⚽ -15% rabatu!    Kod: EURO   Ustrzel rabat na EURO!

Jak pogodzić pracę fizyczną z siłownią?

Jak pogodzić pracę fizyczną z siłownią?

Po powrocie do domu jesteś zmęczony i nie wiesz, czy uda ci się systematycznie ćwiczyć? A może to jedynie wymówka? Bez względu na to, jak ciężko pracujesz, możesz pozostać w formie. Dziś podpowiadamy, jak to zrobić.

Praca fizyczna a siłownia - ustal swoje priorytety

Niemal każdy dorosły człowiek, aby utrzymać się przy życiu, musi zarabiać pieniądze. Bez nich nie byłby w stanie opłacić rachunków czy kupić jedzenia. Karnet na siłownię także stanowi pewien wydatek, na który trzeba zapracować.

Bez względu na to, czy lubisz swoją pracę, czy nie musisz poświęcać na nią znaczną część swojego życia. Tymczasem chciałbyś zadbać także o swoją sylwetkę. Coraz więcej mówi się o zdrowym stylu życia, aktywności fizycznej i efektach treningu.

Jak pogodzić trening siłowy z pracą?

Przede wszystkim ustal swoje priorytety. Każdy człowiek ma do dyspozycji 24 godziny w ciągu doby. Mało kto może sobie pozwolić, na rezygnację z pracy. Jeśli coś jest dla Ciebie naprawdę ważne, znajdziesz na to czas. Spróbuj dokładnie planować każdy dzień. Zapisuj w kalendarzu nie tylko obowiązki zawodowe czy rodzinne, ale także treningi.

Traktuj ćwiczenia jako sposób na relaks po ciężkim dniu, a nie przykry obowiązek. Wybierz formę aktywności, która sprawia Ci przyjemność. Zazwyczaj specjaliści zalecają intensywniejsze formy treningu osobom, które mają siedzący tryb pracy, na przykład pracownikom biurowym, a ciężko pracującym fizycznie lżejsze aktywności, takie jak aerobik, taniec czy spacer.

Jeśli w ciągu dnia wykonujesz wiele kroków, możesz uznać, że trening cardio masz już zaliczony. Wybierz się na siłownię w celu wykonania ćwiczeń siłowych. Pamiętaj, że trening siłowni to nie tylko sposób na poprawę wyglądu, zdrowia i samopoczucia. Ćwiczenia pomagają Ci kształtować swój charakter. Zobaczysz, że dzięki systematyczności staniesz się lepiej zorganizowany, wytrwały i pewniejszy siebie. Same korzyści!

Sprawdź także: Otwarcie siłowni - 10 rad na udany powrót

Ile razy w tygodniu ćwiczyć?

Najczęściej zaleca się trenowanie co najmniej 5 razy w tygodniu przez 30 minut. Oczywiście jeśli nie możesz sobie pozwolić na codzienną aktywność, zaplanuj ćwiczenia 3 razy w tygodniu po 1 godzinie. Liczba dni treningowych zależy od poziomu zaawansowania i dyspozycyjności sportowca. Pamiętaj, że ważny jest nie tylko trening, ale też dieta i regeneracja.

Trening przed pracą - czy warto?

Czujesz, że w pracy brakuje Ci energii nawet po trzeciej kawie? Zmień porę treningu. Po wysiłku doświadczamy uczucia szczęścia i zyskujemy zastrzyk energii na kolejne godziny. Decydując się na trening przed wyjściem do pracy, zdobędziesz większą motywację do wykonywania swoich zawodowych obowiązków, a wieczór pozostanie wolny - bez problemu będziesz mógł wyjść na spotkanie z przyjaciółmi.

Rano metabolizm nie działa na pełnych obrotach, dlatego warto pobudzić go aktywnością fizyczną. Zaczynając w ten sposób dzień, będziesz miał satysfakcję, że zrobiłeś już dziś coś dobrego, gdy dla kolegów z pracy dzień dopiero się rozpoczął.

Trening przed pracą - zalety:

  • Wyrabiasz sobie dobre nawyki. Jeśli przyzwyczaisz się do trenowania przed pracą, nic nie będzie w stanie cię zatrzymać. Wieczorem z reguły pojawia się więcej "rozpraszaczy".
  • Dostajesz solidnego kopa energetycznego na cały dzień.
  • Wyregulujesz hormony i metabolizm.
  • Mając świadomość, że ćwiczyłeś rano, łatwiej będzie ci pilnować diety w ciągu dnia.

Trening po pracy - korzyści

Nie każdy dobrze się czuje, trenując rano. Jeśli należysz do grupy osób, które zasypiają po północy, z pewnością nie masz zamiaru wstawać wcześnie. Zbyt intensywne ćwiczenia mogłyby tylko Ci zaszkodzić. Zaplanuj aktywność wieczorem.

Po pracy zjedz obiad, odpocznij i wybierz się na siłownię. Statystyki pokazują, że większość osób trenuje po pracy, dlatego będziesz mógł poznać więcej ludzi, którzy zmotywują Cię do dalszych wysiłków. Możesz umówić się z kimś na wspólne ćwiczenia, aby zyskać dodatkową motywację.

Czy wiesz, że wieczorny trening korzystnie wpływa na sen, doskonale podkręca metabolizm i pozwala szybko uzyskać fit sylwetkę? Czy to nie wystarczające powody, by przekonać się do ćwiczenia?

Trening po pracy - zalety:

  • Z badań wynika, że osoby, które zmęczą się przed snem, wysypiają się lepiej od tych trenujących rano.
  • Wieczorny trening relaksuje i świetnie niweluje napięcia wywołane przez całodzienny stres.
  • Wieczorem nigdzie się nie śpieszysz. Nie musisz zerkać na zegarek co chwilę i możesz w pełni skupić się na wykonywanych czynnościach oraz ćwiczyć dłużej.

Czytaj także: Czy pora treningu ma znaczenie?

Trening mimo zmęczenia - czy warto?

Rzecz jasna, są sytuacje, gdy warto odpuścić. Jeżeli spałeś w nocy zaledwie kilka godzin lub masz stan przedchorobowy, nie próbuj się dodatkowo przemęczać. Pamiętaj, że podczas choroby zwiększa się ryzyko kontuzji.

Jeżeli zmęczenie wynika z ciężkiej fizycznie pracy, spróbuj odpocząć i dopiero wtedy, gdy nabierzesz sił, wyjdź na trening. Możesz wybrać lżejsze formy aktywności. Jakie?

Pomysły na trening po ciężkiej pracy:

  • bieganie na bieżni,
  • ćwiczenia cardio,
  • trening siłowy (ale z umiarem!),
  • jazda na rowerze,
  • taniec,
  • pływanie w basenie,
  • spacer.

Jeśli czujesz, że brakuje Ci sił, zrób trening z mniejszym obciążeniem lub wykorzystaj ciężar własnego ciała. Zawsze słuchaj swojego organizmu i reaguj na niepokojące sygnały.

Praca fizyczna a siłownia - jak to pogodzić?

Siłownia to miejsce, gdzie możesz wyładować swoją złość, poukładać sobie w głowie pewne sprawy, znaleźć rozwiązanie swoich problemów, nabrać wytrwałości i siły do życia. Czy warto ćwiczyć mimo pracy fizycznej? Bez wątpienia! Dostosuj rodzaj aktywności do swojego poziomu zaawansowania i stylu życia.

Nie zapominaj o regeneracji - dbaj o prawidłowy, odpowiednio długi sen. Dieta musi być dobrze zbilansowana i bogata w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany. Możesz osiągnąć swoje cele sylwetkowe, nawet jeśli pracujesz fizycznie.

W gruncie rzeczy czynności wykonywane w pracy także przyczyniają się do spalania kalorii i powstawanie ujemnego bilansu kalorycznego. Dzięki temu możesz więcej zjeść i mimo wszystko osiągnąć zamierzone cele. Pomyśl o zmianie dotychczasowych nawyków i zacznij działać.


Klaudia Pieczykolan

Środa, 2 czerwca 2021

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Trening zaczyna się po 40-stce

Dzień 40 urodzin uznawany jest powszechnie za symboliczny moment w życiu. Ale czy to, że nie wypracowaliśmy imponującej sylwetki w wieku 20-30 lat oznacza, że teraz tym bardziej się to nie uda? Wręcz przeciwnie.

Jak podkręcić metabolizm?

Czym właściwie jest metabolizm? Jak go przyspieszyć, a czego powinniśmy unikać, by go nie spowalniać? Sprawdź podstawowe informację na temat podstawowej przemiany materii i przekonaj się jak olbrzymi wpływ ma on naszą formę!


Ćwiczenia korekcyjne na kręgosłup

Mała aktywność fizyczna i siedzący tryb życia negatywnie wpływa na nasz stan zdrowia i bardzo często powoduje wady postawy. Żyjemy w czasach, w których przywiązujemy dużą wagę do wyglądu zewnętrznego, jednocześnie zaniedbując postawę ciała. Poznaj najlepsze ćwiczenia korekcyjne na kręgosłup.

7 rzeczy, których dowiadujemy się od Arnolda Schwarzeneggera

Arnolda Schwarzeneggera nie trzeba nikomu przedstawiać. W naszym artykule zebraliśmy wypowiedzi Mistrza odnośnie treningu siłowego, choć część z nich możemy odnieść również do codziennego życia. Jeśli macie jakieś wątpliwości w kwestii treningu czy odżywiania, to...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!