Protect Food to określenie nieodłącznie związane z tematyką
odporności organizmu. Dotyczy ono produktów, które ze względu na
swoje naturalne właściwości immunostymulujące wpływają korzystnie
na procesy odpornościowe. Poznaj jakie produkty do nich
zaliczamy.
Czym jest Protect Food?
Określenie
Protect Food odnosi się do zbioru działań i produktów
wspierających odporność. Wskazówki te powstały w porozumieniu z dietetykami sportowymi i klinicznymi - absolwentami Uniwersytetu
Medycznego.
Najlepsze efekty daje połączenie trzech obszarów nazywanych Protect Food, Protect Workout i Protect Suplements. W ten sposób zapewniamy sobie kompleksowe wsparcie organizmu.
Ze względu na okres jesienno-zimowy, a także czas pandemii koronawirusa jesteśmy zmuszeni do wzmożenia działań mających na celu ochronę naszego zdrowia. Zależy nam na wytworzeniu tarczy ochronnej dla naszej odporności. Składa się na nią dieta, ruch oraz suplementy diety. Im lepszy stan organizmu, tym większa szansa na pokonanie infekcji.
Przeczytaj więcej:
Przed czym chroni Protect Food?
Jakie produkty zaliczamy do Protect Food?
Co można zaliczyć do Protect Foods? Jakie produkty zwiększające odporność wybrać? Oto przykłady.
1. Kiszonki
Są nazywane
naturalnymi probiotykami, czyli mikroorganizmami, które po
wprowadzeniu do jelita grubego wywierają korzystny wpływ na układ
odpornościowy. W codziennej diecie powinny znaleźć się kiszone
ogórki, kapusta, buraki, papryka i pomidory.
Wszystko, co można kisić. Produkty te podkręcają metabolizm, poprawiają proces trawienia i ogólny stan naszych jelit. Najlepsze są kiszonki, które przygotowujemy samodzielnie w domu. Jeśli kupujemy je w sklepie, warto zwrócić uwagę na skład.
2. Fermentowane produkty mleczne
Możemy do nich zaliczyć jogurt, kefir, maślankę oraz mleko acidofilne. Produkty te zawierają bakterie fermentacji mlekowej, dzięki czemu hamują rozwój patogenów oraz stymulują wzrost korzystnej mikroflory jelitowej. Powinny znaleźć się w codziennej diecie na odporność.
3. Źródła inuliny
Inulina to wielocukier o prozdrowotnych właściwościach. Jest naturalnym prebiotykiem i podobnie jak kiszonki oraz nabiał przyczynia się do powstawania korzystnej mikroflory jelit. Wspiera pracę układu pokarmowego, odciąża serce, nerki i wątrobę. Możemy ją znaleźć w suplementach oraz warzywach i owocach, takich jak cykoria, por, cebula, czosnek, szparagi, karczochy lub banany.
4. Źródła cynku
- Pestki,
- Kasze,
- Podroby,
- Jaja.
Cynk poprawia nasze samopoczucie, stan włosów i paznokci, a także funkcjonowanie układu odpornościowego.
5. Naturalne antybiotyki
- czosnek,
- cebula,
- chrzan,
- por,
- imbir,
- kurkuma.
Naturalne antybiotyki mają podobne działanie do przypisanych przez lekarza. Jednak w przeciwieństwie do tych drugich nie powodują niechcianych skutków ubocznych i są w pełni bezpieczne.
6. Produkty antyoksydacyjne
- owoce jagodowe,
- kurkuma,
- cynamon,
- zielona herbata,
- jagody goji,
- żurawina.
Antyoksydanty w żywności neutralizują nadmiar wolnych rodników wytwarzanych w ramach naturalnego mechanizmu obronnego organizmu i pomagają ustrzec się przed wieloma chorobami.
7. Źródła kwasów omega 3
- Tłuste ryby morskie,
- olej lniany,
- olej rzepakowy,
- siemię lniane,
- nasiona chia,
- orzechy włoskie.
Kwasy tłuszczowe omega 3 napędzają pracę całego organizmu. Zwiększają naszą odporność na wirusy, niwelują stany zapalne i poprawiają pracę mózgu oraz serca.
8. Źródła kwasów omega 6
- olej kukurydziany,
- olej słonecznikowy,
- olej rzepakowy,
- olej arachidowy,
- olej kokosowy,
- orzechy ziemne,
- sezam,
- migdały,
- awokado.
Kwasy omega 6 korzystnie wpływają na kondycję organizmu, zmniejszają stany zapalne i przyśpieszają regenerację po chorobie.
Dieta powinna zawierać także pełnoziarniste produkty zbożowe oraz witaminy z grupy B, czyli kasze, razowe pieczywo i ciemny makaron.
Czytaj więcej:
Protect Food a dieta na wzmocnienie odporności
Jak wzmocnić odporność poprzez Protect Food?
Protect Foods to nie tylko produkty zwiększające odporność. Określenie dotyczy także zasad związanych z prawidłowym sposobem odżywiania, ilością posiłków w ciągu dnia i odpowiednim przygotowywaniem potraw. Zastosuj się do poniższych wskazówek.
- Dbaj, by dieta była zdrowa, zbilansowana. Jedz 4-5 posiłków w ciągu dnia w regularnych odstępach czasu, bogatych w warzywa, owoce, źródła pełnowartościowego białka, złożone węglowodany, nieprzetworzone produkty.
- Protect Food to witaminy, minerały, produkty probiotyczne, immunostymulujące.
- Potrawy powinny być przygotowywane w sposób umożliwiający jak najmniejsze straty składników pro-immunologicznych. Gdy to tylko możliwe unikaj obróbki termicznej, zbędnego rozdrabniania owoców i warzyw. Jedz je w wersji surowej lub gotuj przez krótki czas.
- W razie potrzeby korzystaj z przygotowanych przez specjalistę domowych planów dietetycznych dostosowanych do Twoich potrzeb, możliwości i umiejętności
- Sięgaj po źródła kwasów omega 3, omega 6 i witaminy D.
- W diecie powinny znaleźć się produkty antyoksydacyjne, naturalne antybiotyki, źródła cynku, produkty wzmacniające mikrobiom.
Na czym jeszcze polega ochrona odporności?
Najlepsze efekty daje połączenie zdrowej diety, suplementacji
uzupełniającej niedobory i systematycznej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności. Nie rezygnuj z ćwiczeń podczas
zwiększonej liczby zachorowań. Jeśli czujesz się dobrze, urozmaicaj
trening, stosując różnego rodzaju akcesoria
sportowe.
Gdy siłownie są zamknięte, ćwicz w domu zamiast w skupiskach ludzi. Nie przeciążaj organizmu. Pamiętaj, że przetrenowanie obniża odporność. Protect Workout powstało w porozumieniu z doświadczonymi trenerami personalnymi.
Dieta ma największy wpływ na naszą odporność, ale nie jest w stanie w 100% uzupełnić niedoborów witamin czy
minerałów.Specjaliści polecają suplementy, które mają w składzie:
inozynę, cynk, witaminę D, glutaminę, lizynę, antyoksydanty - w tym
witaminę C, bioflawonoidy cytrusowe, imbir i kurkumę.
Uzupełniaj dietę o niezbędne składniki. Systematycznie wykonuj badania, by dowiedzieć się o ewentualnych niedoborach. Protect Suplements powstało w porozumieniu z farmaceutami oraz dietetykami sportowymi i klinicznymi.
Podsumowanie
Aby zapewnić sobie najlepsze wsparcie organizmu i prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego koniecznie połącz trzy dziedziny takie jak dieta, aktywność fizyczna i suplementacja. Zwracaj uwagę na swoje samopoczucie i pamiętaj, że pozytywne nastawienie ma bezpośredni wpływ na stan zdrowia.
Klaudia Pieczykolan
Środa, 25 listopada 2020