Suplementy na lepszą wytrzymałość!

Suplementy na lepszą wytrzymałość!

Wiele osób mylnie kojarzy suplementy z produktami tylko budującymi mięśnie. Mają one jednak wszechstronne zastosowanie w zależności od oczekiwanego rezultatu. W tym artykule przybliżymy Wam, jakie suplementy najlepiej wpływają na wytrzymałość mięśniową.

Oto kilka informacji na początek, o których powinieneś wiedzieć:

1. Wytrzymałość mięśniowa to zdolność układu mięśniowego do wykonywania długotrwałej pracy. Zależy od:

  • adaptacji układu nerwowego do zmian chemicznych, które zaszły w wyniku wykonywania danej pracy (czyli aktywności fizycznej),
  • adaptacji układu mięśniowego,
  • sprawności układu oddechowego i krwionośnego - odprowadzanie produktów spalania (kwas mlekowy i dwutlenek węgla) oraz zapewnianie paliwa w postaci glikogenu i tlenu,
  • odpowiedniej odpowiedzi gruczołów dokrewnych (nadnercza, przysadka mózgowa).

2. Suplementy przeznaczone na zwiększenie wytrzymałości, możemy podzielić na trzy grupy:

  • zapewniające energię na wysiłek
  • hamujące zakwaszenie mięśni
  • hamujące zmęczenie mięśni

SUPLEMENTY ZWIĘKSZAJĄCE WYTRZYMAŁOŚĆ MIĘŚNIOWĄ

a) ZWIĘKSZENIE ENERGII KONIECZNEJ DO PODJĘCIA WYSIŁKU FIZYCZNEGO

  • Olej MCT, czyli trójglicerydy o średniej długości łańcucha węglowego. Jest to idealne źródło "paliwa" przedtreningowego z powodu gęstości kalorycznej, jak i szybkości wchłaniania. Aby przyswoić MCT organizm nie musi przeprowadzać skomplikowanych reakcji przemiany materii, jak ma to ma miejsce przy tłuszczach o długich łańcuchach, ponieważ są wchłaniane z jelit żyłą wrotną od razu do wątroby. Spalenie 1g tłuszczu dostarcza około 9 kcal nie dając przy tym odpowiedzi ze strony insuliny. Dodatek kofeiny, czy bardziej złożonego produktu przedtreningowego znacznie podniesie efektywność wykonywanych ćwiczeń na treningu.
  • Vitargo, czyli węglowodany skrobiowe. Przy okazji innego artykułu wyjaśniliśmy już dlaczego to właśnie one będą lepszym wyborem. Z powodu swej budowy biochemicznej bardzo szybko pokonują drogę układu pokarmowego i wysycają mięśnie glikogenem, zapewniając tym samym energię oraz komfort podczas treningu.
  • Produkty przedtreningowe, czyli popularne "przedtreningówki". Substancje aktywne w nich zawarte (np. kofeina, β-alanina) spowodują zwiększenie poziomu energii podczas treningu, dodatkowo pobudzą przyrost masy mięśniowej oraz wpłyną korzystnie na wydolność organizmu.

b) HAMOWANIE ZAKWASZENIA MIĘŚNI

  • Kreatyna - suplement, którego nie trzeba nikomu przedstawiać. Jest to jeden z niewielu produktów o tak udowodnionej skuteczności oraz tak uniwersalnym zastosowaniu w sporcie. Sięga po nią coraz więcej osób, a efekty jej stosowania sprawiają, że zyskuje coraz szersze grono zwolenników. Kreatyna wpływa na szybszą resyntezę adenozynotrifosforanu (ATP), a im prędzej przebiega ten proces, tym dłużej można wykonywać daną pracę. Kolejnym ciekawym zagadnieniem jest hamowanie zakwaszenia mięśni poprzez buforowane jonów hydroniowych (H3O+), działanie antykataboliczne oraz przyczynianie się do rozwoju beztłuszczowej masy ciała.
  • β-ALANINA - jest to pochodna alfa-alaniny, podstawowego aminokwasu wchodzącego w skład naszego organizmu. Jej suplementacja zwiększa stężenie karnozyny w mięśniach. Ten dipeptyd spełnia bardzo ważną rolę w organizmie wpływając na poziom pH w mięśniach szkieletowych, a co za tym idzie - hamując ich zbytnie zakwaszenie. Badania wykazały dużą synergię suplementacji beta-alaniny z kreatyną, dlatego zalecamy łączenie tych produktów.

c)  HAMOWANIE ZMĘCZENIA MIĘŚNI

  • Aminokwasy BCAA to egzogenne aminokwasy rozgałęzione, czyli takie których organizm nie potrafi sam wytworzyć. Należą do nich leucyna, izoleucyna i walina stanowiące składniki tej odżywki. Badania udowodniły, że 10 gram tego suplementu zażytego przed treningiem znacznie zmniejsza poczucie zmęczenia podczas wysiłku fizycznego. Dlaczego? BCAA konkuruje z aminokwasem o nazwie tryptofan o przyłączenie do receptorów. Jeżeli to tryptofan zwiąże się z receptorem, to nastąpi wyrzut serotoniny w konsekwencji skutkując zmęczeniem organizmu. BCAA nie tylko uniemożliwia zachodzenie tego procesu, ale sprzyja także szybszej regeneracji potreningowej, dlatego warto zażyć je również po zakończonej sesji.
  • Kofeina - parę słów wspomnieliśmy o niej kilka akapitów wyżej. badania jednoznacznie twierdziły poprawienie wyników sportowych dzięki stosowaniu kofeiny. Pomimo stymulacji centralnego układu nerwowego, możemy zaobserwować zwiększenie tolerancji na ból, a w konsekwencji mniejsze zmęczenie.
  • GABA - kwas γ-aminomasłowy w dawkach 500-750mg zmniejsza zmęczenie mięśniowe, w większej ilości natomiast działa usypiająco.
  • L-karnityna - jest to naturalnie występujący aminokwas. Bierze udział w metabolizmie, a także jest niezbędna w transporcie kwasów tłuszczowych do mitochondriów. Jej działanie przybliżyliśmy przy okazji artykułu o spalaczach tłuszczu

BONUS

Oprócz działania stricte ukierunkowanego na osiągnięcie konkretnego rezultatu należy skupić się także na prawidłowym funkcjonowaniu organizmu jako ogółu.

Niedobory witamin i minerałów wpływają na obniżenie osiągnięć sportowych. Dlatego też zwróć szczególną uwagę na żelazo, kwas foliowy, witaminy z grupy B, witaminę E, magnez, cynk, potas, witaminę D3 oraz pozostałe związki. Najlepszym sposobem będzie więc zakup preparatów witaminowo-mineralnych, w których odnajdziesz wszystkie niezbędne mikro- i makroelementy.

Sobota, 3 października 2015

Ocena artykułu:

Ilość ocen: 2, średnia 5.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Suplementy i odżywki dla uprawiających sporty walki

Suplementy i odżywki dla uprawiających sporty walki

W przypadku spotów walki przez długi czas podchodzono z dystansem do tematu suplementacji. Sądzono, że trening i dieta to wszystko co da się zrobić, aby uzyskać najlepszą formę. Okazuje się, że stosowanie odpowiednich suplementów pozwala znacząco poprawić zdolności wysiłkowe organizmu...

Suplementy na stawy czyli jak pokonać zapalenie stawów i ból

Suplementy na stawy czyli jak pokonać zapalenie stawów i ból

Istnieje wiele wypróbowanych i sprawdzonych metod walki z dolegliwościami związanymi ze stawami, nawet kiedy proces zwyrodnieniowy jest już zaawansowany,. Warto się z nimi zapoznać przed sięgnięciem po...

Przepis na omlet w wersji na słodko

Przepis na omlet w wersji na słodko

Omlety to absolutny hit wśród osób dbających o jakość swojej diety, w szczególności aktywnych sportowców pilnujących odpowiedniej zawartości białka w przygotowywanych posiłkach. Przedstawiamy prosty przepis na danie w wersji słodkiej, które z pewnością zagości w Twoim menu!

Suplementy z żelazem - które wybrać i jak przyjmować?

Suplementy z żelazem - które wybrać i jak przyjmować?

Żelazo jest pierwiastkiem kluczowym dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek człowieka. Jest bardzo istotnym składnikiem hemoglobiny, która transportuje tlen i dwutlenek węgla zarówno z jak i do komórek...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!