Czy pływakom potrzebne są odżywki?

Pływanie, to wbrew pozorom, bardzo intensywna forma aktywności fizycznej. Choć w wodzie aż tak znacząco tego nie odczuwamy, organizm musi włożyć wiele wysiłku w przeciwdziałanie oporowi wody, co wiąże się ze zwiększonym wydatkiem energetycznym. Nie zawsze zapotrzebowanie na energię da się zrekompensować odpowiednio zbilansowaną dietą. Ponadto po każdym treningu istotne znaczenie ma właściwa i szybka regeneracja. W tym przypadku odżywki dla pływaków mogą odgrywać kluczowe znaczenie.

Jakie rodzaje odżywek dla pływaków są najlepsze?

Nie istnieje jednak odżywka, która działałaby na kilku płaszczyznach jednocześnie. Wśród preparatów przeznaczonych dla pływaków najważniejsze są:

• odżywki białkowe

Pozwalają na dostarczenie sporej ilości łatwo przyswajalnego białka. Jest to element budulcowy tkanek oraz mięśni. Dlatego stanowią doskonałe uzupełnienie codziennej diety, pozwalającej na budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Ich zadaniem jest również przyspieszenie potreningowej regeneracji.

• aminokwasy BCAA

Stanowią część białek, dlatego są jeszcze lepiej przyswajalne niż odżywki białkowe. Aminokwasy BCAA w formie suplementów są istotne, ponieważ organizm nie jest w stanie ich samodzielnie wyprodukować. Mają wpływ na wydzielanie hormonów anabolicznych oraz aktywują proces budowy masy mięśniowej. Przyspieszają regenerację po treningu oraz zapobiegają procesom katabolicznym, powodującym rozpad mięśni.

• odżywki węglowodanowe

Są niezbędne, ponieważ stanowią źródło energii, na którą zapotrzebowanie podczas intensywnego treningu jest ogromne. Odżywki carbo odpowiadają również za uzupełnienie zapasów glikogenu, dzięki czemu możliwe jest utrzymanie intensywności wykonywanych ćwiczeń. Takie odżywki warto spożywać nie tylko przed treningiem, ale również po jego zakończeniu - nie później jednak niż po upływie 30 minut.

• napoje izotoniczne

Umożliwiają szybkie przywrócenie równowagi w gospodarce wodno-elektrolitowej. Uzupełniają poziom wody oraz minerałów w organizmie, co pozwala zwiększyć wytrzymałość mięśni oraz poprawić wydolność organizmu. Pozwalają także na wyrównanie zapotrzebowania na węglowodany, uzupełniając zapasy glikogenu. Są szczególnie przydatne podczas długiego treningu, przekraczającego 70 minut.

• zestawy minerałów i witamin

Suplementy diety pozwalają na uzupełnienie niedoborów witamin i minerałów. Są więc wsparciem codziennego menu, nie dopuszczając do braków składników odżywczych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

• HMB

To preparaty, które mają silne działanie antykataboliczne. Jednocześnie wpływają na zmniejszenie akumulacji mleczanów we krwi podczas treningu wytrzymałościowego.

• Odżywki glutaminowe

Są niezbędne, ponieważ zapobiegają rozpadowi mięśni. Jednocześnie odpowiadają za skrócenie okresu regeneracji potreningowej.

Dzięki odżywkom dla pływaków:

• podniesiesz wydolność organizmu,
• poprawisz wydajność treningu,
• zapobiegniesz rozpadowi mięśni,
• unikniesz zakwasów,
• zbudujesz masę mięśniową.

Wybierz sprawdzone odżywki z naszej oferty i osiągaj jeszcze lepszy efekty.

Najlepsze Pływanie: Olimp, BioTech USA, Activlab, OstroVit, Trec Nutrition, Nutrend, 100% LABS, Fitness Authority FA, Scitec Nutrition, Formotiva, Vitalmax, Isostar, Universal Nutrition, Inkospor, Now Foods