Uzyskanie świetnych efektów podczas ćwiczenia w domu zależy tak
naprawdę tylko od Ciebie. Nie potrzebujesz solidnego sprzętu -
jesteś w stanie wykorzystując to, co masz w domu osiągać mega
efekty. Wystarczą butelki wody oraz solidne krzesło, aby wykonać
trening domatora.
Celem treningów jest zapewnienie mięśniom bodźców do rozwoju
oraz wzmocnienia. Ale czy ćwicząc w domu jest sens sięgać po
odżywki? Na to pytania postaram się odpowiedzieć właśnie w tym
artykule. Zapraszam!
Trening w domu - czy potrzebne są suplementy?
Wiele osób w czasie pandemii zrezygnowało z ćwiczenia na
siłowni. Oczywiście, zarówno trening domowy, jak ten w profesjonalnej sali ma swoje
plusy i minusy. Pokutuje jednak pogląd, że trening w domu to
nie trening, a co za tym idzie i suplementacja nie ma
sensu.
Nic bardziej mylnego, bowiem wszystko zależy od konkretnej
sytuacji. Jeżeli jesteś w stanie zmotywować się do ciężkiego i wyczerpującego treningu, mając do dyspozycji szczątkową ilość
wyposażenia, dlaczego nie miałbyś pomóc sobie w maksymalizacji
osiąganych wyników?
Pytanie raczej „z tych retorycznych”. To kwestia zastosowania
konkretnych produktów, jak i ich doboru. Podobnie jak w przypadku
profesjonalnych treningów na siłowni, bądź w klubie fitness –
suplementacja musi być dobrana w odpowiedni sposób, aby faktycznie
miała sens.
Trening w domu - najlepsze odżywki do ćwiczenia w domu
Odżywki na masę: białko/gainer/bulk
Odżywki na masę stanowią doskonałe wsparcie dla prowadzonej
diety, która przecież może mieć swoje mankamenty, niezależnie od
miejsca gdzie trenujesz. Tak więc, jeżeli potrzebujesz wzmocnić
jadłospis o solidną dawkę białka, sięgnij po odżywkę
białkową.
Jeżeli natomiast poszukujesz sposobu na uzupełnienie większej
ilości węglowodanów oraz niewielkiej białka – gainer będzie doskonałym wyborem.
Ostatnią opcją jest tajemniczy bulk. Jest to odżywka
charakteryzująca się taką samą, bądź podobną ilością białka oraz
węglowodanów w każdej porcji (50:50), co stawia ją na czele pod
względem uniwersalności.
Wybierając produkty dla siebie, uwzględniaj w głównej mierze ich
jakość, która wynika ze składu. Dopiero później patrz na cenę i walory smakowe.
Przykładowo odżywka proteinowa powinna bazować na frakcjach
białkowych o pełnowartościowym charakterze, których aminogram
realnie zaspokoi potrzeby
budowania mięśni.
Umożliwi to sprawny rozwój, utrzymanie oraz późniejszą sprawną regenerację powysiłkową całego organizmu. Analogicznie odżywki na masę i bulki – pochodzenie węglowodanów także ma olbrzymie znaczenie. Wiele produktów szczyci się wartościowymi dodatkami. Spójrz w skład i oceń ich realny sens.
Pamiętaj:
można zbudować masę trenując w domu!
Ochrona przed katabolizmem: BCAA (aminokwasy
rozgałęzione)
Aminokwasy rozgałęzione, czyli: L-leucyna, L-izoleucyna oraz
L-walina stanowią najczęstszy wybór zarówno w okresie redukcji, jak i budowy tkanki mięśniowej. Wynika to z ich charakterystyki, bowiem
wykazują silne działanie antykataboliczne. Wspierają także procesy
anaboliczne, poprzez utrzymanie dodatniego bilansu azotowego
oraz dodatni wpływ na aktywację szlaku mTOR.
Oczywiście, nie są to jedyne korzyści jakie płyną z ich regularnego stosowania. Niezależnie od okoliczności, wpływają na zabezpieczenie mięśni przed rozpadem i sprzyjają ich szybkiej regeneracji potreningowej.
BCAA
charakteryzują się bardzo dobrą oraz szybką przyswajalnością (ze
względu na zastosowanie w formule ich wolnych form, a więc
pozbawionych wiązań peptydowych). Umożliwia to rozpoczęcie
wchłaniania każdej porcji bez konieczności jej wcześniejszego
trawienia.
Monohydrat kreatyny - podstawa suplementacji
Kreatyna jest znana w suplementacji od przeszło 25 lat, podczas
których wspierała sportowców na całym świecie. Prowadzono wiele
badań, które ostatecznie udowodniły olbrzymią
skuteczność kreatyny oraz brak jakichkolwiek negatywnych
skutków dla zdrowego organizmu. Każda porcja charakteryzuje się
niezwykłą anaboliczną siłą, która pozwala w bezpieczny sposób
zmaksymalizować osiągane przyrosty tkanki mięśniowej, jak i sprzyja
podniesieniu wytrzymałości oraz parametrów siłowych.
Musisz jednak pamiętać, że kreatynę stosuje się zwykle w systemie cykli, pomiędzy którymi dochodzi do kilkutygodniowej
przerwy, celem oczyszczenia organizmu. Jeżeli planujesz brać ją w systemie „ciągłym”, musisz odpowiednio ograniczyć wielkość dawek.
Jednak nie możesz jej zmniejszyć poniżej 3000mg dziennie, ponieważ
taka dawka dopiero gwarantuje maksymalną skuteczność monohydratu kreatyny i wszelkie korzyści, jakie mogą płynąć z jej suplementacji, także
podczas ćwiczenia w domu.
Multiwitaminy i minerały dla zdrowia
Witaminy oraz
minerały w odpowiednich proporcjach – jest to oczywista
podstawa w utrzymaniu zasad każdej diety. Jeżeli nie możesz z pewnych względów utrzymać odpowiednio zbilansowanego jadłospisu pod
kątem mikroelementów, będzie to najlepszy wybór.
Musisz sobie zdawać sprawę, że ciągłe niedobory witamin mogą
doprowadzić do ograniczenia osiąganych wyników, jak i utrudnić
sprawną regenerację potreningową mięśni i całego organizmu,
niezależnie od tego, czy odbywasz trening w domu, czy na
siłowni.
Trening w domu - czy warto stosować suplementy i odżywki?
Treningi w domu mogą przynieść podobne rezultaty, jak te
wykonywane na profesjonalnej siłowni. Paradoksalnie to właśnie one
stanowią wyzwanie dla motywacji, jak i pomysłowości. Bądźmy ze sobą
szczerzy – mięśniom obojętnie gdzie prowadzisz trening, ważne żeby
odpowiednio podejść do tematu i zapewnić im odpowiednią
intensywność, jak i ilość bodźców do rozwoju.
Jeżeli natomiast chodzi o suplementację, ma ona oczywiście sens, ale tylko wtedy, gdy dobierzesz odpowiednie produkty. Trudno bowiem zalecać stosowanie odżywki na masę w przypadku kiedy Twoja dieta nie wymaga wzmocnienia. Wszystko jak zwykle, zależy od konkretnej sytuacji.
Odpowiednie odżywki i suplementy diety do treningu w domu kupisz w sklepie bcaa.pl 🛒
Paweł Zieliński
Piątek, 31 lipca 2020