HMB - odżywki, opinie, dawkowanie

Czym jest HMB?

HMB (hydroksymetylomaślan) powstaje na skutek przemian katabolicznych białek, stanowiąc pochodną leucyny - aminokwasu rozgałęzionego. Będąc produktem należącym do tzw. produktów zaawansowanej proteolizy, hamuje aktywność enzymów katabolicznych (uważa się, że spośród wszystkich związków, HMB działa najskuteczniej).

Jak powstaje HMB?

Ludzki organizm jest w stanie samodzielnie wytwarzać HMB, jednak w niewielkich ilościach - nie więcej niż 0,2-0,4 g dziennie. Wszystko zależy jednak od codziennej podaży białka, w skład którego wchodzi leucyna. W wyniku przemian katabolicznych tego aminokwasu dochodzi do powstania KIC (ketoizokapronianu), który - na drodze reakcji enzymatycznej przy udziale dioksygenazy ketoizokapronianowej - zostaje przekształcony do HMB.

Znaczenie HMB dla sportowców

Z uwagi na to, że organizm człowieka produkuje zaledwie znikomą ilość HMB, dodatkowa suplementacja jest wymagana w przypadku sportowców.Każdy intensywny trening (w szczególności u początkujących osób) zwykle kończy się naderwaniem włókien mięśniowych. Koniecznością jest więc regeneracja mięśni, w której uczestniczy m.in. HMB. Jeśli związku tego nie jest wystarczająco dużo, wówczas procesy regeneracyjne zachodzą znacznie wolniej. W efekcie dochodzi do ograniczenia częstotliwości i intensywności treningu. Suplemenacja HMB jest koniecznością właśnie dlatego, by wspomóc organizm i przyspieszyć proces regeneracji.Przyjmowanie suplementów zawierających HMB wpływa korzystnie również na mięśnie. Zwiększa ich masę, wytrzymałość oraz siłę. Jednocześnie odpowiada za ochronę przed negatywnym działaniem procesów katabolicznych, prowadzących do rozpadu mięśni podczas intensywnego treningu czy odchudzania.HMB przyczynia się do redukcji podskórnego tłuszczu - stymuluje organizm do czerpania energii z zapasów zgromadzonych w tkance tłuszczowej.Badania naukowe potwierdzają, że suplementacja HMB jest szczególnie zalecana początkującym sportowcom. Przeprowadzone na Uniwersytecie Iowa testy wykazały, że u osób niezwiązanych nigdy z treningiem siłowym, możliwy jest przyrost masy mięśniowej o ok. 1,2 kg oraz przyrost siły o ok. 18%. U osób przyjmujących placebo średni wzrost masy wyniósł 0,45 kg, a przyrost siły był większy o 9%. Testy były prowadzone przez 3 tygodnie.

Czy suplementy HMB są dla Ciebie?

Przyjmowanie preparatów zawierających HMB wpływa korzystnie na organizm. Szczególnie polecany jest osobom, które:

• dopiero zaczynają trenować (albo wracają do ćwiczeń po długiej przerwie) i chcą wspomóc efekty treningu,
• intensywnie ćwiczą i chcą przyspieszyć regenerację włókien mięśniowych,
• pracują fizycznie i chcą zwiększyć swoją wytrzymałość,
• narażają swoje mięśnie na stres oksydacyjny - w efekcie czego dochodzi do uszkodzenia zdolności do wzrostu nowo powstających włókien mięśniowych i przekształcania ich w dojrzałe włókna,
• chcą stracić na wadze - ograniczenie kaloryczności i podaży białka może prowadzić do rozpadu mięśni.

Jak przyjmować HMB?

Tylko regularne przyjmowanie preparatów z HMB pozwala osiągnąć zadowalające rezultaty.Zaleca się przyjmowanie 3 g odżywki dziennie - dawka powinna być rozłożona na 3 porcje po 1 g każda. W przypadku kobiet, dawkowanie można zmniejszyć do 2 g HMB dziennie.Podczas zażywania preparatu, należy uwzględnić również dni treningowe i dni nietreningowe. I tak:

• w dni treningowe -1 dawkę należy przyjąć rano - na czczo, 2 dawkę - 30 minut przed treningiem, 3 dawkę - zaraz po zakończeniu treningu,
• w dni nietreningowe - 1 dawkę należy zażyć rano - na czczo, 2 dawkę - w południe, 3 dawkę - przed snem.

Chcesz wzmocnić swój organizm, przyspieszyć proces regeneracji po intensywnym wysiłku fizycznym oraz przyspieszyć budowę wartościowe masy mięśniowej? Suplementacja HMB to najlepsza propozycja, dzięki której spełnisz marzenia o dobrze zbudowanej sylwetce.

Najlepsze HMB: Olimp, Trec Nutrition, Activlab, Scitec Nutrition, Amarok Nutrition, Real Pharm, Inni, Hi Tec Nutrition, Biogenix