Tauryna

Rekomendowane artykuły

Czy każda partia mięśniowa regeneruje się tak samo?

Wiele osób zastanawia się czy każda partia mięśniowa regeneruje się tak samo? Czy po treningu nóg mięśnie będą regenerować się w takim samym czasie jak mięśnie brzucha?

3 suplementy najlepsze na regenerację

Prawidłowa regeneracja to jeden z etapów, który jest niezbędny do jak najlepszego przygotowania do kolejnych treningów. Bez niej coraz trudniej będzie Ci osiągać postawione sobie cele, a wydajność podczas ćwiczeń zacznie stopniowo spadać. Jakie suplementy pomogą ją usprawnić?

Beta-alanina - jak działa, kiedy ją brać, jak dawkować?

Beta-alanina należy do suplementów, które są bardzo popularne do stosowania przed treningiem. W jaki sposób działa? Kiedy ją brać i w jaki sposób dawkować? Sprawdź

Aminokwasy w jedzeniu a suplementy diety

Aminokwasy są budulcem białek i odgrywają ważną rolę w wielu procesach zachodzących w organizmie. Są makroskładnikiem o kluczowym znaczeniu dla osób trenujących dla zwiększenia masy mięśniowej i redukcji zmęczenia potreningowego.

Tauryna

Tauryna występuje we wszystkich tkankach zwierzęcych. Jest ona aminokwasem niebiałkowym, a jej inna nazwa to kwas 2-aminoetanosulfonowy. Właściwości anaboliczne tauryny zostały odkryte w latach 70-tych. Pierwotnie wyizolowano ją już jednak w w 1827 roku. Dzisiaj wiem jak wielką rolę odgrywa w prawidłowym funkcjonowaniu ludzkiego organizmu.

Obecnie tauryna występuje w suplementach diety i jest chętnie stosowana ze względu na jej właściwości. W organizmie człowieka występuje głównie w mózgu oraz mięśniach szkieletowych. Dodatkowo jej duże ilości znajdziemy w sercu, a także w siatkówce oka.

Warto poznać właściwości tauryny i sprawdzić czy suplementacja tauryny jest odpowiednim pomysłem dla nas. Zwłaszcza, że ludzki organizm syntezuje jej niewystarczające ilości, które należy dostarczać z diety.

W poniższym artykule przedstawię właściwości dawkowanie oraz gdzie występuje tauryna. Opowiem nieco o korzyściach płynących z jej stosowania, a także o możliwych niedogodnościach i przeciwskazaniach do zażywania tego aminokwasu.

Tauryna - co to jest i właściwości

Tauryna jest to siarkowy aminokwas biogenny, który nie potrafi tworzyć wiązań peptydowych. Jako aminokwas niebiałkowy nie buduje mięśni, krąży jednak w stanie wolnym w tkankach orgiazmu i wpływa na wiele jego funkcji fizjologicznych. Posiada szereg bardzo korzystnych właściwości dla ludzkiego orgazmu. Z tego względu jest częstym dodatkiem w składzie napojów energetycznych.

Tauryna znana jest głównie wśród sportowców, którzy pragną podnieść swoje zdolności psychofizyczne w celu osiągania lepszych wyników sportowych. Ten aminokwas posiada jednak o wiele dalej idące właściwości. Jest lekarstwem, bądź przynajmniej pomocą w leczeniu licznych schorzeń. Odnosi korzystny wpływ na organizm osób cierpiących na chorobę alkoholową. Zaleca się jej spożywanie podczas chorób serca oraz osobom mającym zbyt wysokie ciśnienie krwi, bądź wysoki poziom cholesterolu. Będzie również pomocna dla osób autystycznych oraz cukrzyków.

Tauryna potrafi pozytywnie wpłynąć w sytuacjach uszkodzenia siatkówki oka, dodatkowo potrafi łagodzić ataki padaczki.

Właściwości tauryny

• Obniża poziom zmęczenia - z tego względu jest dodawana do popularnych energetyków. Doskonale uzupełnia działanie kofeiny;

• Wpływa na utrzymanie prawidłowego nawodnienia i równowagi elektrolitowej w komórkach;

• Pełni funkcje przeciwutleniacza - co oznacza, że chroni organizm przed szkodliwym stresem oksydacyjnym;

• Przyśpiesza metabolizm - dzięki swoim właściwościom przyspiesza syntezę białek, a co za tym idzie przyrost tkanki mięśniowej oraz redukcję tkanki tłuszczowej;

• Zapobiega rozwojowi cukrzycy - wpływa na nasilenie produkcji insuliny pobudzając trzustkę do pracy;

• Bierze udział w tworzeniu kwasów żółciowych;

• Wpływa na poprawę funkcji poznawczych - będzie to korzystne podczas wysiłku oraz pracy umysłowej;

• Wpływa na detoksykację organizmu, czyli pozbycie się przez niego szkodliwych substancji.

Tauryna - wpływ na organizm

Tauryna stanowi przeciwieństwo receptora GABA dzięki czemu pełni rolę czynnika uspokajającego oraz przeciw lękowego. Oznacza to, że jej działanie może być korzystne w przypadku nerwic oraz stanów lekowych, jednak warto to omówić indywidualnie z lekarzem.

Dzięki temu, że tauryna pomaga transportować kreatynę do mięśni niesie ze sobą olbrzymie korzyści dla osób trenujących. Można śmiało powiedzieć, że przyśpiesza regenerację mięśni oraz chroni komórki mięśniowe przed katabolizmem.

Ze względu na to, że tauryna obniża poziom hormonów stresowych to mimo, iż jest składnikiem pobudzających energetyków może spokojnie być stosowana przed snem. Przyjęta solo powinna poprawić jakość snu, a także ukoić rozszarpane nerwy, które nie pozwalają zasnąć osobom cierpiącym na bezsenność.

Jak widać tauryna znana jest z mocnego i szerokiego wpływu na ludzkie ciało. Wpływ ten jest obecnie dobrze przebadany i z tego względu popularność zyskały suplementy zawierające taurynę.

Niedobory tauryny

Niedobory tauryny mogą skutkować uszkodzeniem tkanek oka, a zwłaszcza siatkówki, a także nerek. U młodszych osób mogą wystąpić problemy rozwojowe, a także kardiomiopatia, która jest jednym z najważniejszych czynników ryzyka niewydolności mięśnia sercowego.

Ze względu na to, iż występuje w każdej tkance zwierzęcej również nasi czworonożni przyjaciele żywiący się głównie mięsem muszą mieć zapewnioną jej odpowiednią podaż. Właściciele kotów często dodają taurynę do ich pożywienia.

Tauryna występowanie w pokarmach

Tauryna pomimo, że jest syntezowana przez ludzki organizm powinna być dostarczana w raz z pożywieniem. Produkcja własna organizmu nie jest wstanie pokryć w pełni zapotrzebowania na ten aminokwas. Najlepszymi źródłami tauryny w diecie są owoce morza oraz ryby. W sporych ilościach znajdziemy ją także w mięsie indyczym, wątrobie oraz mleku krowim. Innymi mniej popularnymi źródłami tauryny są m. in mleko kozie. Obróbka termiczna pokarmów wpływa na zmniejszenie ilości tauryny.

Na większe problemy z uzupełnieniem poziomu tauryny mogą cierpieć osoby będące na dietach roślinnych. Dla wegetarian oraz wegan doskonałym pomysłem jest suplementacja tauryny. Zwłaszcza weganie powinni sprawdzić podaż tauryny w swojej diecie.

Najlepsze źródła tauryny w mg na 100 gram produktu:

• Mięso wołowe 44;

• Wątroba 18;

• Mięso drobiowe 34;

• Proszek jajeczny 6;

• Dorsz 31;

• Tuńczyk 68;

• Mleko krowie 1;

• Mleko kozie 7.

Najlepsze roślinne źródła tauryny:

• wodorosty morskie;

• groch;

• fasola;

• soczewica;

• ciecierzyca.

Dodatkowo taurynę można dostarczyć do organizmu w postaci suplementów diety.

Dawkowanie tauryny

Suplementacja preparatów z tauryną jest doskonałym pomysłem zarówno dla osób aktywnych fizycznie, jak i tych którzy chcą uzupełnić jej niedobór. Warto zauważyć, że nie istnieje jedna konkretnie polecana dawka preparatu. Można jednak założyć, że dzienna dawka tauryny oscyluje w granicach od 500 do 2000 mg. Aminokwas ten jest dobrze tolerowany przez ludzki organizm i nawet dawki sięgające 10 gramów na dobę nie powinny wywoływać żadnych skutków ubocznych.

Należy wspomnieć o tym, że tauryna zawarta w napojach energetycznych nie posiada górnej dawki tolerancji. Niestety traci swój pozytywny wpływ na anabolizm oraz zapobieganie katabolizmowi mięśniowemu. Dobrze współgra jednak z kofeiną oraz witaminą b6, które są składnikami energetyków. Razem doskonale wpływają na funkcje poznawcze.

Osoby uprawiające sport mogą stosować wyższe dawki około 2 gram na dobę aby zapewnić wydajniejszą pracę mięśnia sercowego a także podnieść wydolność organizmu.

Jak wybrać odpowiedni aminokwas?

Tauryna jest często suplementem diety, który występuje w towarzystwie innych składników. Najczęściej są to żeń szeń, wspomniana kofeina z witaminą b6, a także kreatyna. Suplementować taurynę mogą praktycznie wszyscy, jednak aby wybrać odpowiedni dla siebie produkt należy doprecyzować swoje cele.

Działanie tauryny oraz jej właściwości odkryto dopiero w latach 70-tych lecz obecnie dobrze wiadomo jak współgra z innymi substancjami. Dlatego w celach poprawy siły oraz muskulatury najlepiej wybrać taurynę w połączeniu z kreatyną. Będzie ona wykorzystywana między innymi do odbudowy mięśni. Aby poprawić zdolności poznawcze oraz wpłynąć na rozwój układu nerwowego dobrze jest łączyć ją z adaptogenami takimi jak żeń-szeń czy aswhagandha.

Zdarza się jednak, że tauryna w produkcie występuje w postaci solowej jako bezsmakowy proszek. Jest wtedy najbardziej wydajna i sami możemy zdecydować z czym oraz w jakich proporcjach ją łączyć. To jaki preparat tauryny wybrać uzależnione jest zatem od celu oraz wygody.

Tauryna - skutki uboczne

Tauryna nie wykazuje żadnych poważniejszych skutków ubocznych. Jej nadmiar może powodować rozdrażnienie wynikające ze zbytniego pobudzenia. Mogą pojawić się także bóle brzucha, jednak nadmiar substancji wydalany jest wraz z moczem. Zawsze przed rozpoczęciem suplementacji nowym środkiem należy dowiedzieć się jak on działa oraz jakie niesie ze sobą korzyści, także jakie są przeciwwskazania do jego stosowania.

Przeciwwskazania

Działanie tauryny jest bardzo szerokie jednak istnieje kilka przeciwskazań do jej zażywania. Są to przede wszystkim:

• uczulenie na białko pokarmowe;

• choroba afektywna dwubiegunowa;

• stosowanie leków psychotropowych;

• karmienie piersią oraz ciąża;

Osoby chore powinni bezdyskusyjnie skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęcie suplementacji w celu sprawdzenia czy jest ona dla nich zalecana, a także aby poznać odpowiednie dawki. Stosowanie tauryny na własną rękę może okazać się szkodliwe.

Tauryna - szeroki wybór w sklepie BCAA.pl

W naszym sklepie znajdziesz taurynę w różnej postaci. Począwszy od produktów solo w kapsułkach poprzez proszek, a na suplementach składających się z kilku wpływających pozytywnie na pracę organizmu składników kończąc. Nasi eksperci chętnie pomogą wybrać odpowiednią taurynę oraz podpowiedzą z czym ją łączyć aby poprawić regenerację organizmu. Dadzą także wskazówki co jest dobrym źródłem tauryny i chętnie odpowiedzą na wszelkie pytania.

Najlepsze Tauryny: Olimp, 6Pak Nutrition, Trec Nutrition, Amix, Scitec Nutrition