
Suplementy
przedtreningowe są kompozycją kilku bądź kilkunastu składników
pozwalających wznieść nasz trening na wyższy poziom. Zasadność
stosowania tak zwanych pre-workoutów jest często kwestią sporną, co w dużej mierze wynika z faktu niewłaściwego postrzegania sposobu
działania tego typu produktów.
Wśród sporej grupy ćwiczących panuje przekonanie, iż zadaniem
ich jest głównie pobudzenie i efekt w postaci wybuchu energii
podczas treningu. Wśród tych osób, warunkiem jaki bezwzględnie
spełniać musi każda przedtreningówka jest uczucie ''kopa'' na
siłowni – im mocniejszy, tym lepiej. Sposób działania produktów
tych, które przyniosą nam największe korzyści może natomiast okazać
się z pozoru niemal nieodczuwalny.
O ile delikatna stymulacja układu nerwowego może doskonale
sprawdzić się w momencie gdy swój trening wykonujemy późnym
wieczorem po pracy lub wcześnie rano, to nadużywanie silnych
substancji pobudzających, jakie jeszcze kilka lat temu można było
odnaleźć w składach suplementów bardzo negatywnie odbija się na
funkcjonowaniu w pozostałej części dnia i niesie za sobą długą
listę skutków ubocznych. Na etykietach najlepszych preworkoutów
powinny zatem znajdować się składniki pobudzające jak kofeina,
guarana, tauryna czy zielona kawa i właśnie takich powinniśmy
szukać jeśli od produktu oczekujemy podniesienia poziomu energii i chęci do ćwiczeń.
Poza pobudzeniem, jak już wcześniej wspomniałem suplementy
przedtreningowe spełniać powinny także wiele innych zadań – dla
wielu osób zdecydowanie ważniejszych od ''rozbudzenia''. Jakich
zatem składników należy doszukiwać się na etykietach podczas
poszukiwań najlepszego dla nas produktu?
Beta – alanina
Beta-alanina jest to aminokwas, który dzięki łączeniu się z L-histydyną, pozwala na zwiększenie poziomu karnozyny w organizmie. Efektem tego jest opóźnienie zakwaszenia mięśni, co pozwala na dłuższe i jeszcze bardziej intensywne serie. Dodatkowo, stosowanie beta-alaniny poza poprawą wytrzymałości i wydolności organizmu, wraz z kreatyną mogą znacząco wpłynąć na naszą siłę, co ostatecznie przekładać się będzie czy to na wzrost masy mięśniowej, czy zachowanie jak największej jej ilości podczas etapu redukcji tkanki tłuszczowej.
Arginina
Kolejny aminokwas na czele listy najbardziej pożądanych
składników suplementów przedtreningowych. Dzięki specyficznemu
oddziaływaniu na mięśnie gładkie poprzez zwiększenie poziomu tlenku
azotu arginina
odnalazła swe zastosowanie w treningu siłowym i tak chętnie
stosowana jest przez większą część uprawiających kulturystykę na
poziomie wyczynowym. Jako prekursor tlenku azotu (NO booster)
pozwala na osiągnięcie maksymalnej ''pompy mięśniowej'', wywołanej
zwiększonym i szybszym przepływem krwi. Poza przyjemnym efektem
wizualnym, dzięki suplementacji argininą zapewniamy sobie m.in.
znacznie lepszy transport składników odżywczych do mięśni.
Cytrulina
Ten aminokwas przez zdecydowaną większość osób nieco orientujących się w tematyce suplementacji kojarzony jest przede wszystkim ze zwiększeniem produkcji tlenku azotu i działaniem bardzo zbliżonym do wcześniej omawianej argininy. Poza tymi właściwościami, cytrulina posiada jednak szereg innych zastosowań, które mieć będą bardzo korzystny wpływ na postępy stosujących. Główną jej zaletą jest przede wszystkim wyraźne zwiększanie zdolności wysiłkowych oraz redukowanie uczucia zmęczenia podczas treningu. Cytrulina świetnie spełnia się także w roli antykatabolika, występując najczęściej w formie jabłczanu.
Kofeina
Działanie kofeiny bez wątpienia zna zdecydowana większość z nas. W rozsądnych ilościach jest ona dla zdrowych osób całkowicie
bezpiecznym związkiem, a przy okazji bardzo skutecznym jako
stymulant. Z tego właśnie względu swoje zastosowanie
odnalazły w różnego rodzaju dyscyplinach sportu - także w treningu
siłowym, gdzie korzystnie wpływały na wyniki stosujących.
Działanie kofeiny polega na
blokowaniu receptorów adenozynowych w mózgu, co w konsekwencji
pobudza ośrodkowy układ nerwowy, redukuje zmęczenie psychiczne i fizyczne, jak i również poprawia koncentrację. W sportach
sylwetkowych uwagę przyciągnęły także termogenne właściwości
kofeiny.
Działanie to pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej poprzez
podniesienie temperatury ciała, co szczególnie odczuwalne jest
zwłaszcza podczas treningu. Poza kawą, suplementami
przedtreningowymi czy monopreparatami kofeinowymi, kofeinę
odnajdziemy także pod innymi nazwami, a także bliźniaczo podobnymi
odpowiednikami jak choćby pochodząca z guarany ''guaranina'', z herbaty ''teina'' czy ''mateina'', której źródłem jest yerba mate –
na nie także warto zwrócić uwagę podczas zapoznawania się ze
składem pre-workoutów.
Kreatyna
Jeśli szukamy produktu kompleksowego absolutnie nie powinno w nim zabraknąć cieszącego się największym zainteresowaniem
suplementu – kreatyny.
Dodatek w formie kilku gram monohydratu bądź
jabłczanu w porcji przyjmowanej przed treningiem z pewnością będzie odczuwalną
różnicą nawet dla średnio zaawansowanych ćwiczących.
Zaletą suplementacji kreatyną jest przede wszystkim rola w gospodarce energetycznej organizmu. Pozwala ona na błyskawiczną
resyntezę cząsteczek ATP, które to w pierwszej kolejności są
wykorzystywane podczas treningu siłowego, stanowiąc ''paliwo'' dla
pracujących mięśni. Stymuluje także syntezę białek mięśniowych,
przyspiesza regenerację i działa antykatabolicznie – wszystko czego
potrzebujemy do rozwoju muskulatury!
BCAA
Każda z poważnie podchodzących do rozwoju swej sylwetki osób
doskonale zdaje sobie sprawę jak ważna jest suplementacja
aminokwasów rozgałęzionych w porze około-treningowej. Wprawdzie
niezbyt często spotykanym, lecz bardzo mocno podnoszącym jakość
''pre-workouta'' jest dodatek leucyny, oczywiście najlepiej w towarzystwie waliny i izoleucyny, tworzących wspólnie pełen
kompleks BCAA.
BCAA przyjęte
przed rozpoczęciem treningu podniesie poziom tychże aminokwasów we
krwi, dzięki czemu znacznie oddalimy ryzyko pobierania ich przez
organizm z mięśni w momencie wyczerpywania energii pochodzącej z glukozy, na skutek długotrwałego i intensywnego treningu, czy też w sytuacji gdy wykonany jest on na czczo bądź w dalekiej odległości
czasowej od posiłku.
Dodatkowo, aminokwasy rozgałęzione pozwolą zminimalizować uczucie zmęczenia podczas treningu, co da nam możliwość wykonania go na 'pełnych obrotach' aż do ostatniej jego serii. BCAA, a szczególnie leucyna pełni niezwykle ważne role podczas syntezy białek białek mięśniowych i daje sygnał do błyskawicznej regeneracji mięśni, co bez wątpienia także jest silnym argumentem stanowiącym o konieczności zapewnienia wysokiego ich poziomu w organizmie.
Tak naprawdę dostosowanie odpowiedniego suplementu zależy od samego Ciebie - od efektów jakie chcesz uzyskać oraz czego potrzebujesz: pobudzenia, uzyskania pompy, czy chociażby pomocy w kształtowaniu możliwości wysiłkowych. Osobom zaczynającym swoją przygodę z suplementami polecamy artykuł: Przedtreningówka dla początkujących.
Ogólnie dużą popularnością cieszą się m.in:
BioTech USA Black Blood CAF+
300g
Fitness Authority Xtreme Napalm
Pre-Contest 500g
Choć i nowości szybko zyskują wielu zwolenników:
Wybór jest tak duży, że z pewnością każdy znajdzie dla siebie coś odpowiedniego.
Chcesz dokładniej poznać składniki najczęściej spotykane w przedtreningówkach? Zachęcamy do zapoznania się z artykułem: Przedtreningówka - działanie poszczególnych składników.
Interesują Cię testy i porównania? Sprawdź koniecznie:
Odżywki przedtreningowe - ranking według składników.
Michał Kusyk
Piątek, 15 czerwca 2018