Rabat -15% na odżywki!    Kod: 15MNIEJ  

Jak ćwiczyć z gumami? Najlepsze ćwiczenia z mini band

Jak ćwiczyć z gumami? Najlepsze ćwiczenia z mini band

Trening z gumami mini band ma wiele zalet, które docenią w szczególności kobiety. Możemy go wykonać praktycznie w każdym miejscu, a taśmy nie zajmują dużo miejsca. Sprawdź najlepsze ćwiczenia z mini band.

Jak ćwiczyć z gumami?

Trening z gumami w domu różni się nieco od ćwiczeń wykonywanych z innym sprzętem. Gumy oporowe przekładają w inny sposób bodziec na nasze mięśnie. Bardzo dużo zależy od grubości i poziomu naciągnięcia gumy.

Podczas treningu możesz wykorzystać z trzy rodzaje oporu gum w zależności od grubości:

  • lekka
  • średnia
  • gruba

Dobór taśmy zależy od doboru ćwiczeń i planowanego zakresu powtórzeń. W większości przypadków ćwiczenia z taśmami wykonujemy w większym zakresie powtórzeń, tak aby uzyskać wymaganą objętość treningową i uczucie tzw. "pompy mięśniowej".

Popularność gum mini band wsród kobiet wynika z tego, iż dzięki taśmom możemy wykonać efektywny trening dolnych partii ciała.

Najlepsze ćwiczenia z mini band

  • Przysiad z użyciem gumy mini band - jest to klasyczny przysiad bez obciążenia. Taśma mini band powinna znajdować się nieco powyżej kolan. To ćwiczenie uczy przede wszystkim prawidłowej techniki przysiadu. Możesz wykonać około 20 powtórzeń.
  • Wypychanie bioder leżąc - w pozycji wyjściowej leżymy na plecach. Unosimy biodro, napinając pośladki. Taśma mini band powinna znajdować się na linii kolan. Odwodzimy kolana do zewnątrz dopinając pośladki.
  • Monster walk - ćwiczenie skierowane przede wszystkim na pośladki. Taśma mini band powinna być opleciona na wysokości kostek. Wykonujemy kroki w bok, pamiętaj o właściwej pozycji kolana. Należy wykonać kilkanaście powtórzeń na jedną i drugą stronę.
  • Odwodzenie nogi w bok - rodzaj ćwiczenia na pośladki wykonywanego stojąc. Napinamy mięśnie brzucha. Kolana powinny być wyprostowane. Odwodzimy nogę wykonujemy kilkanaście powtórzeń na każdą stronę. Wykonaj około 20 powtórzeń na każdą stronę.
  • Wiosłowanie jednorącz - stajemy na jednym końcu taśmy, a drugi koniec łapiemy dłonią. Wykonujemy wiosłowanie jednorącz, analogicznie do ćwiczenia z hantlem
  • Rozpiętki jednorącz - koniec taśmy mocujemy do stabilnego zaczepu. Łapiąc drugi koniec wykonujemy ruch przywodzenia jak przy rozpiętkach. Wykonaj kilkanaście powtórzeń na każdą stronę.
  • Mountain climbing z gumą - ćwiczenie na mięśnie brzucha. Ciało w pozycji poziomej opieramy na dłoniach. Guma powinna oplatać stopy. Wykonujemy ruch przyciągania nóg do klatki piersiowej. Wykonaj kilka powtórzeń na każdą stronę.
  • Plank boczny z użyciem gumy mini band - ćwiczenie skierowane przede wszystkim na mięśnie brzucha i pośladków. Opierając ciało na przedramieniu w pozycji bocznej wykonujemy unoszenie nogi. Taśma może znajdować się na lini kolan lub na wysokości kostek. Wykonaj kilka powtórzeń na każdą stronę.

🛒 Gumy oporowe i inne akcesoria treningowe znajdziesz w sklepie bcaa.pl

6Pak Nutrition Power Band Zestaw 4 gum oporowych Gumy oporowe power band

Mini band - ćwiczenia na sexy ciało

Aby efekty treningu z gumami były zauważalne wymagana jest określona objętość treningowa. Mięśnie do zmiany swojego rozmiaru potrzebują odpowiedniego bodźca. W przypadku ćwiczeń z taśmami opór jest zdecydowanie mniejszy w porównaniu do sztang i hantli.

Z tego względu wymagana jest stosunkowo duża liczba serii i powtórzeń. Tym bardziej, że duże partie mięśniowe takie jak uda i pośladki wymagają dość dużej objętości. Z racji małego oporu, przerwy między treningami mogą być krótsze - około 1 minuta, po czym przechodzimy do kolejnej serii.

Jeśli trenujesz jedynie z użyciem gum mini band to możesz wykonywać trening częściej niż wykonywany z wykorzystaniem wolnego ciężaru. Nawet ćwiczenia 6 razy w tygodniu pozwolą się zregenerować pomiędzy sesjami treningowymi.

Podobnie jak w przypadku każdego rodzaju aktywności fizycznej, warto ustalić plan treningowy. Pomimo, że gumy mini band kojarzą się głównie z dolnymi partiami to możemy dzięki nim wykonać trening całego ciała

Sprawdź także: 15 ćwiczeń z gumami oporowymi, które wykonasz wszędzie

Gumy oporowe w treningu - jakie dają efekty?

Ćwiczenia z użyciem mini band pozwolą ujędrnić i utrzymać zbudowane mięśnie. Z pewnością bardzo trudne będzie zbudowanie masy mięśniowej z powodu zbyt małego bodźca. Tym bardziej jeśli nie jesteś osobą początkującą.

Jeśli dobrze ułożysz plan treningowy to dzięki ćwiczeniom z użyciem gum oporowych możesz spalić dość dużą ilość kalorii.

Gumy mini band sprawdzą się w treningu domowym oraz jeśli chcesz wymodelować swoją sylwetkę i spalić zapasy tkanki tłuszczowej. W połączeniu z odpowiednią dietą i wysiłkiem cardio możesz osiągnąć "fit" sylwetkę. Twoje pośladki staną się bardziej jędrne, uda smuklejsze.

Każdy trening wymaga konsekwentnej pracy i regularności. Podobnie jest jeśli wykonujesz treningi z gumą mini band. Wykorzystaj wszystkie zalety ćwiczeń z taśmami, a zauważysz pierwsze efekty już po kilku tygodniach regularnych treningów. Twoje ciało będzie się prezentowało lepiej, dzięki zarysowanym mięśniom i ujędrnionej skórze na trenowanych partiach.

Przeczytaj także: Trening w domu: 10 ćwiczeń z gumami oporowymi


Artur Antoniewski

Czwartek, 27 maja 2021

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Trening z wykorzystaniem taśm mini band

Trening z wykorzystaniem taśm mini band

Ćwiczenia z taśmami mini band zyskują coraz większą popularność. Trening z gumami oporowymi jest nie tylko skuteczny, ale przede wszystkim pozwala na odejście od monotonii. Sprawdź jakie taśmy mini band wybrać i jakie dają efekty.

Trening w domu: 10 ćwiczeń z gumami oporowymi

Trening w domu: 10 ćwiczeń z gumami oporowymi

Gumy oporowe takie jak mini, czy power bandy to akcesoria, które można wykorzystać w każdych warunkach - także domowych. Z nimi wykonasz skuteczne ćwiczenia w domu na całe ciało.

15 ćwiczeń z gumami oporowymi, które wykonasz wszędzie

15 ćwiczeń z gumami oporowymi, które wykonasz wszędzie

Gumy oporowe to akcesoria, które zyskują coraz większą popularność. Co ciekawe, można wykonywać z nimi całą masę ćwiczeń i zrobić naprawdę dobry trening.

Trening brzucha z gumami dla początkujących

Trening brzucha z gumami dla początkujących

Jak zrobić dobry trening brzucha z gumami oporowymi? Sprawdź propozycję najlepszych ćwiczeń na brzuch, do których wykorzystasz taśmy mini i power band.

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!