Poradnik Sportowca

Kreatyna przed czy po treningu - wyniki badań

Kreatyna - przed czy po treningu? Odwieczne pytanie, na które damy Wam odpowiedź! Przewlekła suplementacja kreatyną sprzyja wzrostowi jej całkowitego stężenia, a także wzrostowi fosfokreatyny, mięśni szkieletowych, suchej masy mięśniowej oraz rozmiaru włókien mięśniowych. Można suplementować ją zarówno przed, jak i po treningu. Aby sprawdzić która pora dawkowania kreatyny jest najkorzystniejsza, przeprowadzono badanie. Jego celem jest określenie różnicy między zażywaniem kreatyny przed i po treningu oraz wpływu tego zabiegu na skład masy ciała.

W czym jest kreatyna? Kreatyna w żywności - porównanie

Czy możemy odnaleźć kreatynę w żywności? W jakich ilościach występuje? Czy zaspokoi to dzienne zapotrzebowanie sportowca? Odpowiedzi na pytania znajdziesz w przedstawionej poniżej tabeli oraz w artykule.

Rodzaje białek - charakterystyka, różnice i właściwości

Wiemy już, że pod słowem białko kryje się bardzo szeroka i skomplikowana grupa związków organicznych, różniących się między innymi budową chemiczną i czasem wchłaniania. Na tych cechach skupimy się w tym artykule. Funkcje białek są bardzo zróżnicowane, jednak ich podstawowym zadaniem jest budowanie mięśni, kości, tkanek i narządów. Rynek odżywek i suplementów oferuje nam wiele rodzajów białek, a co za tym idzie, początkujący adepci sportów siłowych mogą się w tym wszystkim zagubić.

Testosteron (hormon) - co to, norma, funkcje oraz jak podnieść?

Testosteron to męski hormon płciowy, który spełnia kilka istotnych funkcji w organizmie. Co ciekawe, nie każdy zdaje sobie sprawę, że w niewielkich ilościach występuje on także u pań. Zwiększenie poziomu testosteronu jest szczególnie istotne dla mężczyzn, którzy chcą zachować sprawność seksualną, budować masę mięśniową, a jednocześnie zredukować niechcianą tkankę tłuszczową. Sprawdź, jakie są funkcje testosteronu w organizmie i poznaj skuteczne sposoby na zwiększenie jego stężenia we krwi.

Białko po treningu – jakie wybrać?

Jakie białko po treningu będzie najlepsze? Sprawdź propozycje odżywek białkowych, które warto stosować po zakończeniu ćwiczeń.

Pole dance - jak zacząć i ile zajmuje nauka?

Chcesz trenować taniec na rurze? Nic dziwnego! Pole dance w ostatnich latach zyskał na popularności, a to wszystko także dzięki pozytywnemu wpływowi na poprawę siły mięśni oraz gibkości ciała. Sprawdź jak zacząć uprawiać taniec na rurze i ile zajmuje nauka?

Jak pozbyć się boczków? Sprawdzone sposoby na odchudzanie

Jak szybko i sprawnie pozbyć się boczków? Kliknij i sprawdź najlepsze wskazówki na uzyskanie sexy sylwetki oraz znacznie lepsze samopoczucie.

Sylwetka w kształcie litery V - jak ją uzyskać?

Sprawdź co zrobić, by uzyskać sylwetkę w kształcie litery V, czyli duże barki, szerokie plecy i wąska talia. Zapraszamy!

Witanolidy - co to jest i jak działa ashwagandha?

Ashwagandha zyskuje coraz większą popularność. Jak dokładniej działają witanolidy w niej zawarte oraz jakich efektów możesz się spodziewać? Sprawdź.

Ćwiczenia na nogi i pośladki - jak zbudować zgrabne uda i jędrne pośladki?

Zgrabne uda i pełne pośladki są celem większości trenujących kobiet. Poznaj najlepsze ćwiczenia na nogi i pośladki i dowiedz się jak zbudować zgrabne uda i jędrne pośladki.