🏋️‍♂️ Wracamy na siłownie?! 🙏 -20% na wszystko!    Kod: GYM20  

Trening w domu - 5 przydatnych akcesoriów do ćwiczenia

Trening w domu - 5 przydatnych akcesoriów do ćwiczenia

Treningi na siłowni wiążą się z zakupem kosztownego karnetu. Nie każdy może sobie pozwolić na taki wydatek. Ćwiczenie w domu jest bezpłatne. Możesz to robić o dowolnej porze dnia.

Trening w domu - zalety

Zaoszczędzone pieniądze możesz przeznaczyć na dobre akcesoria czy sprzęt, który posłuży ci wiele lat. Nie musisz także tracić czasu na dojazdy. Trenujesz wtedy, kiedy tylko masz na to ochotę.

Na siłowni zazwyczaj musisz słuchać muzyki wybranej przez właścicieli. Tymczasem w domu Ty sam układasz playlisty, które możesz często zmieniać według swoich upodobań.

Ponadto początkujący często krępują się trenować w grupie, dlatego ćwiczenia w samotności będą dla nich dobrą opcją. Poza wyobraźnią nic Cię nie ogranicza.

Jak zacząć ćwiczyć?

Przygotuj wygodne ubranie sportowe. Co prawda, najbardziej liczy się to, w jaki sposób ćwiczysz, a nie jak wyglądasz, ale nikt chyba nie chce trenować w rozciągniętym, starym dresie.

Zazwyczaj, gdy mamy nowe ubranie, czekamy na okazję, by móc je założyć. Podobnie będzie z zestawem sportowym. Im bardziej go lubisz, tym chętniej będziesz zakładać - i ćwiczyć.

Ustal plan treningowy. Ćwiczenia od przypadku do przypadku nie dadzą spektakularnych efektów. Zaplanuj aktywność 2-4 razy w tygodniu. Uwzględnij dni na regenerację.

Poszukaj ćwiczeń na partie mięśniowe, nad którymi szczególnie chcesz popracować. Dostosuj intensywność treningu do swoich możliwości i poziomu zaawansowania. Jeśli zależy Ci na rozbudowie masy mięśniowej, najlepsze będą ćwiczenia siłowe na wolnych ciężarach.

Zwracaj uwagę na poprawną technikę. Na siłowni ćwiczysz pod okiem trenera. W domu najlepszą opcją będzie trenowanie przy lustrze. Szybko dostrzeżesz, nad czym trzeba popracować. Jeśli masz wątpliwości, spróbuj nagrać film, gdy wykonujesz poszczególne ćwiczenia i pokazać go osobie zaawansowanej, która pomoże Ci wyeliminować błędy.

Zadbaj, by ćwiczenia nie były monotonne. Urozmaicaj swój plan treningowy i zwiększaj poziom trudności. Ćwiczenia powinny angażować wszystkie główne partie mięśniowe - zarówno górne, jak i dolne.

Zainwestuj w dobre akcesoria. Sprzęt to jednorazowy wydatek, a może sprawić, że trening będzie o wiele skuteczniejszy i przyjemniejszy.

Dbaj o prawidłową, dobrze zbilansowaną dietę i  pij dużo wody. Sposób żywienia ma bardzo duży wpływ na całe nasze życie. Trening to nie wszystko. Jeśli nie zadbamy o zdrową dietę, efekty będą marne.

Ile powinien trwać trening?

Jak długo ćwiczyć? To częsty dylemat osób początkujących. Trening powinien być dostosowany do naszych możliwości. Nie może trwać zbyt krótko ani przesadnie długo.

Optymalna opcja to około 45-60 minut. Zawsze zaczynaj od rozgrzewki, aby uniknąć kontuzji. Pamiętaj, że dłuższy trening nie znaczy lepszy.

Jeśli celem jest przyrost masy mięśniowej, ćwiczenia mogą trwać krócej, ale ciężar powinien być stopniowo zwiększany. Jeżeli jednak naszym celem jest zwiększenie wytrzymałości organizmu, warto robić coraz więcej powtórzeń i serii.

Ćwiczenia w domu - 5 potrzebnych akcesoriów

Dobrze dobrane akcesoria mogą nie tylko uprzyjemnić Ci trening, ale także pomóc uniknąć otarć, urazów.

Oto 5 potrzebnych gadżetów:

1. Piłka gimnastyczna

Piłka umożliwia różnego rodzaju ćwiczenia w domu. Dzięki niej możemy rozwinąć równowagę, siłę i mobilność.

2. Mata do ćwiczeń

Mata zapewnia przede wszystkim bezpieczeństwo podczas treningu. Ćwiczenie na dywanie czy podłodze może skutkować bolesnymi otarciami, siniakami i urazami. Komfort jest bardzo ważny.

3. Rękawice treningowe

Rękawice chronią dłonie przed odciskami, złuszczaniem się skóry i zgrubieniami.

4. Taśmy mini band

To akcesoria o niewielkich rozmiarach, dzięki czemu można je zabrać ze sobą wszędzie. Gumy dają duże możliwości i trening z ich użyciem przynosi efekty porównywalne do ćwiczeń z obciążeniem.

5. Skakanka

Ten znany wszystkim przyrząd gimnastyczny pomaga rzeźbić mięśnie nóg oraz pośladków. Podczas 30-minutowego skakania jesteśmy w stanie spalić 300-400 kalorii.

Trening w domu - plan

Trening zacznij od rozgrzewki z użyciem skakanki. Skacz przez 10 minut z krótkimi przerwami na oddech. Następnie wykonuj kolejno:

  • Przysiady z taśmą mini band założoną na kolana - 10-15 powtórzeń, 4 serie,
  • Pompki z rękami opartymi o piłkę gimnastyczną - 10-15 powtórzeń, 3 serie,
  • Zginanie nóg na piłce gimnastycznej w leżeniu- 10-15 powtórzeń, 3 serie,
  • Padnij-powstań na macie - 10-15 powtórzeń 3 serie,
  • Brzuszki w oparciu o piłkę - 10-15 powtórzeń, 2 serie.

Podsumowanie

Czy to w domu, czy na siłowni - liczy się regularność. Systematyczne ćwiczenia wzmocnią Twoje mięśnie, kondycję i dodadzą pewności siebie.

Trening domowy może być równie skuteczny, jak ten wykonany na siłowni. Wykorzystaj odpowiednie akcesoria do ćwiczeń. Włącz ulubioną muzykę, załóż wygodne ubrania sportowe i zaczynaj!

Wszystkie wspomniane akcesoria do treningu w domu kupisz w sklepie bcaa.pl 🛒



Klaudia Pieczykolan

Piątek, 7 sierpnia 2020

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Trening w domu - 7 ćwiczeń bez sprzętu

Czy ćwiczenia w domu mogą dawać efekty, nawet jeśli trenujesz bez sprzętu? Oczywiście - nie potrzebujesz w pełni wyposażonej siłowni, żeby pracować nad swoim ciałem. Sprawdź czym jest kalistenika i jak ją wykorzystać do treningu domowego.

Mata do akupresury - właściwości, opinie, przeciwwskazania

Od jakiegoś czasu jednym z jak może się wydawać nowatorskich gadżetów treningowych są maty do akupresury. Czy rzeczywiście pomysł na zastosowanie ich w regeneracji sportowców oraz leczeniu problemów zdrowotnych jest wynalazkiem ostatnich lat? Czy inwestycja w taką matę ma sens?

Czy inozyna chroni przed wirusami?

Inozyna to jeden ze składników leków oraz wybranych suplementów diety, o którym zrobiło się głośno w czasie pandemii koronawirusa. Czy faktycznie inozyna to skuteczna pomoc gdy pojawia się infekcja wirusowa? Sprawdź.

Przejście z siłowni na trening w domu

Okres izolacji zmusza do ćwiczenia w domu. Jak pozostać w formie mimo zamkniętych siłowni i klubów fitness? Czy trening w domu może być skuteczny? Jak przejść z siłowni na trening w domu? Zapraszamy.

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!