesz trenować znacznie dłużej. Niektórzy wskazują, że w czasie przyjmowania β-a mogą wykonywać nawet kilka powtórzeń więcej z tym samym ciężarem w serii!

Zapewnia również większy dopływ krwi do mięśni, dzięki czemu substancje odżywcze mogą być znacznie sprawniej dostarczane, a zbędne metabolity usuwane. W rezultacie możesz ćwiczyć o wiele efektywniej z uczuciem większej siły i mniejszego zmęczenia.

Trec Beta Alanine 700 Trec Beta Alanine 700 w kapsułkach

Poznaj również: Suplementy na lepszą wytrzymałość!

4. Dawka beta alaniny wspomaga w procesach intelektualnych

Poza powszechnie znanymi korzystnymi aspektami wynikającymi z jej działania jest to kolejna cecha, na którą zwraca się coraz większą uwagę w odniesieniu do działania β-alaniny. Badania prowadzone w grupie żołnierzy wskazały, że osoby ją stosujące wykazały lepszą celność, a także szybciej docierały do celu utrzymując znacznie wyższy poziom koncentracji. Choć dokładne mechanizmy działania β-alaniny w odniesieniu do tych cech nie zostały jednoznacznie wskazane, to wyniki badań są bardzo obiecujące.

Ma to szczególne znaczenie dla zawodowych sportowców, dla których taktyka oraz poziom koncentracji podczas zawodów, czy meczów może okazać się kluczowa dla odniesienia zwycięstwa.

Trec Beta-Alanine Powder Trec Beta Alanine Powder w proszku

5. Suplementacja beta alaniną wspomaga działanie kreatyny

Wiele rzetelnych badań udowodniło korzystny związek β-alaniny z kreatyną. W jednym z nich wykazano, że ich łączne stosowanie przez okres 10 tygodni prowadzenia treningu oporowego przyczyniło się do znaczącego wzrostu beztłuszczowej masy ciała przy jednoczesnym spadku zawartości tkanki tłuszczowej.

Inne publikacje z kolei podkreślają, że wspólne stosowanie alanina poprawia wraz z kreatyną możliwości wysiłkowe mięśni w porównaniu do oddzielnego ich przyjmowania. Tłumaczy to tak częste ich połączenie w wielu odżywkach przedtreningowych.

BioTech USA Beta Alanine BioTech USA Beta-Alanina eliminująca zmęczenie

Dla kogo najbardziej pomocna jest beta alanina?

Ze względu na swoje dobroczynne działanie w kierunku zwiększenia możliwości wysiłkowych, beta alanina bardzo często wykorzystywana jest w dyscyplinach wytrzymałościowych. Swoje zastosowanie przede wszystkim znajduje w bieganie, sportach walki, kolarstwie, grach zespołowych czy pływaniu.

Właściwości beta alaniny:

  • Beta alanina eliminuje nadmierne zakwaszenie mięśni,
  • Dba o zauważalny przyrost siły oraz wytrzymałości,
  • Wspiera w rozbudowie muskulatury,
  • Pozytywnie wpływa na możliwości wysiłkowe organizmu,
  • Pomaga w neutralizacji kwasu mlekowego.

Jak widzisz jest to związek o bardzo korzystnym działaniu na organizm sportowca. Warto włączyć ją do swojej suplementacji - z pewnością odczujesz efekty stosowania.

Standardowa zalecana dawka g beta alaniny wynosi 3–6 g dziennie. Warto wiedzieć, że należy także do grupy suplementów diety, które należy stosować codziennie.

🛒Beta alaninę kupisz w sklepie bcaa.pl

Sprawdź także: Beta-alanina - jak działa, kiedy ją brać, jak dawkować?


Bibliografia:.

[1] Saunders, B., Sunderland, C., Harris, R. C., & Sale, C. (2012). Beta-alanine supplementation improves YoYo intermittent recovery test performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 1-5.

[2] Kern, B. D., & Robinson, T. L. (2011). Effects of beta-alanine supplementation on performance and body composition in collegiate wrestlers and football players. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(7), 1804-1815.

[3] www.bodybuilding.com.


Tekst został oryginalnie opublikowany 03.02.2017 i zaktualizowany dnia 09.09.2022 zgodnie z aktualną wiedzą

Piątek, 9 września 2022

Ocena artykułu:

Ilość ocen: 2, średnia 5.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Beta-alanina - jak działa, kiedy ją brać, jak dawkować?

Beta-alanina - jak działa, kiedy ją brać, jak dawkować?

Beta-alanina należy do suplementów, które są bardzo popularne do stosowania przed treningiem. W jaki sposób działa? Kiedy ją brać i w jaki sposób dawkować? Sprawdź

Przegląd najpopularniejszych składników na potencję

Przegląd najpopularniejszych składników na potencję

Sprawność seksualna to niezwykle ważny aspekt życia człowieka. Jej pogorszenie zwykle ma negatywny wpływ na samoocenę osoby, której taki problem dotyka. Szacuje się, że 1,5 miliona Polaków cierpi na zaburzenia erekcji.

Początki na siłowni: 5 suplementów, które powinieneś już mieć!

Początki na siłowni: 5 suplementów, które powinieneś już mieć!

Trening siłowy, fitness czy crossfit, to poza ciężką pracą siłową również właściwie skomponowana dieta i suplementacja. Trening zapoczątkowuje cały proces kształtowania masy mięśniowej, jej siły, czy wytrzymałości, ale warto także pamiętać o odpowiedniej suplementacji. Sprawdź więcej na ten temat.

Odżywki przedtreningowe - ranking według składników

Odżywki przedtreningowe - ranking według składników

Odżywki przedtreningowe zyskują coraz większą popularność, przede wszystkim ze względu na swoje znakomite działanie. Choć ich głównym zadaniem jest dostarczenie sporej ilości energii, to dokładny wpływ jaki wykazują...

Komentarze

  (możesz wygrać bon 100 zł!)

najlepsza beta-alanina jest z Treca ewentualnie dla ekonomistów 6pak nutrition.

Faktycznie mrowienie po beta alaninie jest silnie odczuwalne. Na trening ok, bo tak jakby nakręca do ruszania się, ale jak kiedyś sobie próbkę wziąłem w domu, to już taki zadowolony przy kompie nie byłem :)

Co do zwiększania zdolności taktycznych czy celności - muszę wypróbować, ale nie wiem jak to swędzenie wpłynie na wyniki na strzelnicy...:)