Suplementy i odżywki dla uprawiających sporty walki

Suplementy i odżywki dla uprawiających sporty walki

W ostatnim dziesięcioleciu wiedza na temat żywienia sportowców ewoluowała do rangi dziedziny nauki, która zawojowała sportowy świat i częściowo przyczyniła się do nieustannie wzrastającej liczby osób przekraczających dotychczasowe granice ludzkich możliwości i sprawności fizycznej. W przypadku spotów walki przez długi czas podchodzono z dystansem do tematu suplementacji. Sądzono, że trening i dieta to wszystko co da się zrobić, aby uzyskać jak najlepszą formę.

Sporty walki to grupa dyscyplin dla osób pewnych siebie lub tych, którzy tę pewność chcą zdobyć. Treningi potrafią być naprawdę wymagające fizycznie, dlatego tak ważne jest zarówno odpowiednio przygotowane ciało, jak prawidłowe nastawienie psychiczne. Niestety czasami nie udaje się wystarczająco przygotować do walki na ringu, pomimo wyczerpujących treningów i odpowiednio zbilansowanej diety. Idealnym rozwiązaniem są więc odżywki i suplementy, które pozwolą przygotować cały organizm na najwyższym poziomie.  

Pozostaje jednak pytanie - które wybrać? Najlepsze suplementy dla osób uprawiających sporty walki to te, które wzmacniają efekt treningu i poprawiają wytrzymałość. Ich skuteczność będzie różniła się jednak w zależności od użytych w preparacie składników aktywnych.

Aminokwasy

Aminokwasy są nie tylko budulcem dla tkanki mięśniowej, ale pozwalają także znacząco poprawić wytrzymałość i zmniejszyć zmęczenie. Badania przeprowadzone w 2008 roku opublikowane w  „International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism” pokazały, że przyjmowanie napoju zawierającego mieszankę aminokwasów i węglowodanów przyczyniło się do zmniejszenia zmęczenia u sportowców w dniu następnym [1,2]. Jest to ważne dla osób uprawiających sporty, w których treningi odbywają się codziennie (na przykład boks i MMA).

Odżywki tego typu pozwolą przygotować organizm do podejmowania wysiłku na jak najwyższym poziomie, niezależnie czy jest to sparing, walka o tytuł, czy zwykły trening z obciążeniami lub cardio.

Kofeinaprzedtreningówki

W przypadku bokserów typowy dzień treningowy obejmuje poranne bieganie i sesję popołudniową. Przydatne okazują się w takim przypadku środki pozwalające zwiększyć pobudzenie i poprawić wytrzymałość. Badania opublikowane w „Sport Medicine” pokazały, że wykorzystanie kofeiny może sprzyjać zwiększonej wytrzymałości  i odporności na zmęczenie podczas sesji treningowych trwających nawet do 2 godzin.

Węglowodanybiałka

Jeżeli mięśnie nie mogą uzyskać należytej regeneracji pomiędzy sesjami treningowymi, efektywność podczas ćwiczeń spada. Same węglowodany są niezbędne (szczególnie przed, w trakcie i po wysiłku), ale badania pokazują, że bardzo dobry efekt przynosi również przyjmowanie ich w połączeniu z białkami. Odżywki takie pozwalają dostarczyć energii i budujących mięśnie aminokwasów niezbędnych od pracy i regeneracji mięśni. Badania opublikowane w 2008 roku w "Journal of International Society of Sports Nutrition"  pokazały, że najlepszym stosunkiem węglowodanów do białek jest 2:1 [2].  

Antyoksydanty

Chociaż treningi zapewniają wiele korzyści, to przyczyniają się także do powstawania tzw. stresu oksydacyjnego, który wiąże się z nagromadzeniem wolnych rodników [3]. Mogą one uszkadzać komórki i ich wewnętrzny materiał genetyczny. Z pomocą przychodzą tutaj antyoksydanty. Przeciwutleniacze to między innymi: witamina A, C, E, a także luteina, likopen, selen. Stosowanie antyoksydantów pozwala skutecznie neutralizować znaczną część wolnych rodników i zmniejszać negatywne zmiany jakie mogą powodować.


Źródła:

1.Skillen R. et al: Effects of an amino acid carbohydrate drink on exercise performance after consecutive-day exercise. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, October 2008, 18(5):473-92.

2.Berardi J. et al: Recovery from a cycling time trial is enhanced with carbohydrate-protein supplementation vs. isoenergetic carbohydrate supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2008, 5:24.

3.Fisher-Wellman K., Bloomer R.: Acute exercise and osidative stress: a 30 year history. Dynamic Medicine, 2009, 8:1.

Poniedziałek, 28 września 2015

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Suplementy na lepszą wytrzymałość!

Wielu osobom, którym obcy jest świat suplementów, mylnie kojarzy je głównie z produktami budującymi mięśnie. Mają one jednak wszechstronne zastosowanie w zależności od oczekiwanego rezultatu. W tym artykule...

Suplementy dla fighterów

Od kilku lat możemy zaobserwować zdumiewającą popularność sportów walki. Potrzeba ciężkich treningów, odpowiedniej diety, a także właściwej suplementacji aby zmaksymalizować efekty i zapewnić sobie optymalną regenerację.

Suplementy i odżywki dla biegaczy - które warto stosować?

Bieganie to jedna z najpopularniejszych aktywności aerobowych wykonywanych przez człowieka. To również najprostsza, najbardziej naturalna forma ruchu dla organizmu. Regularne bieganie jest kluczem do utrzymania kształtnej...

Sporty walki a trening siłowy

Czy połączenie treningu siłowego wraz z uprawianiem sportów walki idzie w parze? Z jednej strony możemy podziwiać świetnie zbudowanych fighterów, z drugiej zaś wielu uważa, że od masy mięśniowej ważniejsze są szybkość...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!